Восхитительный вкус и доступная цена делают бананы любимым фруктом. Однако знаете ли вы о пользе бананов для организма? Вот различные полезные свойства и питательная ценность бананов, которые вам необходимо знать.
Пищевая ценность бананов
Прежде чем узнать о различных преимуществах, которые вы можете получить от его употребления, ниже приведены различные питательные вещества, содержащиеся в каждых 100 граммах бананов.
- Воды: 67,8 грамм
- Энергия: 128 калорий
- Белки: 0,8 грамм
- Толстый: 0,5 грамм
- Углеводы: 30,2 г
- Волокно: 8,1 грамм
- Кальций: 12 миллиграммов
- Люминофор: 28 миллиграммов
- Натрий: 3 миллиграмма
- Калий: 382,0 миллиграмма
Бананы также содержат различные минералы, такие как бета-каротин, комплексные витамины группы B, витамин C и ниацин.
Множество полезных свойств бананов для здоровья
Ниже приведены различные преимущества, которые вы можете получить от бананов.
1. ОК для пищеварения
Если вы слышали о желудочном гриппе или перенесли пищевое отравление, бананы - отличный выбор, чтобы облегчить проблемы с желудком. Его мягкая текстура позволяет этому фрукту легко проходить через пищеварительный тракт.
Содержащийся в нем калий также помогает восполнить электролиты, которые теряются из вашего тела. Мало того, содержание клетчатки в этом фрукте также помогает увеличить плотность стула и облегчить диарею.
Употребление бананов также может облегчить проблему утреннего недомогания у беременных. Потому что этот фрукт богат витамином B6. Витамин B6 действительно рекомендуется употреблять во время беременности, чтобы уменьшить тошноту и рвоту.
2. Снижение артериального давления.
Помимо помощи в замене электролитов, потерянных организмом, содержание калия в бананах способствует снижению артериального давления.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует людям с гипертонией есть продукты с высоким содержанием калия, чтобы снизить кровяное давление. Это связано с тем, что калий играет роль в снижении артериального давления, снижая уровень натрия в организме.
Однако польза от бананов не сработает, если вы не откажетесь от продуктов, содержащих много соли и жира. Таким образом, помимо употребления этого фрукта, вы также должны придерживаться здоровой диеты, богатой питательными веществами.
3. Снизить риск инсульта.
Фактически, калий, содержащийся в этом фрукте, также может помочь снизить риск инсульта. Особенно для пожилых женщин, переживших менопаузу. Это было доказано в исследовании.
В ходе исследования было обнаружено, что женщины в постменопаузе, которые регулярно едят продукты с высоким содержанием калия, имеют более низкий риск инсульта по сравнению с теми, кто вообще не ест калийные продукты.
4. Повышение спортивной выносливости.
Спортивные напитки действительно могут помочь восполнить потерю электролитов или биологических жидкостей. К сожалению, этот напиток обычно содержит сахар и другие искусственные ингредиенты. Вместо этого вы можете съесть бананы перед тренировкой.
Исследование показывает, что бананы можно использовать в качестве основного ингредиента спортивных напитков для восполнения потерянных электролитов.
На самом деле известно, что бананы приносят больше пользы, чем обычные спортивные напитки, потому что они содержат натуральный калий, углеводы, клетчатку и витамин B6.
5. Богаты магнием.
Магний - это минерал, который помогает каждому органу и системе организма нормально функционировать. Магний важен для образования белка, поддержания функции мышц и нервов, выработки энергии и контроля уровня сахара и артериального давления.
Привычка употреблять алкоголь, наличие в анамнезе диабета 2 типа, желудочно-кишечных расстройств и плохого приема пищи могут увеличить риск дефицита магния.
Фактически, дефицит магния может снизить аппетит, вызвать тошноту, рвоту, покалывание, увеличить риск судорог, мигрени, нарушений сердечного ритма и остеопороза.
Бананы богаты магнием. Два средних банана содержат 16% суточной потребности в магнии. Добавление бананов в свой рацион может предотвратить развитие дефицита магния.
6. Польза марганца в бананах.
Марганец - важный минерал для поддержания здоровья тела. Марганец помогает в метаболизме углеводов, холестерина и аминокислот в организме человека. Кроме того, этот минерал также играет важную роль в росте костей и заживлении ран.
Также считается, что марганец предотвращает мигрень, снижает риск осложнений при беременности и снижает риск смерти от сердечного приступа.
Несколько исследований показали, что у женщин с остеопорозом уровень марганца в организме ниже, чем у женщин без остеопороза.
Хорошие новости: марганец полезен в бананах. Два средних банана содержат около 30 процентов вашей суточной потребности в марганце.
7. Содержит большое количество клетчатки.
Потребность в клетчатке у мужчин в возрасте до 50 лет составляет около 38 граммов в день, а у женщин - 25 граммов в день. К сожалению, все еще есть много людей, которые вообще не удовлетворяют эту потребность в клетчатке в день.
Фактически, клетчатка важна для поддержания здоровья пищеварительного тракта, в том числе кишечника. Клетчатка также важна для поддержания уровня холестерина. Кроме того, этот контент может помочь вам похудеть, так как дольше сохраняет чувство сытости.
На самом деле, этот фрукт богат клетчаткой. Два банана среднего размера содержат 6 граммов клетчатки, что составляет примерно 23 процента от нормы шариата.
8. Снимает изжогу и предотвращает язву желудка.
Люди, у которых есть язва, могут получить пользу от бананов для здоровья пищеварительной системы, если их регулярно употреблять в качестве закуски. Желтые мании - природный антацид, нейтрализующий кислоту желудка.
Бананы также содержат флавоноидный антиоксидант, называемый лейкоцианидином, который помогает увеличить слизистую оболочку желудка, тем самым предотвращая язву желудка.
9. Полезен для кожи.
Не выбрасывайте слишком спелые бананы, если хотите получить от них пользу для здоровья кожи. Да, спелые бананы можно использовать как маску для лица.
Содержание витамина С в бананах играет важную роль в образовании коллагена и помогает предотвратить повреждение ультрафиолетом. Этот фрукт также предотвращает появление прыщей, впитывает масло и увлажняет сухую кожу.
Сделать маску для лица из этого фрукта довольно просто. Сначала выберите спелые или мягкие фрукты. Затем растолочь в однородное тесто. Нанесите банановую маску на чистую кожу лица и оставьте на 15 минут.
После этого смойте водой до полного очищения. Для дополнительной влажности можно добавить чайную ложку меда или простой греческий йогурт.
