Фитнес

Простые движения тайцзи для начинающих •

Если вы поклонник спорта, который подчеркивает гармонию разума и тела, например йоги или пилатеса, вам также стоит попробовать тай-чи. Тай-чи - это фитнес-практика, известная на протяжении веков, особенно в Китае. Поскольку польза для ума и тела настолько велика, тай-чи по сей день остается популярным видом спорта. К тому же техника довольно простая, не требует особых умений вроде пилатеса. Так что любой желающий может попробовать и доказать на себе преимущества тай-чи. Заинтересованы в практике тай-чи? Пожалуйста, обратитесь к следующему руководству по движениям тай-чи для начинающих.

Что такое тай-чи?

Тай-чи - это сочетание искусства и фитнеса, направленное на тренировку баланса тела и разума. Выполняемые движения напоминают спокойную струю воды. Вот почему люди, практикующие тай-чи, постепенно войдут в очень расслабленное состояние, подобное медитации. Однако в то же время ваше тело все еще работает, чтобы стабильно поддерживать вас.

Основное внимание в практике тай-чи уделяется тренировке концентрации, контролю дыхания и регулированию ритма тела, как текущая вода. Ожидается, что делая эти три вещи, люди, практикующие тай-чи, пробудят в вас энергию, известную как ци . Эта энергия поможет вашему разуму и телу работать в полной гармонии и гармонии.

Польза тай-чи для здоровья

Тайцзи играет очень большую роль в профилактике и лечении различных проблем со здоровьем. Тай-чи полезен не только для тела, но и для поддержания психического здоровья. Вот некоторые из преимуществ регулярной практики тай-чи.

1. Снимает стресс, беспокойство и депрессию.

Исследование, опубликованное в Международном журнале поведенческой медицины, показало, что тай-чи может успокоить разум. Практика тай-чи поможет вам повысить самосознание, терпение, самоконтроль и сочувствие. Это особенно верно, если вы практикуете тай-чи на открытой местности, рядом с природой, например, в парке или на пляже. Вы почувствуете себя расслабленным и более связанным со всем вокруг. Это, безусловно, очень полезно для психического здоровья, особенно если вы испытываете депрессию, тревогу, гнев, горе или чувство пустоты.

2. Улучшение концентрации.

Благодаря своим медленным круговым движениям тай-чи поможет вам сосредоточиться и свести к минимуму отвлекающие факторы как от вашего окружения, так и от вашего собственного ума. Если вы регулярно практикуете тай-чи, вы также научитесь свободно сосредотачиваться и очищать свой ум во время работы, учебы или размышлений.

3. Укрепляйте мышцы.

Различные движения тай-чи, которые также происходят из азиатских боевых искусств, требуют, чтобы вы твердо поддерживали различные части своего тела. Хотя это упражнение имеет тенденцию быть спокойным, вам необходимо удерживать определенные позы без вспомогательных приспособлений в течение длительного времени. Это позволяет тренировать мышцы верхней и нижней части тела, чтобы стать сильнее.

4. Поддерживайте здоровье сердца.

Поскольку тай-чи уделяет большое внимание дыхательным упражнениям и снижению стресса, он может снизить кровяное давление. Более динамичные движения тай-чи, такие как приседание, наклоны или удары ногами, также оказались эквивалентными ходьбе. Итак, ваше сердце и кровеносные сосуды станут сильнее и здоровее, если вы будете усердно практиковать тай-чи.

5. Тренируйте гибкость тела.

Позиции в практике тай-чи требуют координации, силы и гибкости. Таким образом, тело станет более гибким и уравновешенным. Это будет очень полезно для тех из вас, у кого проблемы с координацией движений, тело кажется скованным, а также для пожилых людей, склонных к потере равновесия и падению. Если делать это регулярно, вы также можете уменьшить боль в мышцах и суставах.

Тай-чи для начинающих

Тай-чи для начинающих в основном ориентирован на позитивное мышление, и основные положения довольно просты. Обычно занятия тай-чи для начинающих проводятся в течение 12 недель с практикой примерно два раза в неделю. Вы можете практиковать тай-чи с инструктором (мастером) или попробовать сами, следуя этому простому руководству.

1. Исходная поза

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите обе руки на бедра. Медленно поверните голову по часовой стрелке и повторите два раза. После этого трижды поверните голову в обратную сторону. Глубоко вдохните, пока плечи не поднимутся, и медленно расслабьтесь, одновременно опуская плечи.

2. Расслабляет руки.

Поднимите руки на уровень живота. Следите за тем, чтобы ваши плечи держали осанку напряженно, и трясите ладонями, как будто вы вытираете руки от капель воды. Выполните это расслабляющее движение рук на вдохе и выдохе три раза.

Все еще в том же положении стоя, поднимите руки таким же движением, как будто вы аккуратно подметаете стену перед собой. Поднимая руку, направьте пальцы вниз. Когда руки окажутся на уровне головы, медленно опустите их пальцами вверх. Повторите до шести раз, продолжая делать глубокие вдохи.

3. Движение двух полных лун.

Поднимите руки вперед, пока они не станут перпендикулярны вашим бокам, и опустите их назад, пока ваши руки не вернутся в стороны и не образуют идеальный полный круг. Повторите это движение до шести раз. В конце положите руки по бокам тела.

4. Расправьте крылья

Поднимите обе руки на уровень груди. Положите ладони параллельно вниз и убедитесь, что кончики пальцев почти касаются друг друга. Затем медленно делайте разгибательные движения рук, как будто расправляя «крылья» или предплечья по бокам тела. Пусть руки вытянуты прямо и прямо. Вернитесь в исходное положение, положив руки перед грудью. Повторите это растягивающее движение до шести раз. Не забывайте поддерживать технику глубокого дыхания, выполняя это движение.

5. Разделите воду.

Вытяните руки прямо перед собой примерно на уровне груди. Ладони должны быть обращены вниз. Затем сделайте движение, как будто вы плывете, и медленно разделите воду перед собой. Отведите каждую руку в сторону и вернитесь в исходное положение. Повторите шесть раз, продолжая дышать расслабленно. Заканчивайте обеими руками по бокам тела.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • 10 спортивных движений для гибкости тела
  • 7 базовых поз йоги, которые следует освоить новичкам
  • 5 видов спорта на открытом воздухе, которыми можно заниматься с друзьями
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found