6 видов упражнений для улучшения формы X ног •

Недостаток витамина D может вызвать рахит. Заболевание может вызвать аномалии в костях, потому что пациент испытывает ослабление или размягчение костей. Кости могут искривляться в результате этого состояния. У человека с дефицитом витамина D могут развиться деформации ног, будь то ноги X или O. Однако есть ли способ улучшить форму ног X или O?

Упражнения для улучшения формы ног X

На самом деле форма стопы X или O обычно встречается у детей в возрасте от 3 до 5 лет. В возрасте от 6 до 7 лет кости ног начинают формироваться прямо. Форму ноги X можно описать изогнутой и имеющей расстояние между двумя ногами ниже колена, арка ноги ниже колена образует букву «X».

Сгибание ниже колена может быть вызвано слабыми отводящими мышцами бедер и бедер. Нет ничего невозможного, вы можете попытаться улучшить форму X-ног с помощью следующих упражнений:

1. Согните одну сторону колена.

Расставьте ноги на ширине плеч и положите руки на грудь. Затем отведите одну левую ногу в сторону, выпрямите ее, согнув правую ногу. Почувствуйте сильное сокращение бедер и бедер. Затем отведите ноги назад, как раньше. Проделайте эту серию движений от 10 до 12 раз. Когда вы закончите, вы можете поменять положение другой ногой.

2. Подъем одной ноги в положении лежа.

Следующее движение для улучшения формы ноги X, положение лежа на боку, левая ступня лежит поверх правой ноги. Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов, удерживайте ее на счет от 1 до 5, затем опустите ее обратно в исходное положение. Повторить движение 10-12 раз. Затем поменяйте положение лежа, снова проделайте движение правой ногой.

3. Подъем прямых ног

Лягте на спину, дайте телу расслабиться. Поставьте правую ногу прямо, а колено левой ноги согните. Напрягите мышцы бедра на прямой правой ноге, поднимите ногу на несколько сантиметров от пола и удерживайте около 5 секунд. Повторите движение по 2 раза с каждой стороны ноги.

4. Боковые подножки

Это X-образное крепление требует тяжелой скамьи для поддержки вашего тела. Убедитесь, что скамья, которую вы используете, не из тех, которые легко падают, а тяжелая, чтобы вы не упали во время тренировки. Встаньте так, чтобы правый бок был обращен к скамейке, а руки перед грудью.

Поставьте правую ногу на скамью, левую - на землю. Затем встаньте, упершись правой ногой в скамью. Когда ваша правая нога находится в вертикальном положении, задержите ее на одну секунду, а затем опустите в исходное положение. Сделайте от 10 до 12 раз, затем поменяйте положение.

5. Коленный пресс

Можно сесть на пол или на скамейку. Для этого упражнения вам понадобится рулон полотенец. Положите рулон полотенца под колени. Правую ногу выпрямите так, чтобы она не касалась пола. Позвольте колену левой ноги согнуться (из-за полотенца), а пятка коснуться пола.

Опустите правую ногу, надавив на полотенце, задержите на 3 секунды. затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 9-10 раз.

6. Сгибания подколенных сухожилий

Возьмитесь за спинку стула. Удерживая вес на одной ноге, другую ногу согните назад. Подтяните бедро на согнутой назад ноге. Задержитесь в этом положении 5 секунд, затем опустите в исходное положение. Повторите движение до 8-9 раз, затем поменяйте положение. Это упражнение хорошо исправляет сгибания в коленях у Х-образных ног.

Есть ли другой способ улучшить форму ноги X?

У детей с X-ногами по мере взросления меняется форма костей. Те из вас, кто испытывает это, во время выполнения вышеперечисленных упражнений, могут попробовать следующие процедуры:

1. Принимайте витамины.

Если Х-образная нога вызвана рахитом, то наша задача - вылечить причину. Как указывалось выше, рахит возникает из-за дефицита витамина D, поэтому следует принимать витамин D ежедневно. Вы также можете вводить витамин D один раз в год. Этот витамин содержится не только в добавках, вы также можете употреблять витамин D и продукты, богатые кальцием.