Здоровье

6 естественных способов сбалансировать гормоны в организме •

Гормоны - это группа биохимических веществ в организме, которые играют важную роль во всех функциях организма. Итак, важно сбалансировать гормоны, чтобы не нарушались функции организма. Гормональный дисбаланс в организме может вызвать у вас усталость, бесплодие, потерю волос, изменение аппетита, избыточный или недостаточный вес.

Способы сбалансировать гормоны

Вот несколько естественных способов, которыми вы можете попытаться помочь сбалансировать гормоны в организме:

1. Ешьте полезные жиры.

На гормоны влияет количество жира в организме. Таким образом, балансировка количества жира, попадающего в ваше тело, также влияет на баланс гормонов. Употребление большего количества полезных жиров важно для баланса гормонов в организме.

Почему? Потому что обычно пища, которую вы едите, содержит больше плохих жиров, чем хороших. Ешьте продукты, содержащие полезные жиры, такие как жирные кислоты омега 3 и омега 6. Примеры этих продуктов - авокадо, лосось, орехи, растительные масла из семян (оливковое масло, масло канолы, соевое масло и другие).

2. Высыпайтесь и держитесь подальше от стресса.

Недостаток сна может нарушить циркадный ритм вашего тела, подвергнуть его стрессу, что может привести к гормональному дисбалансу. В исследовании, опубликованном в Индийском журнале эндокринологии и метаболизма, сообщается, что стресс может вызывать изменения в сывороточных уровнях многих гормонов, таких как глюкокортикоиды, катехоламины, гормон роста и пролактин. Таким образом, это может помешать работе вашего тела.

Взрослым рекомендуется спать по 7-8 часов каждую ночь. Достаточный сон может дать организму время на восстановление поврежденных клеток, накопление энергии на следующий день, повышение иммунитета и поддержание гормонального баланса.

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Упражнения также помогают сбалансировать гормоны в организме. Физические упражнения могут укрепить эндокринную систему, регулирующую гормоны в организме. Мало того, упражнения также помогают снизить стресс, лучше спать и поддерживать ваш вес.

Однако не переусердствуйте с упражнением. Это может вызвать у вас стресс и даже нарушить гормональный баланс. Делайте как можно больше упражнений, и это может варьироваться от человека к человеку.

4. Позаботьтесь о здоровье пищеварительной системы.

Оказывается, здоровье пищеварительной системы влияет на вашу иммунную систему и гормональную систему вашего организма. Избегание продуктов, которые могут нанести вред пищеварительной системе, важно для поддержания гормонального баланса в организме. Главное - не переедать. Например, избегайте употребления сахара или продуктов, содержащих сахар в избытке. Чрезмерное потребление сахара в организме может нарушить работу гормона инсулина, что может привести к развитию диабета.

5. Уменьшите потребление кофеина и алкогольных напитков.

Кофеин может помочь вам несколькими способами. Однако чрезмерное потребление кофеина также вредно для организма. Кофеин может влиять на работу центральной нервной системы, увеличивать частоту сердечных сокращений, повышать внимательность и изменять выработку гормонов мозгом. Слишком много кофеина может затруднить сон, тем самым повышая уровень гормона кортизола и других гормонов стресса.

Также следует сократить употребление алкогольных напитков. Было доказано, что алкогольные напитки нарушают функцию печени и поджелудочной железы. Производство некоторых гормонов также может быть нарушено алкоголем, таких как гормоны эстроген и тестостерон.

6. Избегайте вредных химикатов.

Вредные химические вещества могут попадать в ваш организм разными путями, и это может нарушить ваш гормональный баланс. Например, пища, содержащая пестициды, которую вы едите, средства для уборки помещений, которые вы используете, пластиковые контейнеры, которые вы используете для еды, средства личной гигиены, которые вы используете, и так далее.

Для этого вам может потребоваться избегать использования предметов, содержащих опасные химические вещества. Или уменьшите вероятность попадания вредных химических веществ в организм. Например, используйте пластиковые контейнеры для еды или напитков без БФА ( Без BPA ), избегайте косметических средств, содержащих парабены и пропиленгликоль, мыть овощи и фрукты перед едой и многое другое.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found