Министерство здравоохранения заявило, что рак груди является наиболее распространенным типом рака у женщин в Индонезии. Уровень смертности женщин от рака груди также высок: в среднем 17 смертей на 100 000 населения. Вот почему правительство уделяет большое внимание усилиям по раннему выявлению как одной из форм профилактики рака груди. Итак, что можно сделать, чтобы предотвратить рак груди?
Как предотвратить рак груди
Предотвратить рак груди нельзя мгновенно, только одним способом. Чтобы избежать этой смертельной болезни, необходимо предпринять различные усилия. Большинство этих методов - это изменение образа жизни.
Это изменение образа жизни необходимо сделать для всех, особенно для тех из вас, у кого есть факторы риска рака груди. Даже для тех из вас, кто болел раком груди, эти методы необходимо продолжать, чтобы улучшить качество и продолжительность жизни, а также помочь поддерживать ваше состояние в хорошей форме во время лечения рака груди.
Вот некоторые изменения образа жизни или образа жизни, а также другие меры, которые вам необходимо предпринять, чтобы избежать рака груди:
1. Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты.
Здоровое питание - один из важных способов предотвратить рак груди. Причина, по которой многие эксперты в области здравоохранения считают, что есть некоторые продукты, вызывающие рак груди. Эти продукты обычно содержат вредные для организма вещества, такие как высокое содержание сахара, плохие жиры или другие вещества, которые вредны при чрезмерном употреблении.
С другой стороны, регулярно потребляйте здоровую пищу со сбалансированным питанием, такую как овощи, фрукты, цельнозерновые и различные другие продукты от рака груди. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, хороших жиров, белков с низким содержанием насыщенных жиров и здоровых источников углеводов.
Однако важно помнить, что не доказано, что употребление только здоровой пищи или напитков напрямую предотвращает рак груди. Вам нужно найти другие способы предотвращения рака груди, чтобы они были более оптимальными.
2. Избегайте употребления алкоголя.
Чем больше и чаще вы употребляете алкоголь, тем больше у вас шансов заболеть раком груди. По данным Breastcancer.org, девочки-подростки в возрасте 9-15 лет, употребляющие 3-5 спиртных напитков в неделю, в три раза чаще заболевают раком груди.
Алкоголь вызывает рак груди, повышая уровень эстрогена и вызывая повреждение ДНК в организме.
Видя это, один из способов предотвратить рак груди с раннего возраста - не привыкать к употреблению алкогольных напитков. Однако, если вы уже пьете его, вам следует ограничить употребление алкоголя до двух порций в неделю.
Вы можете заменить этот алкогольный напиток другими подобными напитками, например, безалкогольными коктейлями, которые аналогичны коктейлям, но без алкоголя или других напитков.
3. Регулярно выполняйте упражнения.
Упражнения помогают поддерживать идеальную массу тела. Избыточный вес или ожирение могут увеличить риск развития рака груди.
Следовательно, еще один способ предотвратить рак груди - это регулярно заниматься спортом не менее 30 минут каждый день. Вы можете заниматься любым спортом, который вам нравится, например бег трусцой , аэробные упражнения, езда на велосипеде или плавание.
Тем из вас, кто болел раком груди, также следует делать упражнения. Упражнения могут помочь уменьшить побочные эффекты лекарств, осложнения от лечения, риск рецидива рака, стресса или депрессии и улучшить настроение.
Выполняйте упражнения по 30 минут каждый день и выбирайте легкие упражнения для людей с раком груди, такие как ходьба, плавание, йога, тай-чи или силовые тренировки. Не заставляйте себя напрягаться во время тренировки и остановитесь, если почувствуете боль во время тренировки.
Однако, что наиболее важно, сначала проконсультируйтесь с врачом о том, какие упражнения подходят для вашего состояния.
4. Поддерживайте идеальную массу тела.
Избыточный вес или ожирение могут увеличить риск развития рака груди, особенно у пожилых женщин или женщин в постменопаузе. Причина в том, что жир, который накапливается в организме, может повышать уровень гормона эстрогена, что может быть причиной рака груди.
Таким образом, вы должны поддерживать идеальную массу тела, чтобы предотвратить рак груди. Способ поддерживать идеальную массу тела - это регулярно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной и питательной диеты, как описано выше.
5. Отказ от курения.
Было показано, что курение увеличивает риск различных заболеваний, включая рак. Одним из видов рака, который может быть вызван курением, является рак груди, особенно у молодых женщин или женщин в пременопаузе.
Поэтому вам следует избегать курения, чтобы предотвратить рак груди. Если вы уже курите, вам следует прекратить начинать сейчас. Вам также необходимо избегать воздействия пассивного курения, даже если вы не курите. Причина в том, что риск рака груди также продолжает появляться у «пассивных курильщиков», особенно у женщин в постменопаузе.
Для людей с раком груди курение также может увеличить вероятность осложнений от лечения. Поэтому постарайтесь бросить курить медленно и начните с уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день.
6. Кормление грудью после родов.
Для только что родивших женщин кормление грудью непосредственно из груди полезно не только для ребенка. Однако кормление грудью в течение года и более также может предотвратить у вас рак груди.
Причина в том, что во время кормления грудью происходят гормональные изменения, которые задерживают менструальный цикл. Таким образом, ваш гормон эстроген останется стабильным. Избыточный уровень эстрогена может увеличить риск роста раковых клеток в груди.
7. Ограничение дозы и продолжительности гормональной терапии.
Было обнаружено, что продолжение комбинированной гормональной терапии более трех лет увеличивает риск рака груди. Поэтому гормональная терапия в постменопаузе не должна проводиться длительно. Продолжительность приема препарата следует ограничивать как можно короче или использовать низкие дозы.
Если вы принимаете гормональные препараты от симптомов менопаузы, спросите своего врача об альтернативах. Причина в том, что польза от гормональной терапии после менопаузы часто меньше рисков.
8. Отказ от противозачаточных таблеток при определенных условиях.
Использование противозачаточных таблеток, особенно если вам больше 35 лет, может увеличить риск развития рака груди. Этот риск исчезнет, когда вы перестанете принимать противозачаточные таблетки.
Поэтому, если у вас есть семейная история рака груди, вам следует выбрать другой метод контрацепции или проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, как правильно предотвратить беременность.
9. Достаточно отдыхайте.
Достаточный отдых не предотвращает рак груди, но может улучшить физическую форму, что косвенно помогает избежать различных рисков заболеваний.
Что касается больных раком груди, адекватный отдых может помочь процессу выздоровления после лечения. Старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь, чтобы получить эти преимущества.
10. Уменьшите стресс.
Так же, как достаточный отдых, снижение стресса может косвенно предотвратить рак груди. Однако стресс может ухудшить здоровье, в том числе для тех из вас, кто уже болен раком груди.
Поэтому вам следует уменьшить стресс здоровыми способами, такими как упражнения, медитация или другие вещи. Уменьшая стресс, пациенты с раком груди могут улучшить качество жизни и предотвратить ухудшение своего состояния. Кроме того, снижение стресса также может облегчить побочные эффекты лекарств и симптомы, которые вы испытываете.
11. Регулярно проводите раннее выявление
Помимо применения вышеуказанных методов, вам также необходимо провести раннее выявление рака груди, чтобы предотвратить это заболевание. Раннее выявление очень важно, особенно для тех из вас, кто в семейном анамнезе болел раком груди.
ВОЗ приводит два метода раннего выявления рака молочной железы, а именно:
- Проведите раннюю диагностику у женщин, которые ощущают первые симптомы рака груди, и проведите лечение как можно раньше.
- Скрининг или тестирование на рак груди у женщин, которые не чувствуют никаких симптомов, с целью выявления лиц, больных раком.
Что касается того, как сделать раннюю диагностику для предотвращения рака груди, а именно:
- Самообследование груди (BSE)
Вы можете самостоятельно проверить свою грудь в домашних условиях с помощью методики BSE. Этот метод выполняется путем пальпации области груди независимо от того, есть ли в груди уплотнение или нет. Также проверьте, нет ли других изменений в вашей груди.
- Клиническое обследование груди (САДАНИС)
Если вы обнаружите аномалию в груди, вам следует немедленно пройти клиническое обследование груди у врача. Если аномалия связана с раком, вы можете предотвратить обострение болезни с помощью лечения как можно раньше.
- Маммография
Маммография - это обследование, которое проводится для выявления проблем с грудью, даже если симптомы еще не проявились. Маммографию можно делать ежегодно. Спросите своего врача, когда вам нужно сделать это, чтобы предотвратить рак груди.
Вам также могут потребоваться другие обследования для раннего выявления рака груди, например, УЗИ груди. Проконсультируйтесь со своим врачом о подходящем тесте, который поможет вам предотвратить рак груди.
12. Примите особые меры, если вы подвержены высокому риску
Если вы подвержены высокому риску рака груди, вы можете принять специальное лечение, чтобы предотвратить рак груди. Проконсультируйтесь с врачом, нужно ли вам проходить это лечение, чтобы избежать рака груди.
Что касается некоторых методов лечения, которые могут быть применены для предотвращения рака груди, а именно:
- Лекарства для снижения риска рака груди, такие как ралоксифен и тамоксифен, которые могут блокировать действие эстрогена в ткани груди. Ралоксифен обычно назначают женщинам, прошедшим менопаузу, тогда как тамоксифен назначают женщинам, которые прошли или не прошли через менопаузу.
- Мастэктомия. Помимо лечения, эта хирургическая процедура также может быть сделана для предотвращения рака груди, особенно у женщин, которые подвергаются очень высокому риску развития заболевания. Эта процедура также известна как профилактическая мастэктомия.
Вам необходимо регулярно и регулярно применять различные методы профилактики, чтобы они могли быть более эффективными в предотвращении рака груди. Однако в некоторых профилактических мероприятиях, таких как раннее выявление и лечение, вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выжить. Это включает в себя то, как часто вам нужно проходить скрининговые тесты на рак груди или специальное лечение, чтобы снизить риск.
