Авокадо - это фрукт, который имеет множество преимуществ для здоровья. Именно поэтому авокадо часто включается в диетическое меню некоторых людей. Даже сейчас существует особая диета с авокадо.
Да, диета из авокадо в настоящее время достаточно востребована. Однако действительно ли диета из авокадо эффективна для похудения? Как соблюдать диету из авокадо? Узнайте ответ ниже.
Пищевая ценность авокадо
Авокадо - отличный источник витаминов C, E, K и B-6, а также рибофлавина, ниацина, фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты, магния и калия. Авокадо также содержит лютеин, бета-каротин и жирные кислоты омега-3.
Хотя большая часть калорий в авокадо поступает из жира, не о чем беспокоиться. Авокадо полон полезных жиров, которые полезны для контроля уровня холестерина и помогают вам оставаться сытым.
Когда вы едите жир, ваш мозг получает сигнал отключить аппетит. Употребление жиров также может замедлить расщепление углеводов в организме, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Жир необходим каждой клетке тела. Употребление в пищу здоровых жиров поддерживает здоровье кожи, увеличивая усвоение необходимых жирорастворимых витаминов, минералов и питательных веществ.
Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, могут даже помочь укрепить иммунную систему.
Познакомьтесь с диетой из авокадо
Авокадо помогает похудеть, потому что после еды вы чувствуете себя сытым. Из-за этого вы мало перекусываете и можете сдерживать аппетит. Это, безусловно, хорошо, если вы хотите похудеть.
Диета с авокадо основана на употреблении авокадо на завтрак, обед, ужин и перекусы. Авокадо можно подавать с хлебом, овощами, делать смузи, или просто фрукт.
Диеты, ограничивающие только один конкретный вид пищи, обычно менее полезны и не рекомендуются экспертами. Фрукты - это здоровая пища, если их употреблять в сбалансированном количестве. Однако фрукты не должны быть единственной пищей, которую вы едите в течение дня. Особенно, если вид фруктов именно такой-вот и все.
Авокадо действительно богат мононенасыщенными жирными кислотами, клетчаткой, калием и витамином К. Эти питательные вещества делают авокадо полезным фруктом, но в достаточном количестве.
Авокадо высококалорийный, полтора авокадо содержат 182 калории. Если съесть слишком много, вы не похудеете, он прибавится.
Это то, что заставляет авокадо также увеличивать ваш вес. Да, это не значит, что, если вы едите фрукты, вы можете есть столько, сколько сможете. Это не правильно.
Кроме того, если вы едите авокадо только в течение определенного периода времени, вы будете упускать другие важные питательные вещества, которых нет в авокадо.
Диету из авокадо вы можете делать в соответствии со своими целями. Если вы хотите похудеть на диете из авокадо, не переедайте.
Замените свой рацион дополнительным количеством авокадо, например салатом из авокадо или омлетом из авокадо. Избегайте употребления авокадо в качестве перекуса, потому что он бессознательно увеличит количество потребляемых калорий.
Между тем, если вы хотите набрать вес с помощью диеты из авокадо. Вы можете заменить авокадо здоровой пищей в своем рационе, например, в качестве полдника.
Польза диеты из авокадо
1. Помогите сбросить вес
Тип жира в авокадо - мононенасыщенный растительный жир. Этот тип жира называется хорошим жиром, потому что он очень легко сжигается и превращается в энергию.
Благодаря высокому содержанию жира и высокой калорийности употребление авокадо может дольше сохранять чувство сытости. Так вы сможете контролировать желание перекусить или перекусить снова. Это, безусловно, хорошо, если вы хотите похудеть.
Авокадо также богаты клетчаткой и низким содержанием углеводов, поэтому они могут помочь вам похудеть.
2. Предотвратить остеопороз.
Половина авокадо обеспечивает примерно 25 процентов необходимого суточного потребления витамина К. О пользе этого витамина часто забывают, хотя витамин К важен для здоровья костей.
Употребление в пищу продуктов, содержащих достаточное количество витамина К, может поддерживать здоровье костей за счет увеличения абсорбции кальция и уменьшения выведения кальция с мочой (мочой).
3. Поддерживайте здоровье пищеварительной системы.
Несмотря на кремовую консистенцию, авокадо на самом деле богаты клетчаткой - около 6-7 граммов на половину плода.
Употребление в пищу продуктов с натуральной клетчаткой может помочь предотвратить запоры, сохранить здоровье пищеварительного тракта и снизить риск рака толстой кишки.
Выбор рецептов диеты из авокадо
Перед тем, как сесть на диету из авокадо, проконсультируйтесь с врачом. Причина в том, что у вас могут быть определенные заболевания, требующие особого режима питания. Кроме того, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании, не ешьте авокадо только с утра до вечера.
Сочетайте авокадо с овощами, основными продуктами питания, гарнирами и другими фруктами, богатыми питательными веществами. Вот два примера диетических рецептов из авокадо, которые вы можете попробовать.
Сэндвич с авокадо и яйцом
Материал:
- авокадо
- 1½ чайной ложки лимонного сока
- 1 чайная ложка масла авокадо
- 3 яйца вкрутую, мелко нарезанные
- чашка мелко нарезанного сельдерея (примерно 1 веточка)
- 1 столовая ложка нарезанного свежего зеленого лука
- чайная ложка соли
- ч.л. перца
- 4 ломтика поджаренного ржаного хлеба
- 2 листа салата
Как сделать:
- Очистите мякоть авокадо и переложите в миску.
- Добавьте лимонный сок и масло, затем крупно разомните авокадо.
- Добавьте нарезанные яйца, сельдерей, зеленый лук, соль и перец. Затем хорошо перемешайте.
- Намажьте смесь яйца и авокадо на поджаренные цельнозерновые тосты, затем накройте каждый кусочком салата и другим ломтиком тоста.
Смузи авокадо шпинат
Материал:
- 1 стакан обезжиренного йогурта
- 1 стакан свежего шпината
- 1 замороженный банан
- авокадо
- 2 столовые ложки воды
- 1 чайная ложка меда
Как сделать:
Смешайте все ингредиенты смузи до однородности. Смузи Авокадо готов к подаче.
