Рис - один из источников очень важных для организма углеводов. Углеводы - это основной источник энергии, необходимой организму для жизнедеятельности. Однако многие люди считают рис смертельным врагом. Особенно худеющим. Поскольку они боятся толстеть, они ограничивают потребление риса или даже не едят его вообще. Неужели это действительно так? Станет ли тело здоровее?
Разве не есть рис - это хорошо?
Углеводы, содержащиеся в рисе, необходимы организму для превращения калорий в энергию. Это делает тело более сильным и энергичным при занятиях спортом. Если вы сознательно не едите рис или другие углеводы, то организм не получит энергии для оптимального движения.
Вот почему рис может быть одним из ваших источников энергии. На самом деле, вы не обязаны есть рис каждый раз. Неважно, если вы не едите рис. Однако все это разрешено, если вы поддерживаете уровень углеводов в своем организме, употребляя другие продукты, содержащие углеводы.
Вы можете заменить рис другими видами углеводов. Например, картофель, хлеб, вермишель, сладкий картофель и другие основные продукты питания. Вы также должны поддерживать уровень питательных веществ в организме, продолжая есть питательную пищу. Не позволяйте организму получать меньше углеводов с пищей каждый день.
Сокращение не означает, что вы вообще не едите рис или другие углеводы!
Обычно человек не употребляет рис или другие углеводы в диете для похудения. На самом деле сама по себе низкоуглеводная диета не означает отказ от углеводов, а просто сокращение их потребления, чем обычно.
Отказ от риса или других источников углеводов лишает вас желания заниматься чем-либо, чувствовать усталость и плохое самочувствие в течение всего дня. Эта привычка также навредит вашей диете.
Было доказано, что намеренный отказ от углеводов во время диеты на самом деле затрудняет похудение.
Итак, сколько полезных углеводов нужно есть каждый день?
В целом, здоровым взрослым людям рекомендуется получать около 300-400 граммов углеводов в день. При соблюдении диеты потребление углеводов можно уменьшить наполовину или примерно до 150-200 граммов.
Уменьшение количества углеводов должно быть адаптировано к вашему режиму активности и происходить медленно, в течение нескольких недель или месяцев. Не снижайте потребление углеводов слишком сильно, если вы активно двигаетесь с достаточно высокой интенсивностью. Слишком мало углеводов снижает метаболизм и может привести к потере мышечной массы. Сниженное потребление углеводов также должно быть сбалансировано адекватным потреблением белка и клетчатки.
Что произойдет, если вы не едите рис и другие источники углеводов?
Когда углеводов не хватает, организм будет слабым и будет использовать белки и жиры в качестве энергии. Процесс расщепления жира для использования в качестве энергии может вызвать накопление кетонов в крови.
Если позволить продолжаться, это состояние может перейти в кетоз. Состояние может вызывать симптомы головокружения, слабости, тошноты и обезвоживания. Недостаток углеводов может привести к тому, что вам не хватит других питательных веществ, важных для функций организма. Некоторые другие побочные эффекты, если организм не получает углеводов, а именно:
- Усталость
- Головная боль
- Неприятный запах изо рта
- Улучшить расстройства пищеварения: запор, диарея.
- Организму не хватает клетчатки, витаминов, минералов.
- Увеличивают риск хронических заболеваний
