Прыжок в длину - это спортивный прыжок, цель которого - прыгнуть и дотянуться как можно дальше. При прыжках на большие дистанции спортсмены сначала выполняют приставку «бег», затем взлетают, зависают и приземляются. Помимо базовой техники, есть несколько спортивных правил прыжков в длину, на которые нужно обратить внимание.
История прыжков в длину
Олимпийские игры в древние времена соревновались в прыжках в длину, но с использованием веса, называемого жужжальца . Вес от 1 до 4,5 кг удерживается в руке каждого спортсмена и служит для увеличения инерции при беге или прыжке.
Этот вид спорта стал видом спорта после Олимпийских игр 1896 года. Прыжки в длину или длинный прыжок Первоначально соревновались только среди мужчин, но затем открыли прыжки в длину среди женщин на Олимпийских играх 1948 года в Лондоне.
Базовая техника выполнения прыжков в длину
Хорошему спортсмену, занимающемуся прыжками в длину, необходима скорость и сила мышц ног, а также гибкость, чтобы перемещать тело в воздухе. Спортсмены будут выполнять предварительные заезды, взлеты и приземления в песочнице на максимальную дистанцию.
Прыжок в длину состоит из четырех этапов, а именно старта, взлета, зависания и приземления. Вот шаги, которые перемычки должны выполнять на этих четырех этапах.
1. Начальный этап (разбег)
Старт начинается со спринта к стартовой доске, за исключением двух последних шагов. У спортсменов-прыгунов в длину есть трасса, чтобы сделать приставку на 40 метров. Это расстояние эффективно для набора скорости и инерции перед прыжком.
Выполняя этот этап, старайтесь сохранять последовательность и скорость. Обычно прыгуны в длину делают от 20 до 22 шагов при старте. Начните с 8 шагов для начинающих.
2. Взлетный этап (снять)
После выполнения последних двух шагов спортсмен переходит в фазу отталкивания. Одна из ступней остается на земле, чтобы поддерживать тело и делать толчок. В результате это движение позволит телу достичь определенной высоты, чтобы оно могло летать дольше и дальше в воздухе.
Убедитесь, что ваши ноги стоят на земле для оптимального отталкивания. Прыжки на пятках будут иметь эффект торможения и уменьшат импульс, а прыжки на носках дестабилизируют тело и уменьшат расстояние, которое преодолевает прыгун.
3. Плавающая фаза (полет)
Находясь в воздухе, спортсмен практически не контролирует направление и приземление. Однако во время фазы зависания есть шаги, которые служат для увеличения расстояния прыжка. Этот стиль дрифта действительно требует скорости и гибкости тела.
В прыжке в длину есть несколько стилей, которые можно использовать при выполнении фазы плавания, а именно стиль приседаний ( плавающий стиль ), стиль подвешивания ( повесить стиль ) и воздушной походкой ( прогулка в воздушном стиле ). Каждый спортсмен, занимающийся прыжками в длину, имеет свои предпочтения в стиле приседания, но обычно новички в первую очередь изучают стиль приседа.
4. Фаза посадки (посадка)
Каждый дюйм приземления имеет решающее значение, поэтому убедитесь, что вы используете правильную технику приземления в песочнице, чтобы она не влияла на расстояние прыжка. Чтобы приземление достигло максимальной дистанции, спортсмен может выполнить несколько маневров во время приземления.
Спортсмены обычно стараются держать ступни впереди тела. Атлет может сделать это, подняв пятки вверх и опустив голову и полностью растянув бедра. При приземлении спортсмен также выполняет размашистые движения руками, чтобы удерживать ступни в вертикальном положении, а корпус - вперед.
Различные стили в прыжках в длину
Стиль прыжка в длину - это движение, которое спортсмен делает во время фазы зависания после взлета с доски. Некоторые из этих стилей, например, приседания ( плавающий стиль ), стиль подвешивания ( повесить стиль ) и воздушной походкой ( прогулка в воздушном стиле ) имеет следующие особенности.
- Приседания (плавающий стиль). Самый простой стиль прыжков в длину, который обычно делают новички. Это движение предполагает, что прыгун сразу ставит ноги так, чтобы они касались ног после отталкивания, так же, как когда он приседал.
- стиль подвешивания (повесить стиль). Этот стиль прыжков в длину предполагает растягивание тела, чтобы прыгун удерживался в воздухе как можно дольше. Вытяните обе руки и ноги, как если бы они свисали с туловища, чтобы достичь максимального расстояния. Держитесь на определенной высоте, затем выдвиньте ноги вперед, чтобы подготовиться к приземлению.
- Воздушная походка (прогулка в воздушном стиле). Прыжок в длину - самый сложный и требует много движения в воздухе. Прыгун будет вращать руки и ноги во время полета, чтобы поддерживать равновесие тела и достигать максимальной дистанции прыжка.
Форма спортивного поля для прыжков в длину
Поле для прыжков в длину состоит из двух основных частей: беговой дорожки для старта и песочницы для приземления. Стандартный размер официального поля для прыжков в длину следующий.
- Беговая дорожка. Взлетно-посадочная полоса для старта с твердым бетонным покрытием длиной не менее 40 метров. В конце беговой дорожки находится взлетный блок толщиной 5 см, шириной 20 см и на расстоянии 1 метр от блока и песочницы.
- Песочница. Посадочная площадка, заполненная песком, имеет длину 9 метров и ширину от 2,75 до 3 метров.
Спортивные правила прыжков в длину
Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ), известная в настоящее время как Всемирная легкая атлетика, разработала ряд правил, начиная от процесса прыжков и заканчивая экипировкой спортсмена.
- Все прыжки должны быть выполнены в течение одной минуты после выхода на беговую дорожку.
- Стопа прыгуна не должна пересекать край линии нарушения ( линия фола ), который находится сразу после взлета блока. Если какая-либо часть стопы пересекает линию нарушения, прыжок считается недействительным.
- В гонке прыгун обычно имеет три возможности прыгнуть. Несанкционированные прыжки уменьшат шанс.
- Судья измеряет расстояние прыжка от края линии фола до точки, где прыгун впервые приземлился.
- Техника сальто ( сальто ) не допускается при совершении прыжка.
- Кроссовки с толщиной подошвы более 13 мм не допускаются.
В дополнение к этим пунктам существуют и другие, более конкретные правила, на которые следует обратить внимание спортсменам, занимающимся прыжками в длину. При определении победителя победителем становится прыгун с наибольшей дистанцией прыжка.
