Во время менструации часто избегают физических упражнений. Но, судя по всему, не все занятия спортом запрещены во время менструации. Ознакомьтесь со следующим объяснением, чтобы узнать, какие виды спорта разрешены и не разрешены во время менструации или менструации.
Занятия спортом, разрешенные во время менструации
Когда наступит менструация, не стоит лениться и прекращать физические нагрузки.
Стейси Симс, физиолог из США, сказала, что чем активнее вы будете во время менструации, тем меньше боли вы почувствуете в своем теле.
Что ж, вот несколько видов спорта, которыми можно заниматься во время менструации.
1. Прогулка
Во время менструации вы можете заниматься ходьбой. Ходьба - это легкая спортивная деятельность, которая полезна для поддержания физического и психического здоровья. настроение у вас месячные.
Гуляя, вы можете уменьшить перепады настроения, которые часто возникают во время менструации. Кроме того, ваше тело остается в форме во время менструации.
2. Велоспорт
Следующее упражнение во время менструации, которое вы можете делать, - это езда на велосипеде. Движения мышц ног, выполняемые во время езды на велосипеде, могут помочь уменьшить спазмы в животе и боль в спине.
Убедитесь, что вы выбрали близкий маршрут во время езды на велосипеде. Чтобы не устать. Как вариант, можно использовать велотренажер. Не забывайте пить достаточно воды, чтобы не обезвоживаться.
3. Легкие упражнения.
Еще одно упражнение, которое вы можете попробовать во время менструации, - это легкие упражнения, например аэробные.
Аэробные упражнения могут улучшить кровообращение, помочь преодолеть боли, которые вы испытываете во время менструации, и сделать вас более возбужденным.
При выполнении гимнастики избегайте прыжков и выбирайте движения, которые вам легко делать.
4. Йога и пилатес.
Йога и пилатес - это легкие упражнения, которые вы можете выполнять во время менструации. Растяжка мышц, выполняемая при выполнении этого упражнения, может сделать вас более расслабленным.
Хотя это допустимо, вам следует избегать определенных движений, таких как стойка свечи, стойка на руках , стойка на плече , а именно движения с положением ступней вверх.
Причина в том, что это может вызвать закупорку кровеносных сосудов в матке, в результате чего увеличивается объем крови, которая выходит наружу.
Занятия спортом, запрещенные во время менструации
Ниже приводится список упражнений, которые нельзя делать во время менструации.
1. Напряженные упражнения.
Во время менструации не следует заниматься спортом, требующим слишком большого давления и работы мышц. Например, прыжки со скакалкой, тайский бокс, баскетбол или футбол.
Эллен Кейси, профессор спортивной медицины и реабилитации Пенсильванского университета, объясняет, что выброс гормонов во время менструации делает мышечные связки и суставы более расслабленными и мягкими.
Это может сделать мышцы и суставы более восприимчивыми к травмам, особенно к разрывам ПКС во время менструации.
2. Плавание.
На самом деле, плавать во время менструации можно, если менструальная кровь не тяжелая.
Однако пока не стоит плавать, если вы испытываете частые спазмы желудка во время менструации. Причина в том, что спазмы, которые повторяются в воде, будут опасны для вас.
Спазмы, которые настолько болезненны и невыносимы, что вызывают одышку, могут увеличить риск утопления.
3. Поднимите тяжести.
Поднятие тяжестей - это упражнение, которое вам не следует делать во время менструации. Это связано с тем, что упражнения могут вызвать закупорку кровеносных сосудов в желудке и усугубить спазмы.
Кроме того, поднятие тяжестей заставляет мышцы работать слишком тяжело. Слишком тяжелые работающие мышцы могут не только отводить энергию, но и вызывать травмы.
4. Слишком долгие упражнения.
Хотя есть некоторые упражнения, которые вы можете выполнять во время менструации, вам не следует заниматься слишком долго.
Во время менструации ваше тело теряет много жидкости. Таким образом, упражнения во время менструации могут вызвать у вас усталость и обезвоживание быстрее, чем в течение обычного дня.
Сократите продолжительность упражнений, чем вы обычно делаете регулярно, чтобы избежать усталости и обезвоживания.
Какая польза от упражнений во время менструации?
Как обсуждалось ранее, упражнения во время менструации обладают рядом преимуществ, в том числе следующими.
- Контролирует сильное менструальное кровотечение.
- Уменьшает симптомы ПМС, такие как спазмы желудка и боли в спине.
- Повышает уровень эндорфинов, тем самым уменьшая боль.
- Снизьте стресс и справитесь перепады настроения.
Ряд преимуществ этого вида спорта был доказан исследованием иранского университета Хорасган Азад, опубликованным в Иране. Иранский журнал исследований медсестер и акушерок.
Исследование проводилось на 40 студентках, перенесших ПМС. Первой группе было предложено выполнять аэробные упражнения по 60 минут 3 раза в неделю в течение 8 недель.
В то время как остальных не просили делать что-либо, чтобы облегчить их предменструальный синдром.
Судя по всему, те, кто регулярно занимается спортом во время менструации, сообщают, что больше не испытывают спазмов желудка и сильных головных болей во время менструации.
В общем, любая физическая активность полезна во время менструации. Тем не менее, придерживайтесь того, какие упражнения вы можете и не должны делать во время менструации!
