Сауны известны тысячи лет и популярны до сих пор. Мало того, что это заставляет вас потеть, различные исследования показали, что сауны, также известные как паровые, приносят много пользы вашему телу. Что-нибудь? Ознакомьтесь с различными преимуществами сауны в этой статье.
Преимущества сауны, основанные на исследованиях
Сауна - это особое помещение, которое нагревается до высокой температуры от 70 до 100 градусов по Цельсию. Неудивительно, что паровая баня может поднять температуру тела до 40 градусов по Цельсию. Повышенная температура тела приводит к расширению кровеносных сосудов, кровообращение течет плавно, пот выделяется сильнее, поэтому вы расслабляетесь.
В общем, журнал обзора литературы (регулярный обзор) пришел к выводу, что ванна сухая сауна обычно может помочь снизить артериальное давление (систолическое и / или диастолическое), снизить уровень ЛПНП (плохой холестерин), снизить стресс и повысить переносимость боли.
Вот различные преимущества сауны, о которых вам нужно знать:
1. Снижение артериального давления.
Исследования, опубликованные в журнале Human Hypertension, показывают, что 30-минутная паровая баня может помочь снизить систолическое артериальное давление (верхнее число) и диастолическое артериальное давление (нижнее число). Мало того, у участников, участвовавших в исследовании, было также известно, что систолическое артериальное давление, как правило, оставалось низким в течение 30 минут после паровой бани. Это происходит потому, что тепло, выделяемое при принятии паровой бани, может способствовать расширению кровеносных сосудов, тем самым облегчая кровообращение.
Однако, если вы хотите получить пользу от этой сауны, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом. Причина в том, что паровые бани не рекомендуются людям, у которых в анамнезе было высокое кровяное давление и болезни сердца.
2. Снимите боль.
Паровая баня помогает не только снизить кровяное давление, но и уменьшить боль в теле. Это относится к исследованию, опубликованному в журнале «Альтернативная и комплементарная медицина». На основании этих исследований известно, что сауны могут помочь облегчить боль и облегчить симптомы хронической головной боли напряжения.
Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить пользу этой единственной сауны, исследователи считают, что паровая баня - это один из простых способов уменьшить различные хронические боли, включая боль в мышцах и суставах.
3. Ускорение восстановления организма после тренировки.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Springerplus, паровые бани с использованием традиционных или инфракрасных методов могут ускорить восстановление организма после упражнений. Это связано с тем, что паровая баня помогает восстановить мышечную ткань, поврежденную после тренировки.
Фактически, одно исследование, опубликованное в журнале Human Kinetics, показало, что 30-минутная паровая баня может стимулировать у женщин гормон роста (HGH), который расщепляет жир и наращивает мышцы.
4. Снимите стресс.
По словам терапевта из Нью-Йорка Кэтрин Смерлинг, доктора философии, паровая баня, хотя она и не совсем снимает стресс, может быть тем местом, где можно остановиться, чтобы остыть. Теплая комнатная температура и спокойная атмосфера сделают вас более расслабленным и комфортным.
Одно исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine, даже показало, что паровая баня может способствовать расслаблению пациентов с депрессией.
На самом деле это не удивительно. Причина в том, что все, что делает вашу душу и разум более спокойными и умиротворяющими, положительно влияет на ваше психическое здоровье. Кэтрин добавляет, что польза саун для здоровья поначалу может быть не очевидна. Однако со временем паровая баня может существенно повлиять на ваше психическое здоровье.
5. Снижает уровень холестерина.
Если после проверка Если вы знаете, что у вас высокий уровень холестерина, вы можете подумать о паровой бане, чтобы снизить уровень холестерина.
Одно исследование, опубликованное в журнале «Медицина труда и гигиена окружающей среды», показало, что у человека, который регулярно принимал паровую баню в течение 20 дней, снизился уровень общего холестерина. Это привело исследователей к выводу, что польза от саун аналогична преимуществам физических упражнений средней интенсивности.
Даже в этом случае это не означает, что вам не нужны регулярные физические упражнения. Вам по-прежнему рекомендуется вести активный образ жизни и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы сжигать плохой жир, который прилипает к телу. Помимо активности, не забывайте обращать внимание на прием пищи.
Риски преимуществ сауны
Хотя паровые бани приносят много пользы для здоровья тела, они также сопряжены с рисками, которые нельзя недооценивать. Паровая баня может вызвать снижение артериального давления, поэтому людям с низким артериальным давлением следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы обеспечить безопасность сауны.
Кроме того, паровая баня также может увеличить риск обезвоживания из-за потери жидкости при потоотделении из-за сауны. Люди с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек, могут подвергаться более высокому риску обезвоживания.
Перед сауной обратите внимание на это в первую очередь
Учитывая риски, связанные с предлагаемыми преимуществами, не все могут париться в бане. В основном паровые бани предназначены только для людей, которые находятся в хорошей форме и имеют нормальное состояние здоровья. Если у вас в анамнезе хронические сердечные заболевания и неконтролируемое артериальное давление, сауны могут быть небезопасными. Пожалуйста, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в его безопасности.
Убедитесь, что вы не парите более 30 минут. Чтобы избежать обезвоживания, вы должны пить много воды до и после паровой бани. Если вы внезапно почувствуете себя непригодным во время посещения сауны, немедленно прекратите это занятие. Избегайте употребления алкоголя до или во время сауны, так как это может вызвать жар и обезвоживание.
