Помимо регулярной проверки содержания, здоровье беременных женщин также необходимо поддерживать за счет адекватного приема пищи. Мало того, потребление пищи, которая удовлетворяет ежедневные потребности в питании или питании, также помогает беременным женщинам оптимизировать развитие плода.
Итак, каков список пищевых потребностей или потребностей в питании, которые беременные женщины должны потреблять хорошо и важно для здоровья своего тела и будущего ребенка в утробе матери?
Какие питательные вещества нужны беременным?
Чтобы мать и ребенок оставались здоровыми во время беременности до наступления родов, убедитесь, что все потребности матери в питании каждый день должным образом удовлетворяются.
Что ж, вот множество питательных веществ или питательных веществ, которые нужны матери во время беременности:
1. Белок
Белок - это питательное вещество для беременных женщин, которое очень важно для восстановления поврежденных тканей, клеток и мышц.
Кроме того, белок также является питательным веществом для беременных женщин, которое способствует увеличению кровоснабжения организма.
Особенно во время беременности организму беременных женщин необходимо производить кровь в количестве в два раза больше, чем обычно.
Достаточное потребление белка также способствует более оптимальному росту и развитию плода, особенно развитию мозга.
Пища для беременных женщин для удовлетворения потребностей в белке может быть получена из обработанной говядины, курицы, рыбы, яиц, молока, орехов и семян.
Согласно норме адекватности питания (RDA) беременным женщинам рекомендуется употреблять белок целых 61-90 грамм в день в зависимости от триместра беременности для удовлетворения их ежедневных потребностей в питании.
Потребность в белке беременных женщин в первом триместре составляет около 61 грамма, во втором триместре - 70 граммов и 90 граммов в третьем триместре.
2. Углеводы.
Углеводы - это питательные вещества для беременных женщин, которые очень важны для снабжения организма энергией.
После переваривания в желудке углеводы превращаются в глюкозу, которая является основным источником энергии для организма.
Достаточная энергия тела, в свою очередь, может способствовать метаболической работе, не позволяя беременным женщинам уставать и слабеть во время активности.
Потребление глюкозы также является питательным или питательным веществом для беременных женщин, которое важно для плода для поддержки процесса роста и развития в утробе матери.
Потребности беременных в углеводах различаются в зависимости от возраста и триместра беременности. Для Беременным женщинам в возрасте 19-29 лет необходимо 385 граммов углеводов в первом триместре и 400 граммов во втором-третьем триместрах..
Между тем, когда беременным в возрасте 30-49 лет потребление углеводов составляет 365 г в первом триместре и 380 г во втором и третьем триместрах.
Однако выбирайте сложные углеводы, которые медленнее усваиваются организмом, чтобы не резко повысить уровень сахара в крови.
Коричневый рис, пшеничный хлеб и картофель намного лучше, чем белый рис, лапша и белый хлеб, так что питательные вещества, необходимые беременным женщинам, по-прежнему получают должным образом.
3. Жир
Жир не всегда вреден для организма, в том числе для удовлетворения пищевых потребностей беременных женщин.
Фактически, жир является частью рациона беременных женщин (питание беременных женщин), которое должно выполняться каждый день.
Жир важен для поддержки роста и развития плода в течение триместра беременности, особенно для развития мозга и глаз.
Достаточное количество жиров не только является питательным веществом для беременных женщин, но и служит для удовлетворения энергетических потребностей матери и плода во время нормальных родов.
Жир также необходим беременным женщинам в качестве питательного вещества для поддержания состояния плаценты и околоплодных вод в течение 9 месяцев беременности.
Остальной жир используется для увеличения мышц матки, увеличения объема крови и увеличения ткани груди при подготовке к грудному вскармливанию в будущем.
Чтобы удовлетворить потребности в жире, Беременным женщинам в возрасте 19-29 лет рекомендуется употреблять около 67,3 грамма, а беременным женщинам в возрасте 30-49 лет - 62,3 грамма в день..
Выбирайте для беременных источники питания, содержащие полезные жиры, такие как лосось, авокадо и орехи.
Избегайте источников трансжиров из таких продуктов, как жареные продукты, фаст-фуд, а также упакованные или консервированные продукты.
4. Волокно
Богатые клетчаткой питательные вещества в рационе беременных женщин помогают контролировать уровень сахара в крови и предотвращают риск гестационного диабета.
Прием этих питательных веществ также помогает поддерживать здоровый вес беременных женщин, увеличивая сытость желудка.
Кроме того, пища для беременных, содержащая клетчатку, помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Во время беременности будущие мамы склонны к запорам в раннем триместре.
Клетчатка помогает плавному опорожнению кишечника перемещать пищевые отходы в задний проход, которые удаляются во время дефекации.
Волокно также способствует уплотнению стула, так что сразу же выводится больше отходов.
Беременные женщины могут потреблять клетчатку, употребляя в пищу такие продукты, как зеленые листовые овощи, овсянку (овсянку) и орехи, такие как миндаль.
Согласно индонезийской норме пищевой адекватности, рекомендуемое ежедневное потребление клетчатки для обеспечения адекватности питания беременных женщин варьируется в зависимости от возраста матери и гестационного возраста.
Потребность в клетчатке для беременных в возрасте 19-29 лет составляет 35 граммов в первом триместре и 36 граммов во втором и третьем триместрах..
В отличие от беременных в возрасте 30-49 лет в первом триместре необходимо 33 грамма клетчатки, затем во втором и третьем триместрах беременности необходимо 34 грамма клетчатки..
5. Утюг
По данным Американской ассоциации беременных, железо является одним из питательных веществ для беременных женщин, которое очень полезно для увеличения кровоснабжения.
Само железо служит для образования красных кровяных телец.
Как объяснялось ранее, организму матери требуется вдвое больше крови, чем до беременности.
В дополнение к изменениям в теле, плод в утробе матери также нуждается в крови, кислороде и питательных веществах для поддержки процесса роста и развития.
Что ж, потребность в свежей крови прямо пропорциональна потребности матери в железе, увеличиваясь вдвое.
Достаточные потребности в железе за счет правильного питания беременных женщин могут предотвратить анемию у матерей.
Железо также может предотвратить преждевременное рождение детей с низкой массой тела при рождении (LBW).
Согласно таблице показателей достаточности питательных веществ, Беременным женщинам в возрасте 19–49 лет необходимо 9 миллиграммов (мг) железа в первом триместре и 18 мг во втором-третьем триместрах..
Потребности беременных в питании железом увеличиваются с увеличением срока беременности.
Чтобы удовлетворить потребность в железе, вы можете получить его из нежирного красного мяса, курицы, рыбы, фасоли, шпината, капусты и других зеленых овощей.
Употребление большого количества продуктов или напитков с высоким содержанием витамина С может способствовать усвоению железа в организме.
Однако не следует принимать его вместе с продуктами и напитками, которые являются источником кальция.
Потому что кальций может замедлить усвоение железа в организме.
6. Фолиевая кислота.
Фолиевая кислота - это нутриент для беременных, который очень важен с момента планирования беременности.
Фолиевая кислота может помочь предотвратить риск врожденных дефектов у младенцев из-за дефектов нервной трубки и аномалий головного и спинного мозга.
Кроме того, фолиевая кислота также может помочь предотвратить выкидыш, преждевременные роды и анемию во время беременности.
Потребности в фолиевой кислоте обычно можно получить с помощью дополнительных добавок или витаминов для беременных.
Однако вы также можете удовлетворить потребности беременных женщин в питании, содержащем фолиевую кислоту из пищи, например:
- Листовая зелень (например, шпинат и брокколи)
- апельсин
- Лимон
- манго
- Помидоры
- киви
- Дыня
- Клубника
- Орехи
- Обогащенные злаки и хлеб с фолиевой кислотой
По данным клиники Майо, женщинам необходимо около 400-1000 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в день до и во время беременности.
7. Кальций
Не менее важным питанием беременных является кальций. Во время беременности организму беременных необходимо много кальция для поддержки роста костей и зубов плода.
Плод будет получать свои потребности в кальции из запасов в организме матери. Если вы не можете получить достаточно кальция, вы подвергаетесь большему риску развития остеопороза в более позднем возрасте.
Это связано с тем, что потребление кальция как важного питательного вещества, которое теряется во время беременности, не осуществляется должным образом.
Кальций для беременных также может помочь предотвратить развитие преэклампсии (высокое кровяное давление во время беременности).
Потребности в питательных веществах или кальциевом питании беременных женщин можно удовлетворить, потребляя молоко, йогурт, сыр, обогащенный кальцием апельсиновый сок, миндаль, лосось, шпинат, брокколи и другие продукты.
Это важное питательное вещество, которое беременные женщины должны потреблять каждый день.
Беременным женщинам в возрасте 19-49 лет рекомендуется удовлетворять свои потребности в кальции. 1200 мг кальция в сутки при беременности.
8. Витамин D
Еще одно важное питательное вещество, на которое следует обратить внимание беременным женщинам, - это витамин D. Витамин D - это питательное вещество для беременных, которое помогает усваивать кальций.
Витамин D также необходим беременным женщинам для роста костей и зубов плода.
Матери могут получать натуральный витамин D от солнечного света утром (ниже 9 часов утра) и вечером.
Достаточно загорать около 15 минут в день, чтобы получить это важное питательное вещество во время беременности.
Кроме того, витамин D также можно получить из пищевых источников, таких как молоко, апельсиновый сок или обогащенные злаки, яйца и рыба.
Беременным рекомендуется употреблять в пищу полные продукты. 15 мкг витамина D в день.
9. Холин
Холин - одно из важнейших питательных веществ для беременных. Это питательное вещество помогает поддерживать здоровье костей матери и предотвращает высокое кровяное давление во время беременности.
Кроме того, холин также необходим для предотвращения врожденных дефектов у ребенка или проблем с мозгом и позвоночником.
Ежедневное потребление холина беременными женщинами помогает улучшить развитие мозга плода в утробе матери.
Вы можете получить холин из яиц, лосося, курицы, брокколи и других продуктов.
Питательные потребности холина для беременным в возрасте 19-49 лет - до 450 мг в сутки.
10 Витамин С
Витамин С - это питательное вещество для беременных, которое помогает организму усваивать железо.
Кроме того, витамин С также помогает поддерживать выносливость, поддерживать здоровье костей и зубов, а также поддерживать здоровье кровеносных сосудов и красных кровяных телец.
Вы можете увеличить потребление витамина С, употребляя в пищу апельсины, лимоны, манго, киви, дыни, клубнику, брокколи, помидоры и картофель.
Потребность в витамине С для беременным женщинам в возрасте 19-29 лет, что составляет до 85 мг в день.
11. Йод
Йод или йод необходимы матери во время беременности для поддержания здоровья щитовидной железы.
Йод - это минерал, который также необходим для поддержки роста и развития младенцев в утробе матери и важен для употребления в пищу беременным женщинам.
Йод нужен для развития мозга и нервной системы малыша, а также для предотвращения выкидыша и мертворождения ( мертворождение ) .
Йод - это питательное вещество для беременных женщин, которое также важно для предотвращения задержки роста, умственной отсталости и потери слуха (глухоты) у младенцев.
Вы можете получить йод из пищевых источников, таких как треска, йогурт, творог, картофель, коровье молоко и другие.
Беременным женщинам в возрасте 19-49 лет необходимо принимать 220 мкг йода в сутки с первого триместра до третьего триместра..
12. Цинк
Цинк - это питательное вещество для беременных женщин, которое способствует развитию мозга плода.
Кроме того, цинк - это питательное вещество, которое помогает росту и восстановлению новых клеток тела и помогает производить энергию.
Цинк можно получить из пищевых источников, таких как красное мясо, крабы, йогурт, цельнозерновые злаки и другие.
Потребности цинк для беременных в возрасте 19-49 лет - 10 мг в сутки в течение триместра и 12 мг во втором и третьем триместрах..
13. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты лемак
Было показано, что жирные кислоты омега-3 полезны для матерей и младенцев в утробе матери, особенно эйкозапентановая кислота (EPA) и докозагексановая кислота (DHA).
Этот тип жирных кислот необходим для развития мозга, нервной системы и зрения ребенка.
Достаточное потребление жирных кислот во время беременности также может снизить риск преждевременных родов.
Пищевые источники омега-3 жирных кислот могут быть получены матерями из морепродуктов, включая рыбу, яйца, авокадо, шпинат и другие.
Беременным женщинам требуется около 650 мг омега-3 жирных кислот в день, из которых 300 мг - это потребность в ДГК для беременных.
Помимо омега-3, не менее важно потребление омега-6 жирных кислот во время беременности.
На самом деле, омега-6 не менее важен, и его потребление необходимо подготовить во время беременности, чтобы поддерживать нервное развитие ребенка в утробе матери.
