Для поддержания уровня энергии вы можете придерживаться сбалансированной диеты, достаточно отдыхать и регулярно заниматься спортом. Однако бывают случаи, когда этого недостаточно, когда вам нужна дополнительная энергия. Однако не стоит просто принимать добавки. Вы можете принимать несколько видов добавок, повышающих энергию.
Различные типы добавок для повышения энергии
Когда ваша деятельность более загружена, чем обычно, возможно, вам нужны добавки, повышающие энергию, чтобы каждое ваше занятие проходило без проблем. Вот различные типы добавок, повышающих энергию, которые вы можете выбрать в зависимости от типа содержимого.
1. Коэнзим Q10 или CoQ10
Коэнзим Q10 (CoQ10) - это фермент, который естественным образом присутствует в организме человека. Этот фермент в основном находится в сердце, печени и почках. CoQ10 - это антиоксидант в организме, который увеличивает энергию и укрепляет иммунную систему человека. Когда количество CoQ10 в организме уменьшается, организм не может производить энергию и вызывает у человека усталость.
Поэтому добавки, содержащие CoQ10, могут быть вариантом для тех из вас, кто чувствует себя усталым и хочет снова повысить свою энергию. В дополнение к форме добавок, CoQ10 также можно найти в рыбе, мясе и орехах, хотя количество не является значительным.
2. Витамин B12
Как и другие витамины группы B, витамин B12 необходим организму для преобразования пищи, которую вы едите, в энергию. Если вам не хватает витамина B12, вы почувствуете усталость, что может привести к анемии.
Поэтому добавки, содержащие витамин B12, могут быть для вас одной из добавок, повышающих энергию. Однако витамин B12 также естественным образом содержится в различных белках животного происхождения, таких как мясо, рыба и молочные продукты. Таким образом, вегетарианец подвергается риску дефицита витамина B12.
3. Утюг
Железо необходимо организму для образования гемоглобина. Гемоглобин - это белок красных кровяных телец, который переносит кислород из легких во все органы и ткани тела. У тех из вас, у кого дефицит железа, может возникнуть анемия, характеризующаяся утомляемостью и ослаблением тела.
Несколько групп подвержены риску дефицита железа и анемии, а именно беременные и кормящие женщины, женщины с менструацией, вегетарианцы и люди, которые регулярно сдают кровь. Для этого, если вы принадлежите к этой группе, вы можете выбрать добавки, содержащие железо, чтобы увеличить энергию в вашем теле.
4. Креатин
Креатин - это соединение, которое естественным образом содержится в красном мясе, птице и морепродуктах. Это соединение служит источником энергии в организме.
Журнал Международного общества спортивного питания обнаружил, что креатин эффективен для улучшения работоспособности человека при выполнении упражнений высокой интенсивности. Кроме того, креатин также можно использовать для восстановления организма, предотвращения спортивных травм и снижения риска обезвоживания во время упражнений.
Поэтому добавки, содержащие креатин, обычно употребляют те, кто регулярно занимается спортом, чтобы увеличить энергию. Эта добавка может увеличить количество креатина в мышцах, что может улучшить вашу производительность во время упражнений.
5. Цитруллин
Цитруллин увеличивает количество оксидов азота в организме. Оксид азота действует как сосудорасширяющее средство, улучшающее кровообращение, включая кровь, кислород и питательные вещества по всему телу.
Когда количество оксидов азота ограничено, организму может не хватать энергии и он становится слабым. Таким образом, цитруллин может быть вариантом в качестве добавки для увеличения вашей энергии.
6. Тирозин
Тирозин - это аминокислота, которая вырабатывается организмом естественным путем. Это вещество важно для производства нейротрансмиттеров, которые отправляют сообщения в мозг. Нейротрансмиттеры будут уменьшаться вместе с активностью каждого человека, так что это может снизить концентрацию и уровень энергии.
Поэтому добавки, содержащие тирозин, можно использовать для увеличения энергии вашего тела. Эта добавка также может помочь восстановить память у людей, которые недосыпают.
7. Кофеин и L-теанин.
Кофеин широко потребляется для увеличения энергии. Кофеин обычно употребляется в виде кофе, чая, шоколадных напитков, энергетических напитков и газированных напитков. Однако многие люди также избегают кофеина, потому что он может вызвать беспокойство, нервозность и раздражительность.
С другой стороны, L-теанин - это аминокислота, которая содержится в чае и некоторых грибах. Эти соединения могут помочь организму больше расслабиться, не вызывая сонливости.
Следовательно, добавки, содержащие комбинацию кофеина и L-теанина, можно использовать для увеличения энергии, устраняя при этом побочные эффекты кофеина, которых многие люди избегают.
8. Витамин D
Человек, которому не хватает витамина D в организме, может чувствовать мышечную усталость. Следовательно, добавки, содержащие витамин D, также могут быть добавкой для увеличения энергии вашего тела.
