Когда кто-то хочет похудеть, есть много способов сжечь калории, особенно с помощью физических упражнений. Хорошая новость в том, что ваше тело может сжигать калории, пока вы спите. тебе известно! Посмотрите следующий обзор!
Сколько калорий сжигается во время сна?
По оценкам, каждый день тело сжигает около 50 калорий в час во сне. Однако это число может меняться в зависимости от скорости основного обмена (BMR) каждого человека.
BMR относится к энергии, необходимой для дыхания, кровообращения, регулирования температуры и восстановления клеток. У большинства людей основной уровень метаболизма обеспечивает около 80% от общего количества калорий, сжигаемых каждый день.
Между тем, мозг сжигает глюкозу для производства энергии около 20% калорий, получаемых в состоянии покоя.
Сон - это время, когда тело восстанавливает и регенерирует клетки. Температура вашего тела снизится, частота дыхания и обмен веществ замедлятся, чтобы получить максимальную пользу от сна.
С другой стороны, в среднем большинство людей могут сжигать примерно на 15% меньше калорий во время сна по сравнению с их BMR в течение дня.
Как рассчитать количество сжигаемых калорий во время сна
К сожалению, не стоит ожидать многого от калорий, которые вы сжигаете во время сна. Количество калорий, сжигаемых во время сна, довольно низкое и зависит от веса каждого человека.
Ниже приведена формула для определения количества сожженных калорий во время сна.
(BMR 24) x количество часов сна x 0,85
Например, обладатель массы тела 72 килограмма обычно может сжигать калории во время сна около 69 калорий в час. То есть за 8 часов сна можно сжечь до 552 калорий.
Между тем, человек весом 54 килограмма может сжигать до 51 калории в час, или эквивалент 408 калорий за 8 часов.
Факторы, влияющие на сжигание калорий во время сна
Неудивительно, что если вы высыпаетесь, это помогает похудеть, потому что процесс сжигания калорий продолжается. На самом деле, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы максимально сжигать калории в ночное время.
Это доказано исследованиями Журнал физиологии . Исследование сообщает, что пропуск сна на всю ночь упускает шанс тела сжечь 135 калорий во время сна.
Таким образом, недостаток сна часто связан с увеличением веса и риском ожирения, поскольку он замедляет метаболизм и увеличивает аппетит.
Чтобы ускорить процесс сжигания калорий во время сна, вам необходимо увеличить метаболизм, чтобы вы могли сжигать больше калорий, когда просыпаетесь, например:
- обратите внимание на время приема пищи
- режим упражнений,
- пытается похудеть, а также
- обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что обменные процессы замедляются.
Советы по сжиганию калорий во время сна
По сути, главный ключ к максимальному увеличению процесса сжигания калорий во время сна - это качественный сон. Старайтесь всегда высыпаться - 7-8 часов каждую ночь.
Если вам это трудно, некоторые из приведенных ниже советов могут помочь вам выспаться.
1. Создайте распорядок дня
Один из способов выспаться и максимально сжечь калории - это придерживаться режима сна. Это означает, что вы можете устанавливать время сна каждую ночь в одно и то же время и каждый день вставать в одно и то же время.
Вы можете расслабиться перед сном, например принять теплую ванну или заняться йогой, чтобы лучше спать.
2. Избегайте кофе перед сном.
Уже не секрет, что напитки с содержанием кофеина, например кофе, не рекомендуется пить перед сном. Как нет, этот стимулирующий напиток может мешать вам спать и бодрствовать по ночам.
Вместо того, чтобы сжигать калории, вы можете больше есть поздно вечером или перекусить, чтобы избавиться от скуки, связанной с невозможностью уснуть.
3. Создание комфортной атмосферы в помещении.
В жаркой комнате, которая «сопровождается» шумом, конечно, вам будет трудно спать и нарушится ритм вашего сна. Поэтому постарайтесь создать в комнате комфортную атмосферу, чтобы вы могли хорошо выспаться, следуя приведенным ниже советам.
- Всегда выключайте компьютер, телевизор или мобильный телефон перед сном.
- По возможности используйте беруши и прозрачные занавески.
- Поддерживайте прохладную температуру в комнате, чтобы спать быстрее.
Хотя он может сжигать калории, это не значит, что вы можете спать, чтобы избавиться от калорий. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, поэтому нельзя полагаться только на сон как на деятельность по сжиганию калорий.
Если у вас есть дополнительные вопросы, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы подобрать правильное решение для вас.
