Массаж полезен не только для снятия болей и болей. Вы также можете делать массаж для естественного лечения различных проблем со здоровьем. Также существует способ массировать живот, чтобы опорожнение кишечника было более плавным, и вы избежали запоров. Как это работает?
Правда ли, что массаж помогает избавиться от запора?
Запор (запор) - одно из самых распространенных расстройств пищеварения.
Запор характеризуется дефекацией, которая не является плавной, неудобной, менее частой или затрудненной и болезненной.
Пройдя процесс переваривания и всасывания питательных веществ, остальная часть съеденной вами пищи переместится в толстую кишку.
Толстый кишечник поглощает воду и минералы из пищевых отходов и производит их фекалии. Затем мышцы толстой кишки сокращаются, перемещая фекалии в прямую кишку и выводя их из тела.
Однако, если этот процесс идет медленно или толстая кишка не сокращается должным образом, стул может затвердеть, что приведет к запору.
Есть разные способы справиться с запором: от питья воды, употребления клетчатки до слабительных средств.
Хотя есть варианты использования лекарств, большинство людей обычно справляются с запором естественным путем. Один из них - массаж живота, чтобы дефекация была более гладкой.
Старое исследование от Международный журнал сестринских исследований показали, что массаж живота может дать положительные результаты у людей, испытывающих затруднения при дефекации.
Нежный массаж живота может помочь двигать мышцам толстой кишки и облегчить некоторые симптомы, связанные с запором.
Этот метод может облегчить боль и дискомфорт, стимулировать сокращение толстой кишки и сократить время изгнания кала.
Действительно, нет недавних или крупномасштабных исследований, доказывающих, что массаж живота - лучший способ лечения запора.
Тем не менее, массаж может принести облегчение тем из вас, у кого проблемы с кишечником.
Как массировать живот, чтобы он плавно шёл
Во-первых, подготовьте оборудование в виде массажных масел и ковриков для йоги, если они есть. Затем вы можете начать массаж живота, выполнив следующие действия.
- Лягте на спину с открытым животом.
- Положите руки на нижнюю часть живота, затем возьмитесь за живот, сосредоточившись на дыхании.
- Согрейте руки, потирая их о живот в течение 30 секунд.
- Применяйте эфирные масла для лечения запора в желудке.
- Начните технику массажа живота с массажа всего живота ладонями. Несколько раз помассируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке.
- Круговыми движениями массируйте центр живота, начиная с нижней части груди по направлению к лобковой кости.
- Повторите шаг 6 трижды с левой стороны живота, каждые 3 сантиметра друг от друга.
- Повторите шаги 6 и 7 с правой стороны живота.
- Слегка надавите пальцем на пупок.
- Продолжайте эту технику массажа, осторожно нажимая на внешнюю окружность пупка. Делайте круговые движения по часовой стрелке.
- При необходимости вы также можете выполнить технику массажа живота на других частях тела.
- Массируйте живот 20 минут.
В дополнение к методу массажа вы также можете выполнять различные массажные движения живота, чтобы дефекация проходила более гладко.
Попробуйте поместить руки под грудину, а затем двигайте их по прямой к животу.
Обращайте на это внимание, когда хотите массировать живот.
Техника массажа живота для сглаживания дефекации в целом не составляет труда.
Тем не менее, есть некоторые вещи, на которые вам нужно обратить внимание, прежде чем использовать этот метод. Например, массаж живота не подходит людям, которые испытывают:
- спазмы кишечника, связанные с синдромом раздраженного кишечника (СРК),
- воспалительное заболевание кишечника (ВЗК),
- травма позвоночника,
- язвы желудка, которым еще не исполнилось шесть недель, и
- беременность.
Массируя живот, делайте это постепенно. Начните массировать легкими прикосновениями, затем увеличивайте давление, когда почувствуете себя комфортно.
Вам не нужно оказывать давление, если вы чувствуете боль или дискомфорт.
Приемы массажа живота также должны сопровождаться дыхательными техниками.
Массируя живот, медленно вдыхайте, чтобы опорожнение кишечника стало более плавным. Задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните через рот.
Кроме того, не забывайте о здоровом образе жизни и диете для более плавного опорожнения кишечника.
Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, восполняйте потребность в воде, выпивая не менее двух литров воды каждый день, и регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
