Есть разные причины недосыпания, будь то из-за того, что вам нужно закончить крайний срок в офисе, готовимся к завтрашнему экзамену или играем в социальных сетях. В результате вы просыпаетесь слабым и по-прежнему сонным. Подождите, не только это последствия и опасность недосыпания. Любопытный? Давай, узнай ответ в следующем обзоре!
Различные последствия и опасности недосыпания для здоровья
Сон так же необходим для вашего тела, как еда и питье. Марк Ву, доктор медицинских наук, невролог из Johns Hopkins Medicine, упоминает, что сон - это период, в течение которого мозг выполняет ряд действий, необходимых для улучшения качества жизни.
Сон также используется организмом для восстановления от повреждений, чтобы на следующий день он мог вернуться к нормальной работе. Это действительно важно, правда, сон для твоего тела?
К сожалению, до сих пор есть много людей, которые не высыпаются в день около 7-9 часов. Помимо дневной сонливости, недосыпание имеет несколько эффектов, и некоторые из них довольно опасны, например:
1. Легко забыть и функционировать неоптимально.
старческое заболевание или частое забвение тесно связано со старостью. Однако это состояние может возникать у людей, которые еще молоды из-за недостатка сна в последнее время.
Недостаток сна каждую ночь может нарушить работу и функции мозга, в том числе той части мозга, которая связана с памятью. Этот эффект может затруднить переваривание и сосредоточиться на чем-то, а также замедлить реакцию.
Кроме того, недостаток сна также может затруднить вам принятие решений и решение проблем, поэтому вы с большей вероятностью совершите ошибки и будете дольше выполнять задачи.
2. Рост веса
Эффект, который вы также можете почувствовать, если вы не высыпаетесь, - это рост вашего веса. По всей видимости, существует связь между продолжительностью сна и негативными изменениями обмена веществ в организме.
У взрослых сон около 4 часов в день может усилить чувство голода и аппетит, особенно при употреблении высококалорийных продуктов с высоким содержанием углеводов. Это состояние также встречается у детей и подростков.
Исследователи предполагают, что продолжительность сна влияет на гормоны грелин и лептин, которые регулируют чувство голода, тем самым повышая аппетит, чем обычно. Кроме того, на увеличение веса из-за недостатка сна также влияет усталость тела, поэтому очень возможно заставить кого-то ограничить свою физическую активность.
3. Легко заболеть и может спровоцировать рак.
Одно из преимуществ сна - это польза для иммунной системы. Если вы недосыпаете, то вы чувствуете ослабление иммунной системы. Иммунная система борется со всеми инфекциями, будь то паразиты, грибки, вирусы или бактерии.
Если ваша иммунная система слаба, это означает, что предоставляемая защита также ослаблена, что делает вас более восприимчивыми к инфекции.
Исследования показывают, что сон по 4 часа в сутки в течение 6 дней может снизить на 50% количество антител, борющихся с вирусом гриппа. Это означает, что вы легче простудитесь, если не выспитесь.
По данным Американской академии медицины сна (AASM), привычка недосыпать в течение нескольких дней может иметь опасный эффект, а именно запускать рост рака в организме.
Недостаток сна может снизить активность естественных клеток-киллеров (BK) до 72 процентов по сравнению с людьми, которые высыпаются. Сами NK-клетки очень важны, потому что они могут убивать аномальные клетки в организме, которые тесно связаны с раком.
4. Повышенный риск сердечных заболеваний.
Недостаток сна не только укрепляет иммунную систему, но и повышает риск возникновения нескольких заболеваний, одной из которых является болезнь сердца.
Это связано с тем, что лишение сна может привести к образованию воспалительных цитокинов, которые играют важную роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний (сердце и кровеносные сосуды вокруг него). Воспалительные цитокины могут вызывать воспаление. Что ж, это воспаление может поражать различные органы и ткани тела, в том числе кровеносные сосуды вокруг сердца.
6. Уязвимость к несчастным случаям
Сонный эффект от недосыпания не только снижает продуктивность, но и может заставить вас легко упасть. В результате вы можете получить порезы, синяки или растяжения.
Опасность, последствия недосыпания также могут угрожать безопасности жизни, особенно если вы управляете транспортным средством или работаете с тяжелым оборудованием. Поэтому не относитесь к своим часам сна легкомысленно.
7. Снижение половой функции.
Хорошее качество половой жизни может поддерживать гармоничные отношения с партнером. В противном случае пара может почувствовать неудовлетворенность, и в конечном итоге это может плохо сказаться на отношениях между партнерами.
Вы можете не осознавать, что недостаток сна может быть одной из причин снижения сексуальной функции. Усталость и сонливость могут мешать сексуальной активности по-разному, а именно:
- Снижение желания и желания полового акта.
- Невозможно оптимально поддерживать эрекцию.
8. Риск психического заболевания выше.
Вредные последствия недосыпания в долгосрочной перспективе, а именно увеличение риска психических заболеваний. Это связано с тем, что недостаток сна ухудшает настроение человека.
Они могут быть более склонны к возбуждению, что является признаком психического заболевания, и склонны чаще думать негативно. Риск психического заболевания, который может увеличиваться, связан с тревожными расстройствами, депрессией, биполярным расстройством и СДВГ.
Чтобы предотвратить все эти эффекты, вам необходимо улучшить качество сна. Постарайтесь отрегулировать время отхода ко сну и просыпаться и избегать вещей, которые мешают спать. Если этот метод недостаточно эффективен, обратитесь к врачу.
