У каждого есть память, хорошая она или плохая. Эти двое тесно связаны, иногда даже вспыхивая. Когда всплывают хорошие воспоминания, вы можете счастливо улыбнуться. С другой стороны, плохие воспоминания могут стать причиной травм или фобий. Эти негативные воспоминания, безусловно, хотят, чтобы их забыли. Однако как избавиться от памяти или забыть что-то плохое?
Почему плохие воспоминания четко записываются в мозгу?
Прежде чем обсуждать, как забыть то, что вы не хотите помнить, сначала поймите, как мозг обрабатывает воспоминания.
В вашем мозгу есть специальная комната для хранения воспоминаний. Несмотря на то, что прошли дни или даже десятилетия, вы все еще можете вспомнить это воспоминание. Почему? Это происходит потому, что белок стимулирует клетки мозга формировать связи в старых воспоминаниях.
Однако подключение может быть изменено. Иногда есть воспоминания, которые забыты или даже более ясны, даже кажутся преувеличенными. Например, паук, который во время сна падает прямо у вас под глазом.
Эти воспоминания могут ухудшиться из-за многих факторов, таких как фильмы или фотографии с участием страшных пауков. Чем ярче и ярче воспоминание, тем больше вероятность того, что оно вызовет фобию.
Если у человека уже есть фобия, один из способов избавиться от этого ужаса - обратиться за помощью к врачу или психологу.
Учеба в журнале Современные направления психологической науки сообщили, что плохие воспоминания гораздо труднее забыть, потому что большинство людей помнят их более четко. Известно, что плохие воспоминания связаны с частями мозга, а именно с миндалевидным телом и орбитофронтальной корой, которые также отвечают за обработку эмоций.
Как избавиться от плохих воспоминаний
То, что вы хотите забыть, обычно вызывает у вас страх, тревогу, грусть и депрессию. В более серьезных случаях эмоции, которые вы испытываете, когда к вам возвращается память, могут препятствовать активности.
На самом деле вы не можете избавиться от плохих воспоминаний из своего мозга, но вы можете уменьшить эмоциональную вовлеченность, которая связана с этим, чтобы перестать чувствовать тревогу или страх, как раньше.
Чтобы решить эту проблему, вы можете попробовать следующие способы.
1. Найдите триггер
Плохие, грустные или неприятные воспоминания не всегда остаются в вашей голове. Эти воспоминания появятся, потому что есть триггер, такой как запах, определенное изображение или звук.
Например, человек А, переживший травму восстания, вспомнит этот инцидент, когда услышит громкие звуки, густой дым или толпу. Что ж, громкие звуки, густой дым и толпа - вот что заставляет А вспомнить свои плохие воспоминания.
Знание триггеров - это основной способ стереть что-то плохое из памяти. Чем более вы чувствительны к этим триггерам, тем больше у вас шансов контролировать себя и разорвать связь между триггером и негативными воспоминаниями.
2. Проконсультируйтесь с психологом.
Если плохие воспоминания травмируют вас, самое время посетить психолога. Цель состоит в том, чтобы психологи и специалисты в области психического здоровья помогли вам найти правильный способ забыть о том, что вас травмировало.
После того, как травма произошла, психолог попросит вас подождать несколько недель, чтобы ваши эмоции стабилизировались. Затем вас попросят пересказать опыт или инцидент, который вас травмировал, один или два раза в неделю.
Оказывается, что постоянное вспоминание плохих воспоминаний направлено на то, чтобы заставить мозг реконструировать событие и уменьшить пережитую эмоциональную травму. Хотя эти воспоминания невозможно стереть, по крайней мере, возникающие эмоции уже не так чувствительны, как раньше.
3. Сделайте подавление памяти
Согласно исследованию в журнале Тенденции в когнитивной науке, подавление памяти (Подавление памяти) можно использовать как способ избавиться от плохих воспоминаний, которые продолжают появляться.
Исследование показывает, что использование высокоуровневых функций мозга, таких как рассуждение и рациональное мышление, может мешать работе мозга по запоминанию воспоминаний. Этот метод на самом деле равносилен тренировке мозга отключать воспоминание, заменяя его другим, более приятным воспоминанием.
4. Экспозиционная терапия
Эта терапия на самом деле является лечением посттравматического стрессового расстройства (посттравматического стрессового расстройства). Однако это также можно сделать, чтобы стереть чьи-то воспоминания о печальном и пугающем событии.
Эта терапия включает в себя пересказ травмирующего события с последующей практикой обращения с травмой. Терапевт может что-то дать пациенту или отвести его к месту, которое вызвало травму.
5. Принимайте пропранолол.
Пропранолол - это лекарство от гипертонии, которое часто используется для лечения людей, переживших травмы. Это лекарство может уменьшить реакцию организма на беспокойство, такое как рукопожатие, потливость, учащенное сердцебиение и сухость во рту.
Пропранолол - это лекарство от кровяного давления из класса препаратов, известных как бета-блокаторы, и часто используется при лечении травматических воспоминаний.
После приема пропранолол снизит эмоциональную реакцию, возникающую при воспоминании о травме. Это лечение будет более эффективным в сочетании с терапией.
Источник фото: CAIPA
