Отказ от курения - лучший способ продлить жизнь и улучшить ее качество. Причина в том, что курение приносит множество болезней и серьезные проблемы со здоровьем. Это касается не только самих курильщиков, но и окружающих их людей, которые «только» вдыхают дым.
Что ж, для тех из вас, кто уже намерен бросить курить, но не знает, с чего лучше всего начать, прочтите эту статью до конца, давайте!
Самый безопасный и эффективный способ бросить курить
Есть много способов бросить курить. Какой метод наверняка подойдет для одного человека, может отличаться для другого.
Однако в первую очередь вам необходимо определить, с чего начать: вы хотите полностью бросить курить или немного, но верно сократить курение?
Оба одинаково хороши и эффективны. Вам просто нужно выяснить, какой из них будет выполнен с наибольшей вероятностью.
После этого ищите методы, позволяющие сократить курение, например:
1. Составьте список причин бросить курить.
Для большинства людей отказ от курения - одно из важных и трудных решений в жизни. Это связано с тем, что курение вызывает сильное привыкание, и от него трудно избавиться.
Поэтому вам нужно записать различные причины, по которым вы хотите бросить курить.
Запишите причины в книгу, чтобы вы могли прочитать их снова, когда дух начнет тускнеть.
Независимо от того, насколько тривиальна причина, напишите ее четко, чтобы она была хорошо задокументирована.
Когда ваше настроение начнет улетучиваться и появится искушение, снова откройте свои заметки для мотивации.
2. Спланируйте, когда бросить курить.
Когда вы решите бросить курить, установите точную дату, прежде чем искать эффективный способ.
Прежде чем назначить дату, сначала хорошенько подумайте и выберите наиболее подходящее время.
Хорошая идея - выбрать свидание, которое не слишком далеко от этого намерения, чтобы у вас не возникло соблазна передумать.
Кроме того, по данным Американского онкологического общества, можно заранее подготовить несколько вещей, а именно:
- Сообщите своим друзьям, семье и коллегам, когда вы бросите курить.
- Выбросьте все оставшиеся сигареты и пепельницу дома.
- Приготовьте заменитель сигарет, будь то жевательная резинка, леденец, или что-то еще, если его можно использовать в качестве альтернативы.
Всякий раз, когда желание вернуться к курению становится очень сильным, отвлеките эту мысль. Постарайтесь выяснить, кто из самых близких вам людей, успешно бросивших курить.
Расскажите ему об этой трудности и попросите совета.
3. Спрогнозируйте время, когда люди склонны к курению.
Курение - это больше, чем просто физическая зависимость от никотина. Однако в эту привычку входит и психологическая зависимость.
Таким образом, вы должны знать, что есть определенные моменты и факторы, когда вы должны курить. Что ж, ваша задача сейчас - предвидеть это, чтобы этого не произошло.
Запишите в книгу, от чего вам действительно хочется курить. После этого для каждого триггера также включите решение, если вам это нужно.
Обычно «тягу к сигаретам» вызывают несколько факторов, а именно:
- пока пьешь кофе
- после еды
- вождение
- когда под давлением
- употребление алкоголя и
- когда гуляете с друзьями.
Чтобы преодолеть различные триггеры, следуйте приведенным ниже советам, которые помогут бросить курить:
- Если вы привыкли курить по утрам с чашкой кофе, попробуйте изменить свой график употребления кофе, например, находясь в офисе.
- Если вы привыкли курить за рулем, попробуйте другой маршрут. Это поможет вам занять разум до тех пор, пока не будет времени курить.
- Если вы привыкли курить после еды, сразу встаньте с сиденья, а затем почистите зубы или выйдите на прогулку и займитесь чем-нибудь, чтобы исчезло желание курить.
Не давайте себе ни единого шанса снова закурить, если не хотите заходить слишком далеко.
Восстановите свою твердую решимость, вспомнив изначальную цель - бросить курить. Перечитайте заметку, в которой указаны причины, по которым вы хотите бросить курить.
4. Занимайтесь различными делами.
Начало первых двух недель определит ваш успех, если вы откажетесь от курения в будущем.
Если в первые 2 недели вам удастся бросить курить, шансы на успех в будущем могут быть выше.
Поэтому укрепите свою решимость в первые 2 недели, чтобы эта программа отказа от курения была успешной.
Чтобы добиться успеха при реализации способов сокращения курения, постарайтесь заняться различными забавными занятиями.
Вы можете принять участие в различных общественных мероприятиях, позаниматься в фитнес-центре, покататься на велосипеде или пообщаться с друзьями.
Каким бы ни было занятие, убедитесь, что оно вам нравится, чтобы желание курить постепенно уменьшалось.
Не оставайтесь в одиночестве слишком часто и подумайте о том, как тяжело не курить. Это пустое пространство дает вам возможность снова курить.
5. Избегайте собираться вместе с курильщиками.
Твердая решимость человека бросить курить иногда может исчезнуть только из-за того, что он проводит время с друзьями, которые курят.
Это искушение будет очень реальным, и перед ним будет трудно устоять, даже если вы использовали различные способы или советы, чтобы бросить курить.
Если вас легко соблазнить, по возможности не тусуйтесь с друзьями, которые курят.
Если мероприятие очень важное, постарайтесь держаться подальше, когда ваши друзья начнут курить.
Вы также можете вежливо отказаться, когда ему предложат сигарету, и сказать ему, что вы бросили курить.
Таким образом, есть надежда, что ваши коллеги поймут и не предложат снова в другое время.
6. Регулярно чистите зубы.
Обычно у курильщиков затхлый запах изо рта похож на запах сигарет.
Таким образом, одна из хороших вещей, которые вы получаете, применяя метод отказа от курения, - это чистые зубы и более свежее дыхание во рту.
Эти преимущества становятся все более очевидными, если вы часто чистите зубы.
Если вы регулярно чистите зубы и у вас всегда свежее дыхание, вам также будет жалко снова испачкать их сигаретным дымом.
7. Продолжайте мотивировать себя
Самая сильная мотивация - это то, что исходит из вас самих.
Поэтому научитесь предлагать себе множество положительных предложений, чтобы у вас больше не возникало соблазна вернуться к курению.
Обычно желание закурить длится от 10 до 20 минут. Следовательно, вы можете отклонить это желание одного из них, поговорив с собой.
Вы можете мотивировать себя, например, говоря себе, что курение стоит только денег.
Далее посчитайте, сколько денег потрачено на курение за месяц. Иногда деньги могут быть основным мотиватором, который помогает избавиться от желания курить.
Кроме того, вам нужно мотивировать себя воздерживаться от курения, например, по семейным обстоятельствам.
Независимо от причины, укрепите себя от различных соблазнов, которые нападают.
8. Беречь от стресса.
Стресс или нахождение под давлением - одна из причин, по которой желание курить снова появляется.
Причина в том, что для некоторых людей курение является достаточно сильным средством для снятия стресса.
Чтобы этого не произошло, лучше вместо этого заняться различными забавными делами.
Кроме того, вы должны достаточно отдыхать. Это связано с тем, что стресс подвержен атаке, когда человек спит менее 7 часов в день.
Не только сонливость, но и эти 5 проблем со здоровьем, которые скрываются, когда вы недосыпаете
Вам также необходимо есть здоровую пищу, чтобы ваше тело получало достаточно питательных веществ. Следует избегать продуктов, содержащих избыток сахара, поскольку они могут вызвать стресс.
Когда стресс начинает приходить, постарайтесь медленно дышать глубоко. Вдохните через нос и выдохните через рот.
Повторите 5 раз или пока нагрузка на ваш ум не начнет уменьшаться.
9. Заместительная никотиновая терапия.
Никотин - это вещество, содержащееся в сигаретах, которое заставляет человека чувствовать зависимость.
Ну, заместительная никотиновая терапия - это способ уменьшить никотиновую зависимость от сигарет для заядлых курильщиков.
В исследовании, опубликованном в Кокрановской системе баз данных, этот метод позволил повысить показатели отказа от курения примерно на 50-70 процентов.
Существует несколько видов заместительной никотиновой терапии, а именно:
Пластырь
Никотиновый пластырь - это вид терапии, при которой на определенные участки кожи наносится своего рода пластырь.
Это помогает доставить никотин, который будет поглощаться непосредственно кожей.
Леденцы или конфеты
Никотин в форме леденцов или леденцов обычно всасывается непосредственно через рот, так что эффект можно почувствовать.
Поэтому до и во время употребления этого типа никотина не рекомендуется есть или пить в течение примерно 15 минут.
Причина, еда и питье могут повлиять на всасывание никотина.
Ингаляторы и спреи для носа
Ингаляторы и спреи для носа - одни из самых эффективных методов лечения. Однако, поскольку эффекты обычно бывают быстрыми, риск зависимости довольно высок.
И ингаляторы, и назальные спреи требуют рецепта врача, чтобы их можно было безопасно использовать.
Врач скорректирует дозу никотина, чтобы он не оказал негативного воздействия на ваше тело.
10. Наркотики
В дополнение к различным естественным способам бросить курить, которые были упомянуты выше, есть несколько рецептурных препаратов, которые могут помочь вам избавиться от этой вредной привычки.
Одновременно с никотиновой заместительной терапией можно использовать несколько препаратов для прекращения курения.
Планируете бросить курить с помощью лекарств? Ниже приводится список препаратов, которые можно использовать:
Зибан (Веллбутрин, бупропион)
Зибан (Веллбутрин, бупропион) - антидепрессант, помогающий снизить тягу к никотину и бросить курить.
Этот препарат действует, воздействуя на вещество в мозгу, которое вызывает у человека тягу к никотину.
Зибан действует наиболее эффективно, если его начать за 1-2 недели до того, как вы бросите курить. Обычно врач дает вам таблетку 150 миллиграмм (мг) 1-2 раза в день.
Этот препарат также можно продолжать в течение 8-12 недель после отказа от курения.
Обычно сочетание никотиновой заместительной терапии с препаратом Зибан будет более эффективным, чем использование любого из них по отдельности.
Чантикс (чампикс, варениклин)
Варениклин - это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое может уменьшить желание курить.
Один из этих препаратов стимулирует никотиновые рецепторы в головном мозге и производит эффект, как если бы вы курили.
Эти препараты также уменьшают удовольствие, которое можно получить при курении.
Обычно их нужно начинать за неделю до того, как вы бросите курить. К сожалению, у этого препарата есть побочные эффекты, которые нельзя недооценивать.
Чантикс может увеличить риск депрессии, суицидальных мыслей и попыток самоубийства.
Именно поэтому использование Chantix должно проводиться по назначению врача и под наблюдением врача.
11. Гипноз.
Гипнозная терапия - это еще один способ бросить курить, который, как говорят, имеет положительный эффект.
Это метод, применяемый специалистами-практиками, когда они дают кому-то свои предложения.
Позже вы окажетесь в очень расслабленной и открытой ситуации, чтобы принять любые предложения.
Практикующие гипноз помогут укрепить вашу решимость бросить курить и произвести плохое впечатление от сигарет.
12. Поведенческая терапия.
Поведенческая терапия также является одним из наиболее эффективных способов бросить курить.
Причина в том, что курение и никотиновая зависимость тесно связаны с поведением или привычками.
Эту терапию проводят специалисты, чтобы найти наиболее подходящий способ бросить курить.
Вам будет предложено найти триггер и создать серию решений.
Помните, не сдавайтесь легко!
Бросить курить непросто для заядлых курильщиков. Вот почему нередко это намерение терпело неудачу, несмотря на то, что использовались различные способы бросить курить.
Однако нельзя просто так сдаться.
Помните, хотя это сложно, но бросить курить не невозможно. Просто нужно подготовить запас энтузиазма, чтобы мотивация продолжала существовать и горила в груди.
Нет ничего невозможного, пока вы готовы пойти на небольшую жертву. Если другие люди могут, почему ты не можешь?
Давай, включи различные способы бросить курить в свои резолюции 2021 года. Удачи!
