Вы всегда заняты плотным графиком деятельности каждый день? Если это так, вы должны быть осторожны в выборе правильного способа поддержания вашей иммунной системы, чтобы вы не заболели легко. В дополнение к адекватному отдыху и регулярному питанию вам также следует сбалансировать потребление цинка и витамина С. Почему это должно быть в одно и то же время? Имеет ли это какое-либо отношение к процессу усвоения витамина С? Ознакомьтесь со всеми ответами в следующем обзоре.
Важность одновременного употребления цинка и витамина С
Из-за плотных занятий, которыми вы должны заниматься каждый день, вы должны поддерживать здоровое тело, чтобы не заболеть легко. Если ваша диета нерегулярна, существует вероятность того, что одного или двух питательных веществ в организме недостаточно.
Это состояние в конечном итоге вызовет проблемы со здоровьем, включая ослабление иммунной системы. Тогда это напрямую повлияет на вашу повседневную деятельность. Например, если вы заболели, даже если это просто простуда или обычный кашель, это в конечном итоге станет препятствием для важных повседневных дел.
Не о чем беспокоиться, здесь роль цинка и витамина С возьмет на себя защиту вашего организма. Почему? Взгляните на некоторые функции цинка и витамина C ниже:
Функция цинка
- Регулируют функцию иммунной системы
- Предотвратить приступ гриппа
- Предотвратить пневмонию или другие инфекции дыхательной системы.
Функции витамина С
- Предотвращает снижение иммунной системы
- Снизить риск сердечных заболеваний
- Предотвратить осложнения от более тяжелого гриппа, такие как пневмония и легочные инфекции.
- Ускорение заживления от инфекции или воспаления
После полного понимания функции цинка и витамина С можно сделать вывод, что комбинация этих двух питательных веществ будет очень полезна для поддержания вашей иммунной системы каждый день.
Зачем вам нужен цинк для усвоения витамина С?
Большинство людей уделяют первоочередное внимание только источнику потребления витамина С, не обращая внимания на потребление цинка. Фактически, цинк может способствовать правильному усвоению витамина С при употреблении в пищу или вместе.
Причина, согласно Европейскому журналу иммунологии, цинк в организме полезен для активации Т-клеток (Т-лимфоцитов). Сами Т-клетки работают в организме двумя способами. Первый способ - контролировать иммунный ответ. Второй атакует клетки, несущие микробы. Таким образом, если организм испытывает дефицит цинка, ваша иммунная система также будет нарушена.
Американский журнал клинического питания утверждает, что люди с дефицитом цинка будут восприимчивы к различным патогенам (семенам болезней), которые в конечном итоге вызывают болезнь.
Между тем, согласно исследованию, опубликованному во Всемирном журнале патофизиологии желудочно-кишечного тракта, дефицит цинка может повлиять на вашу пищеварительную систему. При неоптимальной пищеварительной системе усвоение других питательных веществ, в том числе витамина С, конечно, нарушается. Да, эксперты связывают умеренный дефицит цинка (умеренный) при нарушении всасывания пищи.
Следовательно, вам также необходимо ежедневно получать достаточное количество цинка, чтобы организм мог оптимально усваивать витамин С. Бесполезно поставлять в организм много витамина С, если он не усваивается. Наконец, витамин С снова выводится из организма с мочой.
Каковы источники цинка и витамина С?
Есть много пищевых источников цинка и витамина С, которые вы можете легко найти каждый день. Источники пищи с высоким содержанием витамина С включают апельсины, гуаву, папайю, киви, клубнику, ананас, манго, брокколи и цветную капусту. В то время как источники пищи, богатые цинком, - это говядина, длинная фасоль, горох, орехи пекан, шпинат, курица или утиное мясо, а также различные виды морепродуктов.
Однако, если вы не можете принимать витамин С и цинк одновременно, вы можете использовать другие альтернативы. Один из них - удовлетворить потребности организма в цинке и витамине С путем приема пищевых добавок.
