Высокое кровяное давление или гипертония - распространенное хроническое заболевание. Это состояние здоровья нельзя вылечить, но больные могут жить своей лучшей жизнью, контролируя и понижая кровяное давление. Итак, каковы правильные способы и советы по снижению высокого кровяного давления?
Почему людям с гипертонией нужно контролировать и понижать артериальное давление?
Высокое кровяное давление или гипертония - это состояние, при котором давление крови на стенки артерий увеличивается. Это состояние обычно не вызывает симптомов гипертонии, поэтому многие не знают, что у них была история этого заболевания.
Чтобы узнать, есть ли у вас гипертония, вам необходимо регулярно проверять артериальное давление. Артериальное давление классифицируется как гипертония, которая достигает 140/90 мм рт. Ст. И более. При этом нормальное артериальное давление колеблется от 90/60 мм рт. Ст. До 120/80 мм рт. Ст.
Высокое кровяное давление может быть вызвано разными причинами. Однако большинство причин гипертонии связано с наследственностью или генетическими факторами и плохим образом жизни. В этом состоянии высокое кровяное давление также известно как эссенциальная или первичная гипертензия.
Таким образом, образ жизни - важный способ лечения гипертонии. Во многих случаях изменение образа жизни, направленное на улучшение здоровья, может снизить артериальное давление без необходимости приема рецептурных лекарств.
Помимо снижения и преодоления высокого кровяного давления, здоровый образ жизни также может:
- Контроль, чтобы артериальное давление оставалось в пределах нормы.
- Задержите прогрессирование или предотвратите более тяжелую гипертензию.
- Повышает эффективность лекарств от кровяного давления.
- Снижение риска осложнений гипертонии, таких как сердечный приступ, болезнь сердца, инсульт и заболевание почек.
Контроль артериального давления - это обязательство на всю жизнь. Так что назначьте встречу, чтобы сделать это, начиная с сегодняшнего дня, для себя и своих близких.
Как эффективно снизить высокое кровяное давление?
Здоровый образ жизни - главный способ лечения гипертонии. Тогда какой здоровый образ жизни необходимо придерживаться? Вот советы и способы преодолеть и снизить высокое кровяное давление для вас:
1. Уменьшите потребление соли.
Когда вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», главное, что вам нужно сделать, - это избегать приема пищи или продуктов, вызывающих гипертонию. Потребление, которое играет наибольшую роль в возникновении гипертонии, - это натрий или соль, как поваренная соль, так и натрий, содержащиеся в упакованных или консервированных продуктах.
Таким образом, один из способов снизить высокое кровяное давление - снизить потребление соли в своем рационе. Считается, что небольшое снижение потребления соли и натрия улучшит здоровье сердца и снизит артериальное давление примерно на 5-6 мм рт.ст., если у вас гипертония.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует употреблять не более 2300 мг соли или натрия, что эквивалентно одной чайной ложке в день. Однако, если у вас уже было высокое кровяное давление в анамнезе, рекомендуется употреблять не более 1500 мг соли или натрия в день.
Уменьшить потребление соли непросто. Вы можете делать это медленно, пока не достигнете желаемой цели.
Если вы привыкли приправлять блюда солью или глутаматом натрия, лучше заменить соль натуральными специями или приправами, такими как чеснок, лук, имбирь, канделябр, куркума, кенкур, лаос, лавровый лист, лемонграсс, лимон. , уксус, перец или черный перец.
Помимо уменьшения количества соли при приготовлении пищи, вам также необходимо проверять этикетки на упакованных продуктах, которые вы собираетесь покупать. Выбирайте продукты с низким содержанием натрия и сокращайте потребление обработанных пищевых продуктов, чтобы избежать избытка соли и натрия в организме.
2. Ешьте здоровую пищу.
После сокращения потребления соли еще одним способом снизить высокое кровяное давление является употребление в пищу здоровых продуктов с высоким кровяным давлением и соблюдение рекомендаций по диете DASH.
Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием жира и холестерина, например цельнозерновые, фрукты, овощи, молоко и молочные продукты с низким содержанием жира, чтобы употреблять их каждый день. Считается, что выбор этих продуктов снижает артериальное давление до 11 мм рт.ст., если у вас гипертония.
Вам также необходимо есть продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, авокадо, помидоры, картофель и различную морскую рыбу. Причина в том, что калий может снизить влияние натрия на кровяное давление в организме.
Чтобы иметь возможность применять эту диету каждый день, вы можете выполнить следующие шаги:
- Напишите дневник питания. Цель - следить за тем, что и сколько вы съели. Не забывайте включать в свой список потребляемые продукты с высоким снижением уровня крови.
- Будьте разумным потребителем, читая этикетки с пищевыми продуктами при совершении покупок, и придерживайтесь здорового плана питания, даже когда вы едите вне дома.
3. Уменьшите потребление кофеина.
Влияние кофеина на артериальное давление часто обсуждается. Однако считается, что кофеин способен повышать артериальное давление до 10 мм рт.ст. у людей, которые его редко употребляют. Что касается некоторых людей, которые часто употребляют кофе с кофеином, он лишь незначительно влияет на повышение артериального давления.
Однако, если у вас высокое кровяное давление, рекомендуется снизить потребление кофеина. Если вы сомневаетесь, спросите своего врача о влиянии кофеина на ваш организм.
4. Уменьшите потребление алкоголя.
Помимо уменьшения количества соли и кофеина и здорового питания, вам также необходимо сократить потребление алкоголя. Причина в том, что чрезмерное употребление алкоголя может вызвать повышение артериального давления и снизить эффективность принимаемых вами лекарств от повышенного давления.
Итак, если у вас уже было высокое кровяное давление в анамнезе, употребление алкоголя может фактически ухудшить ваше состояние здоровья. Поэтому вам следует избегать употребления этого спиртного. Снижая потребление алкоголя, ваше кровяное давление может снизиться до 4 мм рт.
5. Отказ от курения.
Если вы активно курите, лучший способ снизить кровяное давление - это бросить курить. По данным клиники Майо, каждая выкуренная сигарета может повысить кровяное давление на несколько минут после того, как вы бросили курить.
Причина в том, что сигареты содержат никотин и вредные вещества, которые могут вызвать сужение кровеносных сосудов или атеросклероз. Суженные кровеносные сосуды могут вызвать повышение артериального давления.
Помимо повышения артериального давления, длительное курение также может увеличить риск развития других проблем со здоровьем, таких как инсульт и сердечный приступ.
Если у вас возникли проблемы с отказом от курения, не торопитесь и укрепите свою решимость полностью бросить курить. Вы также можете попросить своего врача помочь разработать стратегии и способы бросить курить, которые помогут снизить вашу гипертонию.
Что касается того, что вы не курите, вам также нужно держаться подальше от сигаретного дыма, чтобы не стать пассивным курильщиком. Причина в том, что пассивные курильщики также подвержены высокому риску развития различных заболеваний из-за сигаретного дыма.
6. Регулярно выполняйте упражнения.
Еще один действенный и действенный способ снизить высокое кровяное давление - это физические нагрузки или упражнения. Физическая активность или упражнения могут помочь сохранить здоровье сердца, а артерии остаются эластичными, благодаря чему кровоток станет нормальным, а артериальное давление снизится.
Однако физическая активность и упражнения при гипертонии должны выполняться регулярно и регулярно, чтобы эффективно снижать артериальное давление. Если не делать этого регулярно и регулярно, ваше кровяное давление может снова повыситься.
С другой стороны, считается, что регулярные и регулярные физические нагрузки или упражнения снижают артериальное давление на 5-8 мм рт.ст. у людей с гипертонией. Между тем, для тех из вас, у кого есть предгипертония, упражнения - это способ предотвратить гипертонию и снизить кровяное давление, которое начинает повышаться.
Итак, какие упражнения лучше всего подходят для лечения высокого кровяного давления? На самом деле людям с гипертонией очень легко выполнять упражнения.
Чтобы воспользоваться этими преимуществами, вам нужно всего лишь включить в свой распорядок дня физическую активность умеренной интенсивности. По сути, любая физическая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, считается хорошим способом снизить высокое кровяное давление.
Вы можете гулять с ребенком каждый день или выгуливать собаку. Прогулки также можно выполнять, когда вы идете на работу в офис.
Вы также можете выбрать другие виды спорта, которые могут снизить высокое кровяное давление, такие как аэробика, кардио, тренировка гибкости, или силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей. Что касается других аэробных упражнений, которые легко выполнять каждый день, таких как бег трусцой, езда на велосипеде, танцы или иногда плавание.
Делайте 150 минут упражнений в неделю или 30 минут каждый день, чтобы снизить артериальное давление. Если вы выберете тип и метод упражнений высокой интенсивности, например бег, делайте около 75 минут в неделю, чтобы снизить высокое кровяное давление до нормального.
7. Добавление мероприятий на свежем воздухе.
Упражнения можно делать в помещении или на улице. Если вы решите тренироваться в помещении, вам нужно время от времени заниматься активным отдыхом на свежем воздухе, чтобы вылечить гипертонию.
Потому что занятия на свежем воздухе могут помочь вам получить витамин D, в котором нуждается ваше тело. Считается, что дефицит витамина D увеличивает риск развития высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Однако для подтверждения этого факта необходимы дополнительные исследования.
8. Поддерживайте идеальную массу тела.
Ожирение и избыточный вес тесно связаны с высоким кровяным давлением. Поэтому поддержание здорового веса - еще один простой способ снизить высокое кровяное давление.
По данным клиники Майо, потеря даже небольшого веса может повлиять на ваше кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление на 1 мм рт. Ст. На каждый 1 кг веса, который вы теряете.
Что касается, вы можете получить идеальный вес, соблюдая здоровую диету и регулярно занимаясь физическими упражнениями, как упоминалось выше.
9. Управляйте стрессом
Люди с гипертонией часто недооценивают, как снизить высокое кровяное давление с помощью этого, потому что это считается неважным. Фактически, стресс может вызвать гипертонию, и это состояние также может заставить вас делать различные вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя или нездоровой пищи, что, в свою очередь, может повысить кровяное давление.
Стресс может возникать по разным причинам, например, на работе, в семье, финансах и т. Д. Кроме того, недостаток сна также может вызвать гипертонию, потому что это состояние может вызвать у вас стресс.
Поэтому для вас важно как можно лучше справляться со стрессом, чтобы снизить кровяное давление. Что касается управления стрессом, вам необходимо выяснить, что вызывает стресс, который вы часто испытываете, и преодолеть эти причины.
Вы также можете делать то, что может успокоить ваш разум, чтобы избавиться от стресса, например, слушать музыку, доверять, медитируйте или занимайтесь хобби, которое вам нравится.
10. Привыкайте к голоданию.
Помимо здоровой пищи, выполнения различных видов упражнений и защиты ума от стресса, снизить высокое кровяное давление можно также с помощью голодания.
Согласно исследованию, опубликованному Журнал Американского общества гипертонии в 2017 году считается, что голодание является эффективным способом помочь снизить высокое кровяное давление у пациентов с легкой и умеренной гипертензией.
Кроме того, голодание - это способ вашего организма отдохнуть от продуктов, которые вызывают гипертонию и эмоциональные проблемы, поэтому вы можете снизить высокое кровяное давление. В результате артериальное давление обычно остается стабильным во время голодания.
Однако, если вы решили голодать как способ снизить высокое кровяное давление, вы должны компенсировать это за счет удовлетворения потребностей вашего организма в жидкости до и после голодания. Убедитесь, что вы пьете не менее восьми стаканов в день, чтобы предотвратить обезвоживание во время голодания, что увеличивает риск развития осложнений гипертонии в более позднем возрасте.
Другие способы, не связанные с образом жизни, которые могут помочь снизить высокое кровяное давление
Принятие здорового образа жизни действительно является важным способом снизить высокое кровяное давление или гипертонию. Однако есть и другие способы, которые также могут помочь вам лечить гипертонию и управлять ею. Вот и другие способы снизить высокое кровяное давление, помимо образа жизни:
1. Регулярно проверяйте артериальное давление.
Помимо диагностики гипертонии, регулярная проверка артериального давления также может помочь вам снизить артериальное давление. Регулярно проверяя артериальное давление, вы можете контролировать, в какой степени ваш образ жизни повлиял на артериальное давление.
Если этого недостаточно для снижения артериального давления, вы можете оценить это и вести правильный образ жизни. При необходимости проконсультируйтесь с врачом, соответствует ли образ жизни, который вы применяете, вашему состоянию.
Кроме того, регулярные проверки артериального давления также могут помочь вам контролировать развитие гипертонии. Если ваше кровяное давление продолжает повышаться, вы можете немедленно обратиться к врачу, чтобы вы могли немедленно вылечить его и предотвратить нежелательные осложнения гипертонии.
Спросите своего врача, как часто вам нужно проверять артериальное давление и нужно ли вам измерять артериальное давление дома.
2. Принимайте лекарство согласно указаниям врача.
Еще один важный способ понизить высокое кровяное давление, а именно прием гипотензивных препаратов. Обычно врачи назначают лекарства от гипертонии, если здорового образа жизни недостаточно для контроля артериального давления.
Когда вы уже принимаете лекарства от гипертонии, вы должны принимать их в соответствии с условиями и дозировками, указанными врачом. Если принимать не в соответствии с положениями, ваше кровяное давление не может контролироваться и будет продолжать расти, увеличивая риск других заболеваний.
Вы также должны не забывать всегда консультироваться со своим врачом по поводу приема лекарств от высокого кровяного давления. Никогда не прекращайте прием и не меняйте лекарства от высокого кровяного давления без ведома врача, даже если вы чувствуете себя лучше.
