Часто можно поспать, когда кому-то не хватает сна по ночам или кто-то просто хочет найти время для отдыха. Вы можете чаще слышать этот совет о сне для детей. На самом деле это иногда нужно не только детям, но и взрослым. Чтобы вы могли получить оптимальную пользу, ознакомьтесь с приведенными ниже отзывами.
Каковы преимущества дневного сна?
Даже если вы заняты, вы можете попытаться найти время, чтобы вздремнуть. Офисным работникам обычно помогают комната для сна немного отдохнуть.
Что ж, от дневного сна вы можете получить следующие преимущества.
1. Снимите усталость и зарядитесь энергией
Активность с утра может привести к утомлению тела и необходимости в отдыхе. Что ж, сон может быть мощным способом снять усталость, которую вы испытываете.
Отдых - это также возможность для тела восполнить потерянную энергию, чтобы вы могли с энтузиазмом вернуться к занятиям.
2. Поднять настроение
Усталое тело и заспанные глаза могут ухудшить настроение. Вы можете стать более раздражительным и злым. Это определенно плохо сказывается на вашей рабочей атмосфере и ваших коллегах, верно?
Чтобы ваше настроение снова улучшилось, вы можете немного вздремнуть. Потому что такой сон снимает усталость и сонливость.
3. Реагируйте быстрее, и мозг функционирует более оптимально.
Изможденное тело определенно замедляет вашу реакцию на что-то. И в мышлении, и в движении.
Чтобы мозг функционировал оптимально, например, лучше воспринимал информацию и более четко запоминал, вы можете получить ее, вздремнув. Кроме того, сон делает ваше тело и мозг более отзывчивыми.
Итак, исходя из этих преимуществ, полуденный сон делится на несколько типов, таких как:
- Восстановительный сон. Этот тип сна может помочь вам оправиться от недосыпания.
- Профилактический ворс. Этот тип сна выполняется подготовительно, если у вас есть действия, которые лишают вас сна, например, необходимость работать в ночную смену.
- Аппетитный сон. Этот тип сна направлен на то, чтобы вы расслабились, подняли настроение и зарядились энергией, когда просыпаетесь.
- Выполнение Nap.Младенцам и детям нужно больше сна, чем взрослым, и это их тип сна.
- Essential Nap. Эта классификация сна важна для больных людей, поскольку она ускоряет процесс выздоровления, а также является частью их образа жизни.
Хотя полезно, но может иметь и плохое влияние
Хотя полуденный сон действительно приносит пользу, если вы примените его неправильно, он может иметь неприятные последствия.
Например, вы слишком долго вздремнули после обеда. Ваше тело, которое должно готовиться к ночному отдыху, продолжает получать энергию. В результате вам трудно спать по ночам, и вы просыпаетесь усталым.
Итак, придерживайтесь правил здорового сна
Чтобы сон в середине дня не доставлял проблем, соблюдайте некоторые из следующих правил дневного сна.
1. Поймите, для чего нужен сон.
Большинство людей спят, потому что чувствуют усталость, сонливость или хотят работать в ночную смену, чтобы не заснуть на работе.
Однако есть и те, кто сознательно спит посреди дня, потому что они хотят применить метод двухфазного сна, который делит сон на два, а именно на ночь и в течение дня.
2. Не спите слишком долго
По данным Sleep Foundation, одним из важных факторов, ответственных за неблагоприятные последствия дневного сна, является продолжительность сна. Каждый раз, когда вы засыпаете, вы начинаете входить в серию стадий сна.
Исследователи обнаружили, что полдень в течение пяти минут был слишком коротким, чтобы приносить какую-либо пользу. С другой стороны, сон в течение 30 минут или дольше дает организму достаточно времени, чтобы войти в глубокий сон.
Однако слишком долгий сон может вызвать головокружение при пробуждении. Это состояние известно как «инерция сна».
Имея это в виду, лучшая продолжительность сна в большинстве ситуаций - это тот, который достаточен для восстановления организма, но не вызывает инерция сна.
Лучше всего дремать от 10 до 20 минут. Их иногда называют «кратковременным сном», потому что они улучшают восстановление, не вызывая впоследствии сонливости. Так что не заходите слишком далеко, не ставьте будильник и не просите кого-нибудь разбудить вас.
Исключение, если сон, который вы взяли, попадает в категорию эссенциальный сон а также полный сон. Этот тип полуденного сна требует большей продолжительности, поскольку он направлен на удовлетворение потребностей во сне детей и больных.
3. Вздремните в нужное время.
Лучшее время - полдень или около 14:00, не следует начинать спать позже 15:00.. Это идеальное время, так как после обеда вы можете спать.
Кроме того, сон в этот час с меньшей вероятностью будет мешать вам спать. Однако нужно следить за тем, чтобы не спать после еды. Сделайте перерыв в 2-3 часа после еды.
4. Обеспечьте благоприятную среду для сна.
Атмосфера сна не должна сильно отличаться от ночного сна, который представляет собой тихое и темное место с комфортной комнатной температурой и не слишком шумно.
Тогда, проснувшись, не торопитесь снова двигаться. Поспешный подъем может вызвать головную боль, сварливость и плохое самочувствие. Подождите несколько минут, пока снова не почувствуете себя отдохнувшим.
