Вы когда-нибудь пропускали завтрак, потому что просыпались поздно, или откладывали обед из-за перегруженной работы? Если вы привыкли нерегулярно питаться, лучше избавиться от этой привычки, потому что это плохо сказывается на здоровье.
Время и график приема пищи могут повлиять на здоровье
В дополнение к выбору продуктов питания, время и график приема пищи, по-видимому, также имеют большое влияние на здоровье. Эксперты даже обнаружили, что неправильное питание может увеличить риск ожирения, высокого кровяного давления и диабета.
Это связано с циркадным ритмом, внутренними часами организма, которые повторяются каждые 24 часа. Циркадные ритмы регулируют сон, диету, обмен веществ, аппетит, температуру тела, образование гормонов, деление клеток и другую биологическую активность.
Привычки питания в непостоянное время могут нарушить эти циркадные ритмы. Косвенно эта привычка также будет мешать деятельности пищеварительной системы и метаболизма, которые регулируются циркадным ритмом вашего тела.
Каковы последствия, если я часто нерегулярно ем?
Различные исследования показали, что непоследовательные пищевые привычки могут привести к различным расстройствам, перечисленным ниже.
1. Расстройства пищеварения.
Нерегулярное питание может снизить тепловые эффекты пищи, которую вы едите. Тепловой эффект - это энергия, которую вы используете для переваривания и поглощения питательных веществ. Если вы едите нерегулярно, может возникнуть расстройство желудка.
Это происходит потому, что ваша пищеварительная система представляет собой «машину» пищевой промышленности, которая используется в течение 8-10 часов. Нерегулярное питание нарушит снабжение организма энергией, что затрудняет процесс пищеварения.
2. Гормональные изменения.
Непостоянные привычки в еде могут нарушить гормональный баланс в организме. Это потому, что когда вы пропускаете приемы пищи, ваше тело воспринимает это как опасность.
Затем ваше тело высвобождает гормон кортизол в ответ на этот «сигнал опасности». Повышение уровня гормона кортизола может влиять на различные биологические процессы организма, такие как метаболизм, воспаление и регулирование уровня сахара в крови.
3. Увеличение веса.
Исследование в журнале Питательные вещества обнаружили, что нерегулярное питание может повлиять на массу тела. Люди, которые к этому привыкли, даже более склонны к увеличению веса, чем люди, которые регулярно питаются.
Это все еще связано с ролью циркадных ритмов в регулировании аппетита. Нарушения циркадного ритма могут спутать сигналы голода и насыщения. Вы можете чаще испытывать чувство голода, поэтому склонны переедать.
4. Повышенный уровень сахара в крови.
Каждый раз, когда вы заканчиваете есть, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Непостоянные привычки в еде могут нарушить баланс производства инсулина, что также повлияет на регуляцию уровня сахара в крови.
Уровень сахара в крови может резко упасть, потому что поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина. Это состояние может увеличить риск диабета у здоровых людей. Между тем, у диабетиков резкое падение сахара в крови может быть фатальным.
5. Спазмы желудка.
Человек, который часто ест нерегулярно, более склонен к спазмам желудка. Обычно эта жалоба возникает из-за расстройств желудка, таких как кислотный рефлюкс желудочного сока (ГЭРБ), язвы желудка, желудочные инфекции и т. Д.
Некоторые люди преодолевают это, поедая как можно скорее, как только у них заболел живот. К сожалению, это действие может вызвать новые проблемы, такие как вздутие живота и избыточное газообразование, что в конечном итоге вызывает болезненные ощущения в желудке.
6. Повышают риск различных заболеваний.
Нерегулярное питание может стать плохой привычкой, если делать это неоднократно. Со временем это, казалось бы, тривиальное поведение может вызвать проблемы с пищеварением, кровообращением, гормонами и другими системами организма.
С другой стороны, постоянное время приема пищи будет поддерживать ваш циркадный ритм в равновесии. Этот баланс позволяет всем биологическим активностям в организме протекать упорядоченно. Таким образом, тело всегда будет здоровым и функционирует должным образом.
Здоровая диета зависит не только от типа пищи, которую вы выбираете, но и от обычного времени приема пищи. Начните с того, что привыкните к завтраку, затем к обеду и ужину одновременно.
Не забывайте дополнять эту полезную привычку, выбирая продукты, богатые сложными углеводами, белками, жирами, витаминами и минералами. Ешьте достаточное количество порций, чтобы ваше питание было сбалансированным.
