Питание

9 преимуществ плода мангустана, включая потерю веса •

Мангостин - тропический фрукт из Азии, который обычно встречается в Индии, Малайзии и Индонезии. Вид фрукта с латинским названием Гарциния мангустана У него характерный кисло-сладкий вкус, поэтому он очень популярен среди публики. Однако плоды мангустина не только вкусны, но и обладают множеством полезных для здоровья свойств и полезных свойств.

Различная питательная ценность этого фрукта может помочь удовлетворить потребности в питании и улучшить здоровье тела, в том числе для тех из вас, кто хочет похудеть. Давай, узнай больше о пищевой ценности и пользе плода мангустана!

Пищевая ценность плодов мангустана

В последние годы преимущества кожуры мангустана стали популярными из-за ее использования в качестве лечебных трав. На самом деле, не только кожа, все части плода мангустана также содержат питательные вещества, которые полезны для здоровья вашего тела.

Согласно индонезийским данным о составе пищевых продуктов, питательная ценность 100 граммов сырого мангустина составляет:

  • Вода: 83 грамма
  • Энергия: 63 кал
  • Белок: 0,6 г
  • Жиры: 0,6 грамма
  • Углеводы: 15,6 г
  • Клетчатка: 1,5 грамма
  • Пепел:; 0,2 грамм
  • Кальций: 8 мг
  • Фосфор: 12 мг
  • Железо: 0,8 мг
  • Натрий: 10 мг
  • Калий: 61,9 мг
  • Медь: 0,10 мг
  • Цинк: 0,1 мг
  • Витамин B1: 0,03 мг
  • Витамин В2: 0,03 мг
  • Ниацин: 0,3 мг
  • Витамин C: 5 мг

Помимо витаминов, минералов и других питательных веществ, плоды мангустина также содержат ксантоны, которые являются биологически активными соединениями растений и обладают антиоксидантными свойствами. Один из видов ксантоновых соединений, хранящихся в плодах мангустана, - это гартанин. В дополнение к своим антиоксидантным эффектам эти соединения гартанина также обладают сильным противовоспалительным, противогрибковым и даже противораковым действием.

Каковы преимущества плода мангустана?

Исходя из указанного выше содержания питательных веществ, плоды мангустана обладают следующими преимуществами:

1. Помогите похудеть

Самая известная польза плодов мангустана - помочь похудеть. Исследования, опубликованные в Журнал лечебного питания в 2016 году обнаружили, что мыши, которые потребляли экстракт мангустина, теряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал.

Однако предыдущие исследования на людях также показали, что люди, которые употребляли 90-270 мл сока мангустина два раза в день, имели более низкий индекс массы тела (ИМТ). Исследователи полагают, что противовоспалительные эффекты ксантонов могут уменьшить воспаление у людей с избыточным весом, поэтому эти преимущества могут проявиться.

Калькулятор ИМТ

2. Контролировать уровень сахара в крови.

Различные исследования плодов мангустина показали, что содержащиеся в нем ксантоны и клетчатка могут помочь поддерживать уровень сахара в крови. Одно из них - исследование 2018 года, опубликованное в журнале. Питательные вещества.

Исследование показало, что у тучных женщин, которые ежедневно потребляли 400 мг экстракта мангустана, наблюдалось значительное снижение инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность - фактор риска высокого уровня сахара в крови и диабета.

3. Повысьте иммунную систему.

Плоды мангустина содержат витамин С и клетчатку, которые важны для иммунной системы человека. Витамин С обладает антиоксидантными свойствами и играет роль в улучшении функции иммунных клеток, тем самым снижая риск заболеваний. В то время как клетчатка играет роль в пищеварительной системе, которая также является важным компонентом иммунной системы человека.

Не только витамин С и клетчатка, но и преимущества плодов мангустана ощущаются благодаря антибактериальным свойствам содержащихся в нем биоактивных соединений. Эти соединения могут помочь бороться с вредными бактериями, которые могут вызывать различные заболевания.

4. Сохраняйте здоровую кожу.

Не только борется с болезнями, но и обладает антиоксидантным и антибактериальным действием, помогает поддерживать здоровье кожи. Об этом свидетельствует небольшое исследование, опубликованное в jжурнал клинической биохимии и питания.

Исследование показало, что люди, которые ежедневно потребляли 100 мг экстракта мангустана, имели лучшую эластичность кожи. Он также испытал уменьшение количества соединений, вызывающих старение кожи, после употребления фруктового экстракта.

5. Предотвратить рак

В дополнение к перечисленным выше свойствам, еще одним хорошо известным преимуществом плодов мангустана является предотвращение рака. Причина в том, что соединения ксантонов в плодах мангустана обладают противораковыми, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь бороться с развитием и распространением раковых клеток.

Хотя был проведен ряд исследований эффективности этого плода мангустана, результаты на людях все еще очень ограничены. Следовательно, необходимы дальнейшие исследования воздействия плода мангустана как средства профилактики рака у людей.

6. Снимает артрит.

Согласно отчетам клиники Майо, ряд лабораторных исследований и исследований на животных показал, что мангустин обладает сильным противовоспалительным действием. Поэтому часто говорят, что этот фрукт помогает уменьшить воспаление и боль у людей с артритом (артритом).

Это не было полностью доказано на людях. Однако, согласно исследованиям, опубликованным в журнале PeerJ В 2019 году биоактивные соединения ксантонов в плодах мангустана могут бороться с воспалением и защищать различные органы тела, включая суставы.

7. Поддерживайте здоровье сердца.

Еще одно преимущество плода мангустина, которое очень жаль упускать, - это сохранение здоровья сердца. Об этом свидетельствуют несколько исследований, проведенных на животных. Одно из них - исследование, опубликованное в журнале. BMC дополнительная и альтернативная медицина в 2016 году.

Согласно исследованию, полифенолы в мангустине могут снизить уровень триглицеридов и плохого холестерина, а также повысить уровень хорошего холестерина у мышей. Поэтому считается, что этот фрукт снижает риск сердечных заболеваний. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать это на людях.

8. Поддерживайте мозг и психическое здоровье.

Не только сердце, несколько исследований также показывают, что плоды мангустина поддерживают здоровье мозга. Считается, что этот фрукт уменьшает воспаление в головном мозге и помогает лечить некоторые психические расстройства у мышей.

Например, исследование, опубликованное в журнале Психиатрия В 2019 году было заявлено, что антиоксидантные соединения в плодах мангустина (одним из которых являются ксантоны) можно использовать в качестве дополнительного лечения для лечения биполярного расстройства и шизофрении. Кроме того, другое исследование также показало, что симптомы депрессии у крыс улучшались при введении экстракта плодов мангустана. По сути, эффект такой же, как и у имипрамина-антидепрессанта.

9. Поддерживайте здоровье пищеварительной системы.

Мангостин - один из продуктов с высоким содержанием клетчатки, который вам необходимо употреблять. Причина в том, что употребляя клетчатку, вы сохраните здоровье пищеварительной системы и избежите различных заболеваний пищеварительной системы.

Институт медицины (IOM) рекомендует употреблять около 19-38 граммов клетчатки в день, чтобы поддерживать здоровье пищеварительной системы. Помимо мангустина, вы также можете удовлетворить свои потребности в клетчатке из других продуктов, например овощей.

На что следует обратить внимание при употреблении фруктов мангустин

Мангостин - это фрукт, который легко найти в Индонезии. Таким образом, вы можете получить пользу от плодов мангустана, указанных выше, непосредственно употребляя их в пищу. Кроме того, этот фрукт также считается безопасным для употребления. Поэтому плоды мангустина полезны и беременным, и кормящим женщинам.

Однако вам следует избегать употребления мангустина в виде сока или консервов, особенно если у вас диабет. Потому что плоды мангустина в этой форме содержат добавленный сахар, который на самом деле вреден для вашего состояния.

Кроме того, нужно соблюдать осторожность при употреблении плодов мангустана для лечения некоторых заболеваний. Вам следует напрямую обратиться к врачу, чтобы он назначил правильное лечение для вашего состояния. Лучше всего спросить своего врача, можно ли есть этот плод мангустина в качестве дополнительного лечения.

Причина в том, что употребление плодов мангустана, особенно в виде сока или определенных травяных добавок, на самом деле может нанести вред здоровью некоторых людей. Например, для людей, больных раком, употребление экстракта плодов мангустана в виде добавок может помешать проводимому лечению рака.

Кроме того, содержание ксантонов из плодов мангустана в травяных добавках также может замедлять процесс свертывания крови. Поэтому, если у вас есть проблемы со свертыванием крови или вы принимаете антикоагулянты, вам следует избегать этого экстракта плодов мангустана.

Для беременных и кормящих женщин прием добавок, содержащих экстракт плодов мангустана, сомнительный. Лучше всего спросить своего врача, чтобы убедиться.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found