Привычка пить молоко стала неотъемлемой частью. Как правило, молоко пьют утром, потому что его питательная ценность может удовлетворить потребности повседневной деятельности. Однако каковы преимущества питья молока перед сном?
Пищевая ценность стакана молока
В молоке содержатся различные питательные вещества, важные для человеческого организма. Этот напиток богат белком с девятью аминокислотами и минералами, такими как фосфор, йод, кальций, калий и кальций, которые необходимы для поддержания здоровья тела.
Молоко также богато витамином A, витамином B2, витамином B12 и витамином D, которые необходимы для здоровья глаз, кожи, иммунной системы, костей и зубов. Мало того, молоко также содержит ферменты, которые участвуют в метаболизме глюкозы и жиров.
Помимо непосредственного употребления молока, молоко можно употреблять с добавлением сахара или в виде молочных продуктов, таких как сыр и йогурт. Однако питательная и калорийность и даже польза могут отличаться от цельного молока.
Польза молока перед сном
Для людей, которые к этому привыкли перекусывать перед сном, молоко может быть богатой питательными веществами и полезными для здоровья закусками. Привычка пить молоко не только перед сном, но и дает следующие преимущества.
1. Набрать вес.
Молоко на ночь влияет на вес с двух сторон. Эта привычка может быть здоровым способом набрать вес. Однако вам, возможно, придется пересмотреть свое решение, если вы пытаетесь похудеть.
Это связано с тем, что молоко содержит сахар в форме лактозы и помогает увеличить ежедневное потребление калорий. Несмотря на то, что оно калорийно, употребление молока не приведет к увеличению веса, если вы не добавите сахар.
2. Сделайте сон более крепким
Молоко перед сном может улучшить ваш сон. Эти преимущества связаны с двумя веществами в молоке, известными как мелатонин и триптофан. Гормон мелатонин обычно выделяется мозгом и регулирует цикл сна.
Между тем, триптофан - это аминокислота, которая играет роль в высвобождении химического вещества мозга, называемого серотонином. Серотонин регулирует настроение , увеличивает расслабление тела, а также влияет на выработку гормона мелатонина в цикле сна.
3. Избавьтесь от привычки есть поздно вечером.
Голод может разбудить вас от ночного сна. Это естественно, потому что во время сна организм не получает энергии. Молоко перед сном может быть хорошим способом уменьшить чувство голода посреди ночи.
Молоко содержит углеводы, которые являются основным источником энергии для организма. Содержание жира можно использовать в качестве запаса энергии, а белок обеспечивает чувство сытости, которое сохраняется всю ночь.
4. Сохраняет энергию в теле.
Молоко перед сном может зарядить ваше тело энергией до следующего дня. Это потому, что питательная ценность коровьего молока, которое ваше тело поглощает ночью, будет сохранена для использования утром, когда вы проснетесь.
Этот эффект накопления энергии делает вас более энергичным и улучшает физическое и психическое состояние. Итак, вы будете готовы к переезду, как только проснетесь утром.
5. Поддерживайте здоровье костей и мышц.
Ночной сон - хорошее время для того, чтобы организм перерабатывал питательные вещества из пищи. Во время этого процесса ваше тело помогает восстанавливать различные ткани, включая кости и мышцы.
Молоко - хороший источник белка, витамина D и кальция. Эти три питательных вещества необходимы для обновления костной и мышечной ткани, поврежденной после физической активности.
Что пить перед сном: теплое или холодное?
Действительно, нет исследований, доказывающих, что употребление теплого молока лучше, чем холодного. Однако было доказано, что привычка пить теплые напитки, такие как молоко, чай и т. Д., Снимает стресс и беспокойство.
Исследование в Североамериканский журнал медицинских наук выяснилось, что теплые жидкости успокаивают нервную систему. Теплые напитки также могут быть более эффективными для хорошего сна.
Но даже в этом случае эта привычка может иметь разные последствия. Выпивая теплое молоко или холодное молоко или вообще не употребляя молоко, вы все равно можете спать крепко, приняв шесть шагов здорового сна.
Независимо от того, какое молоко вы пьете, самое главное - выбирать цельное молоко без добавления сахара. Причина в том, что добавленный сахар увеличивает количество калорий, которые вам не нужны.
