Многие думают, что голодание в Рамадан может быть решением для похудания. Однако, как похудеть во время голодания, есть особая стратегия, чтобы вес не вернулся. Ознакомьтесь со стратегией здесь.
Как похудеть во время голодания
Пост действительно может похудеть. Однако этих результатов можно достичь только при составлении правильного меню питания во время поста в Рамадан.
Неправильная стратегия может заставить вас набрать вес. Вот несколько способов сбросить вес во время голодания.
1. Оставайся сахур
Некоторые люди, которые хотят соблюдать диету во время голодания, могут подумать, что пропуск сухура может быстро похудеть. На самом деле это не рекомендуется.
Сухур - важная часть поста. Здоровая еда в сухур направлена на поддержание вашей энергии в течение дня во время голодания.
Пропуск сахура во время диеты на самом деле заставляет вас есть больше только во время голодания. Как нет, содержимое вашего желудка пусто с раннего утра до позднего вечера, поэтому не удивляйтесь, если во время голодания не контролируется потребление пищи.
2. Выберите сбалансированную и питательную диету.
Выбор сбалансированной и питательной диеты - это способ похудеть во время голодания, который необходимо учитывать. Более того, у вас есть только две возможности набить желудок, а именно во время сахура и после прекращения голодания.
Вот почему рекомендуется, чтобы продукты питания в обоих случаях содержали сбалансированные питательные вещества. Ниже приведены некоторые виды продуктов, которые рекомендуется употреблять на рассвете и на ифтаре.
сахур
Старайтесь пить много жидкости или выбирать продукты, богатые жидкостями, чтобы вы хорошо увлажнялись за завтраком.
Кроме того, старайтесь выбирать следующие продукты и напитки, которые помогут вам почувствовать сытость и улучшат пищеварение.
- цельнозерновые, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянка,
- свежие фрукты и овощи,
- источники белка, включая молоко, йогурт, яйца и орехи, а также
- полезные жиры, а именно орехи и оливки.
Нарушение поста
Ифтар со сладким - это действительно слоган во время Рамадана, который часто можно услышать. Однако сладкое не всегда дает удовлетворительный результат, особенно если вы хотите похудеть во время голодания.
Старайтесь пить больше жидкости и нежирной пищи, содержащей натуральный сахар, когда вы впервые прервете голодание, например:
- напитки, такие как вода, молоко, фруктовые соки или смузи,
- финики, потому что они содержат натуральный сахар для получения энергии и источник клетчатки для похудения,
- фрукты, а также
- суп из говяжьего бульона с фасолью и другими крахмалистыми продуктами.
3. Избегайте продуктов с добавлением сахара.
Как объяснялось ранее, прерывание голодания сладким действительно может восстановить потерянную энергию. Однако не позволяйте есть слишком много сладкой пищи.
Слишком много сладких продуктов и напитков фактически откладывается в организме в виде жира. В результате, попытка похудеть во время голодания не увенчалась успехом.
Это связано с тем, что во время голодания производство инсулина в организме снижается. Между тем, инсулин превращает сахар в энергию. Если сахар не превращается в энергию, организм будет хранить его в виде жира.
Вот почему сладкое во время голодания может привести к ожирению. Итак, для увеличения энергии лучше выбирать продукты, которые являются источниками сложных углеводов, например:
- Красный рис
- фрукты и
- овощи.
4. Продолжайте тренироваться.
Даже если вы поститесь и мало едите, это не значит, что вы можете лениться. На самом деле упражнения могут быть эффективным способом похудеть во время голодания.
Однако вам может потребоваться снизить интенсивность упражнения. Причина в том, что организм естественным образом становится менее активным, потому что во время голодания уменьшается энергия, получаемая из пищи.
Вот почему во время Рамадана рекомендуется избегать упражнений высокой интенсивности. Вместо того, чтобы поднимать тяжести, вы можете попробовать йогу во время голодания, что поможет справиться со стрессом и сжечь калории.
Между тем, организм будет искать другие источники энергии, а именно запасы жира, которые можно было бы сжигать больше при тренировках во время голодания.
5. Пейте много воды.
Поддержание гидратации тела - главный ключ к достижению идеальной массы тела во время голодания. Однако есть вещи, на которые следует обратить внимание, потому что вы не можете просто пить во время голодания, например:
- пить воду или жидкости несколько раз в течение ночи,
- выбирайте жидкости, не содержащие кофеина, а также
- убедитесь, что во время голодания организм получает достаточно жидкости.
Важно пить много воды, но старайтесь не пить слишком много за один раз. Попытка выпить несколько литров воды за раз может привести к разбавлению электролитов, что может привести к отравлению водой.
6. Избегайте жареной пищи.
После подавления голода в течение всего дня у вас может возникнуть соблазн сразу же съесть жирную пищу, например жареную, во время голодания.
Будьте осторожны, употребление жареной пищи, содержащей насыщенные жиры, в течение месяца голодания может действительно увеличить ваш вес.
По сравнению с жареной пищей старайтесь есть продукты, богатые ненасыщенными жирами. Это потому, что ненасыщенные жиры не могут повышать уровень холестерина. Хорошие жиры можно получить из:
- орехи
- овощи, такие как шпинат и капуста,
- авокадо, дан
- рыба.
Употребление большего количества полезных жиров может по крайней мере помочь вам похудеть во время голодания, хотя и не мгновенно.
7. Поддерживайте размер порций.
Даже если вы не едите, не перекусываете и не пьете весь день, вам все равно нужно поддерживать достаточные порции еды как на рассвете, так и на ифтаре. Чрезмерные порции могут внезапно повысить уровень сахара.
Это, конечно, не очень хорошо, учитывая, что организм не вырабатывает много инсулина во время голодания. Сахар будет превращаться только в жир в теле.
Вы можете есть на тарелке меньшего размера, чтобы не переедать. Кроме того, не забывайте прислушиваться к своему голоду, когда вы насытились после еды.
8. Высыпайтесь.
Сон может быть эффективным способом похудеть во время голодания. Это потому, что недостаток сна нарушит метаболическую систему. В результате организм не эффективно сжигает жировые запасы.
Между тем, недостаток сна может увеличить выработку гормона грелина, который может повысить аппетит. Просто во время голодания получить качественный сон иногда сложно.
Вам не о чем беспокоиться, потому что есть несколько советов, которые помогут вам высыпаться во время голодания, в том числе:
- спланируйте режим сна, чтобы добиться лучшего качества,
- вздремнуть 20 минут, чтобы набраться энергии и сосредоточиться,
- уменьшить жирную или сладкую пищу перед сном,
- избегайте напитков с кофеином за несколько часов до сна,
- не пользуйтесь мобильным телефоном, ноутбуком или телевизором перед сном и
- спать в тихом и темном месте.
9. Проконсультируйтесь с диетологом.
Если вы настаиваете на похудании во время голодания и не знаете, с чего начать, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Диетолог может помочь вам спланировать сбалансированную диету во время голодания. Если возможно, спросите их, можно ли изменить диету для похудения.
По сути, как похудеть во время голодания на самом деле довольно просто, если вы уделяете внимание блюдам и образу жизни, которым вы живете.
Если у вас возникнут дополнительные вопросы, обратитесь к врачу или диетологу.
