Не только пожилые люди могут получить высокий холестерин. Также вполне возможны молодые люди продуктивного возраста. Высокий уровень холестерина в молодом возрасте может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. По этой причине усилия по снижению уровня холестерина начинаются с корректировки рациона. Корректировка диеты - это первый способ борьбы с повышенным холестерином в молодом возрасте.
Что делать при повышенном холестерине?
Нездоровый образ жизни, такой как употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров, редкие занятия спортом, пристрастие к курению, являются сильными факторами, вызывающими высокий уровень холестерина в молодом возрасте. На самом деле, если его не остановить, это очень опасно для вашего здоровья в целом.
После постановки диагноза «высокий уровень холестерина» врачи обычно предлагают изменить образ жизни и диету. Различные изменения образа жизни, которые обычно рекомендуются, включают регулярные упражнения для поддержания идеальной массы тела, употребление здоровой пищи, отказ от продуктов с высоким содержанием сахара и жира и, наконец, что не менее важно, ограничение продуктов быстрого или быстрого приготовления.
Обычно, чтобы справиться с высоким уровнем холестерина, врачи советуют придерживаться диеты с низким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров. Кроме того, вас попросят избегать всех видов продуктов с высоким уровнем холестерина. Мало того, вам посоветуют избегать лишнего масла, сахара и соли.
Это связано с тем, что помимо холестерина высокое потребление масла, сахара и соли также вредно для здоровья и может вызвать другие последствия для здоровья. Например, ожирение, болезни сердца, диабет, почек, высокое кровяное давление и ряд других опасных заболеваний.
Обычно вас просят изменить образ жизни, придерживаясь различных здоровых привычек. Что ж, если после внедрения этого здорового образа жизни окажется, что уровень холестерина тоже не снизился, то врач сделает следующий шаг, а именно даст лекарство. Доза и продолжительность приема препарата подбираются в зависимости от состояния каждого пациента.
Табу на еду для лечения повышенного холестерина
Если вам поставили диагноз «достаточно высокий холестерин», то вы больше не можете есть так, как вам заблагорассудится, не обращая внимания на содержание. Причина в том, что некоторые виды пищи запрещено употреблять из-за очень высокого уровня холестерина. Ниже приведены группы продуктов, которые категорически нельзя употреблять, и продукты, которые можно употреблять небольшими порциями.
1. Продукты, которые нельзя употреблять в пищу.
Типы продуктов, которые входят в группу, которые нельзя употреблять в пищу, являются признаками того, что уровень холестерина намного превышает дневную норму, необходимую организму. Между тем рекомендуемый суточный предел холестерина составляет от 200 до 300 мг / день. Вот различные виды запрещенных продуктов, а также количество холестерина на 100 грамм.
- Говяжий мозг, 3100 мг
- Субпродукты, 3100 мг
- Козий мозг, 2,559 мг
- Яичный желток, 2307 мг
- Жирная говядина, 1,995 мг
- Утиное яйцо, 884 мг
- Яйца перепелиные, 844 мг
- Икра (икра рыбная), 588 мг
- Куриная печень, 584 мг
- Утиное мясо с кожей, 515 мг
- Баранина, 462 мг
2. Продукты, которые нужно ограничивать.
Помимо строго запрещенных продуктов, есть различные продукты, которые можно употреблять, но небольшими порциями, чтобы не превышать суточный лимит холестерина. Вот множество продуктов, которые необходимо ограничить, а также уровень холестерина на 100 грамм.
- Кальмар, 260 мг
- Сливочное масло, 256 мг
- Фастфуд, 235 мг
- Печенье, 221 мг
- Креветки, 161 мг
- Угорь, 161 мг
- Шоколад, 140 мг
- Сыр 123 мг
- Молоко, 116 мг
- Мороженое, 92 мг
- Крекеры, 89 мг
- Моллюски, 67 мг
- Краб, 42 мг
Из приведенного выше списка морепродукты, такие как моллюски и крабы, имеют не слишком высокий уровень холестерина, но вам все равно нужно быть осторожным. Причина в том, что большинство людей потребляют более 100 граммов, пока, наконец, не достигнут рекомендованного суточного лимита.
Рекомендуемые продукты для людей с высоким уровнем холестерина
Чтобы преодолеть повышенный уровень холестерина, вам необходимо употреблять в пищу различные продукты, такие как:
- Клетчатка поступает из овощей, фруктов и цельного зерна.
- Молочные продукты не содержат жира или содержат мало жира.
- Орехи.
- Рыба без кожи и курица или птица.
- Ешьте рыбу два раза в неделю, особенно рыбу, богатую омега-3, такую как тунец, лосось, скумбрия, анчоусы и сом.
- Ешьте продукты, содержащие ненасыщенные жиры, и ограничьте потребление насыщенных и трансжиров.
- Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием соли и сахара.
Помимо здорового питания и поддержания идеальной массы тела, занятия спортом также могут помочь вам преодолеть высокий уровень холестерина. Физические упражнения могут повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) в организме. Кроме того, упражнения и другие физические нагрузки также могут поддерживать здоровье сердца, кровеносных сосудов и предотвращать ожирение, которое является фактором риска сердечных заболеваний и инсульта.
Не менее важно, что также нужно бросить курить и употреблять алкоголь. Потому что алкоголь может повышать уровень холестерина, особенно триглицеридов в крови.
