Биотин - это витамин, который принадлежит к группе комплекса витаминов B, также известный как витамин B7 или витамин H. Этот витамин растворим в воде, поэтому он не может храниться в организме в течение длительного времени. Каковы преимущества биотина для здоровья?
Различные преимущества биотина для здоровья
Также известный как витамин H, этот витамин необходим организму для переваривания и расщепления макроэлементов, жиров, углеводов и белков. Попадая в организм, биотин:
- производство жирных кислот
- помогает расщеплять белок на аминокислоты, включая изолейцин и валин, и
- помогает организму производить сахар, когда запасы сахара истощены.
Кроме того, биотин важен для поддержания здоровья тела. Ознакомьтесь с некоторыми другими преимуществами биотина ниже.
1. Сохранение здоровья при беременности и хорошие витамины во время грудного вскармливания.
Биотин - важное питательное вещество для беременных. Потому что считается, что дефицит витамина B7 увеличивает риск врожденных дефектов. Хотя это действительно довольно редко, специалисты говорят, что потребность в биотине во время беременности и грудного вскармливания возрастает.
Поэтому врачи рекомендуют беременным женщинам употреблять продукты с высоким содержанием биотина для роста и развития плода в утробе матери.
2. Помогает отрастить волосы.
Еще одно преимущество биотина в том, что он ускоряет рост волос. Исследование сообщает, что потребление большего количества биотина может способствовать росту волос.
Результаты этого исследования показали, что у женщин, которые принимали добавки биотина, наблюдался значительный рост волос на участках, где наблюдалось их выпадение. Поэтому многие полагаются на биотин как на средство от выпадения волос.
Различные способы естественного наращивания волос, которые работают
3. Избавьтесь от ломкости ногтей.
Биотин также можно использовать для лечения ломких ногтей. Это было доказано в исследовании, проведенном на восьми людях с ломкими ногтями. Им давали 2,5 миллиграмма биотина в день в течение 6-15 месяцев.
Результаты исследования показали увеличение толщины ногтей на 25% у всех участников. Также уменьшаются трещины на ногтях. Однако объем этого исследования все еще невелик, поэтому необходимы дальнейшие исследования.
4. Преодолеть некоторые повреждения кожи.
Некоторые исследования сообщают, что недостаток биотина может вызвать кожную проблему себорейного дерматита. Некоторые источники говорят, что недостаток биотина влияет на процесс расщепления жиров, важных для здоровой кожи.
Однако на сегодняшний день нет никаких доказательств того, что биотин может улучшить здоровье кожи у людей, не страдающих дефицитом биотина.
5. Снижает уровень сахара в крови.
Основное преимущество биотина заключается в том, что он помогает организму переваривать питательные вещества. Следовательно, витамин B7 также может влиять на уровень сахара в крови. Исследование показало, что биотин помогает контролировать уровень глюкозы в крови у диабетиков.
Биотин работает, оптимизируя переваривание жирных кислот, тем самым увеличивая запасы глюкозы. Кроме того, исследования на животных показали, что биотин стимулирует выработку инсулина поджелудочной железой, а затем снижает уровень сахара в крови.
6. Преодоление нервных повреждений.
Витамин H также может помочь уменьшить повреждение нервов у людей, страдающих диабетом или также известной как диабетическая невропатия.
Кроме того, содержание биотина также важно для людей, которые проходят процедуры диализа по поводу заболевания почек. Тем не менее, преимущества биотина для этого требуют дальнейшего изучения.
7. Лечение рассеянного склероза
Исследования показали, что терапия высокими дозами биотина может помочь улучшить симптомы рассеянного склероза. Это аутоиммунное заболевание, поражающее нервную систему и вызывающее мышечную слабость и различные другие проблемы.
В исследовании симптомы рассеянного склероза уменьшались за счет приема высоких доз биотина три раза в день.
Продукты, богатые биотином, полезны
Хотя сегодня многие добавки содержат биотин, это вещество на самом деле присутствует в нескольких типах продуктов питания. Ниже перечислены продукты с высоким содержанием биотина:
- говядина и печень,
- яичный желток,
- орехи, например, миндаль,
- авокадо,
- лосось,
- молоко и продукты его переработки, а также
- сладкая картошка.
Согласно Постановлению Министерства здравоохранения Республики Индонезия, среднестатистическому взрослому человеку требуется около 30 мкг (микрограмм) витамина H в день.
Помимо еды, вы также можете получать их из пищевых добавок. Однако обычно добавки следует принимать только людям с истинным дефицитом.
Поэтому, если вас беспокоит недостаточное потребление, обратитесь к врачу или диетологу за решением.
