Душевное здоровье

6 способов повысить EQ (эмоциональный интеллект) •

Эмоциональный интеллект (EQ) - это то, как вы выражаете эмоции и справляетесь с ними положительным образом. Люди с высоким EQ часто способны эффективно общаться, сопереживать другим, преодолевать трудности и разрешать конфликты. Вот почему так важен высокий эквалайзер. Давай, узнай, как увеличить EQ!

IQ и EQ, в чем разница?

В отличие от интеллектуального интеллекта или того, что известно как IQ, EQ - это способность, которой можно научиться, а не то, с чем вы родились. Однако изучение эмоционального интеллекта бессмысленно, если вы не примените эти знания в своей жизни.

То, что вы знаете, что вам нужно что-то делать, не означает, что вы это сделаете, особенно когда вы находитесь в состоянии стресса, который может подавить ваши добрые намерения.

Как известно, самый умный и успешный человек еще не гарантирует, что вы станете самым благополучным человеком в жизни. Возможно, вы знаете людей с блестящей учебой, но некомпетентных в социальном плане, у которых не очень хорошо получается работать или личные отношения. Интеллектуального интеллекта (IQ) недостаточно для достижения успеха в жизни.

Да, ваш IQ может помочь вам поступить в колледж, но именно эмоциональный интеллект, также известный как EQ, поможет вам справиться со стрессом и эмоциями на выпускных экзаменах. IQ и EQ существуют вместе и наиболее эффективны, когда они опираются друг на друга. Итак, повышение EQ не менее важно, чем IQ.

Четыре вещи в вашей жизни, которые могут развалиться без EQ

Некоторые вещи, которые могут вызвать проблемы без эквалайзера, включают:

1. Ваша успеваемость в школе или на работе.

Эмоциональный интеллект может помочь вам преодолеть социальные проблемы на работе, руководить и мотивировать других и преуспеть в карьере. Фактически, когда дело доходит до оценки потенциальных сотрудников, многие компании теперь считают эмоциональный интеллект таким же важным, как и технические способности, и используют тесты EQ перед тем, как нанять их.

2. Физическое здоровье

Если вы не можете справиться со своими эмоциями, скорее всего, вы тоже не справитесь со стрессом. Это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Неконтролируемый стресс может повысить кровяное давление, подавить иммунную систему, увеличить риск сердечного приступа и инсульта, способствовать бесплодию и ускорить процесс старения. Первый шаг к повышению эмоционального интеллекта - это научиться снимать стресс.

3. Психическое здоровье

Неконтролируемые эмоции и стресс также могут сказаться на вашем психическом здоровье, делая вас уязвимыми для беспокойства и депрессии. Если вы не можете понять свои эмоции, чувствуете себя некомфортно с ними и не можете справиться со своими эмоциями, вы рискуете потерять способность строить прочные отношения, что может оставить вас одиноким и изолированным.

4. Отношения с другими людьми.

Понимая свои эмоции и зная, как с ними справляться, вы сможете лучше выражать свои чувства и понимать чувства других. Это позволяет более эффективно общаться и строить более крепкие отношения как на работе, так и в личной жизни.

Шесть ключей к увеличению эквалайзера

По крайней мере, есть интересные способы увеличить EQ, которые вы можете сделать:

1. Уменьшите негативные эмоции.

Это, пожалуй, самый важный аспект EQ, а именно способность эффективно справляться со своими эмоциями, чтобы они не подавляли ваш разум и не влияли на вашу способность принимать решения.

Чтобы изменить свое негативное отношение к ситуации, вы должны сначала изменить свое отношение к ней. Например, постарайтесь не допускать предвзятого отношения к действиям людей. Помните, что за их действиями могут стоять добрые намерения.

2. Сохраняйте спокойствие и старайтесь справляться со стрессом.

Большинство людей, должно быть, испытали стресс в жизни. То, как вы справитесь со стрессовыми ситуациями, повлияет на ваш EQ. Например, вы напористы или реагируете? Сохраняйте спокойствие или будьте ошеломлены?

Когда вы находитесь под давлением, самое главное помнить - сохранять спокойствие. Например, умыв лицо холодной водой или приступив к аэробным упражнениям, чтобы уменьшить стресс.

3. Практикуйтесь в выражении непростых эмоций.

Бывают моменты в жизни, когда вам нужно установить границы, чтобы другие знали, где вы находитесь. Это может включать:

  • осмеливаться не соглашаться с другими (не грубить)
  • сказать «нет», не чувствуя себя виноватым
  • установить личные приоритеты
  • пытаясь получить то, что вы заслуживаете
  • защитите себя от стресса и отвлекающих факторов.

4. Будьте активными, а не реактивными, когда имеете дело с людьми, которые вызывают ваши эмоции.

Большинство людей наверняка сталкивались с людьми, которые раздражают или усложняют вашу жизнь. Вы можете «застрять» с этим человеком на работе или даже дома. Легко позволить таким людям влиять на вас и испортить вам день.

Вы можете попытаться успокоиться, прежде чем разговаривать с людьми, которые часто вызывают у вас негативные эмоции, особенно когда вы злитесь. Вы также можете попытаться увидеть ситуацию с точки зрения человека.

Однако сочувствие не означает терпение к неподобающему поведению. Вы все же должны подчеркнуть, что у всего есть последствия.

5. Способность преодолевать невзгоды.

Жизнь не всегда проста - это все знают. То, как вы решите думать, чувствовать и действовать в трудных ситуациях, часто может определять, останетесь ли вы по-прежнему надеждой или отчаянием, останетесь ли вы по-прежнему оптимистичными или разочарованными, и переживете ли вы победу или поражение.

В каждой сложной ситуации, с которой вы сталкиваетесь, задавайте такие вопросы, как:

  • "Какие уроки можно извлечь здесь?"
  • «Как я могу извлечь уроки из этого опыта?»
  • "Что сейчас самое важное?"
  • «Если я думаю иначе, есть ли лучший ответ?»

Чем выше качество вопросов, которые вы задаете, тем точнее вы получите ответы. Задавайте конструктивные вопросы, основанные на вашем процессе обучения и приоритетах, и вы сможете подобрать правильный угол, который поможет вам справиться с текущей ситуацией.

6. Умение выражать чувства в личных отношениях.

Способность выражать нежные эмоции необходима для поддержания близких личных отношений. Эти эмоции можно передать словами, языком тела и поведением. Например, через позитивный зрительный контакт, улыбку, сочувствие или просто предложение еды.

Вы должны не только уметь делиться глубокими чувствами с другими людьми в ваших личных отношениях, но также должны уметь положительно реагировать, когда этот человек выражает вам глубокие эмоции.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found