Избыточный жир делает внешний вид не идеальным. Обычно живот, бедра и руки покрыты скоплениями жира вокруг тела. К сожалению, избавиться от жира или сжечь его не так просто, как повернуть ладонь. Даже если вы принимали зелья, травы или лекарства, которые, как утверждается, сжигают жир, жир не обязательно исчезает. Тогда как сжечь жир, который эффективен, но дает ощутимые результаты? Давайте посмотрим на объяснение ниже.
Как сжигать жир и калории в организме
1. Спорт
Кристофер Уортон, доктор философии, исследователь из Центра продовольственной политики и ожирения им. Радда Йельского университета, говорит, что упражнения - мощный способ сжигать жир. Чем больше времени вы потратите на упражнения и чем сильнее будет тренировка, тем больше жира вы сожжете.
Цитата из журнала Health: для оптимального сжигания жира попробуйте начать день с упражнений. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, утренние упражнения могут снизить процентное содержание жира в организме на 20 процентов больше.
Вы можете попробовать заниматься по утрам с помощью простых упражнений, таких как приседания или выпады. Выделяйте также около 10 минут каждое утро, чтобы добиться устойчивых и максимальных результатов.
2. Увеличьте потребление белка.
Как правило, организму требуется больше белка для поддержания функции сухих мышц. В статье 2006 года в Американском журнале клинического питания исследователи утверждали, что рекомендуемая в настоящее время суточная доза белка составляет 0,36 грамма на 0,5 килограмма веса тела.
Чтобы удовлетворить потребность в белке и одновременно избавиться от лишнего жира, вы можете перехитрить его несколькими вещами. Попробуйте добавить примерно 3 унции нежирного мяса, две столовые ложки орехов и 8 унций нежирного йогурта. Все эти дополнительные продукты содержат высокий белок, который может сжигать калории на 35 процентов после еды.
3. Попробуйте больше двигаться
Движение и физическая активность - одни из тех вещей, которые необходимо выполнять, когда вы ставите перед собой цель сжечь жир в теле и уменьшить окружность талии.
Исследователи из Университета Миссури обнаружили, что бездействие в течение 4 часов и более может привести к полному отключению ферментов, контролирующих метаболизм жиров и холестерина. Чтобы эти ферменты оставались активными и ускоряли сжигание жира, старайтесь каждый день двигаться, ходить и двигать своим телом в полной мере.
4. Попробуйте пить напитки с кофеином.
Кофеин является стимулятором, а стимуляторы, как правило, увеличивают количество калорий и жира, которые вы хотите сжечь. Кофеин может мгновенно, даже временно, зарядить вас энергией. Однако это также может быть хорошим способом заставить ваше тело больше двигаться. Кофеин также может вызывать метаболические изменения в организме, что приводит к сжиганию большего количества калорий и лишнего жира.
Однако кофеин не обязательно безопасен для всех. Доза не должна быть чрезмерной. Поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом или тренер вы перед употреблением кофеина, чтобы сжечь калории.
