Респираторное здоровье

10 простых и эффективных способов предотвратить грипп и кашель

Грипп и кашель - частые болезни, когда наступает переходный сезон. Эти два заболевания могут возникать вместе, потому что излишняя слизь, производимая легкими, переместилась в горло. Не позволяйте гриппу и кашлю мешать вашей деятельности. Давай, защити себя во время смены сезона, следуя приведенным ниже способам предотвращения гриппа.

Различные способы предотвращения приступов гриппа и кашля

Грипп - это респираторное заболевание, вызванное инфицированием вирусом гриппа. Сам вирус гриппа бывает разных видов, в зависимости от типа перенесенного гриппа. Некоторые из типичных симптомов гриппа - кашель, насморк и боль в горле.

Что ж, вот как предотвратить грипп и его симптомы, которые вам важно знать:

1. Вымойте руки с мылом.

Наши руки могут быть домом для микробов, вызывающих болезни. Зарегистрировано около 5 тысяч бактерий, обитающих на поверхности рук. Следовательно, человек может заболеть, если он редко моет руки.

Мытье рук - один из самых эффективных способов предотвратить распространение простуды и кашля. Но просто промыть водой способа точно не хватит.

Вы должны знать, как правильно мыть руки, а именно тереть ладони с мылом в течение 60 секунд или 30 секунд с мылом. санитайзер для рук на спиртовой основе.

Еще один простой совет - не обмениваться рукопожатием с больными людьми, потому что есть вероятность, что люди, которые кашляют и чихают, прикрывают рот ладонями.

По этой причине избегайте рукопожатия с людьми, которые болеют кашлем или простудой, чтобы предотвратить передачу кашля и простуды.

2. Ешьте питательно и пейте достаточно воды.

Регулярная диета может помочь организму укрепить иммунную систему и предотвратить передачу вируса гриппа.

Укомплектуйте свои ежедневные потребности в питательных веществах, таких как антиоксиданты, полученные из витамина С, фруктов, овощей и чая.

Новое исследование опубликовано в Журнал Американского колледжа питания упоминает, что употребление грибов может повысить иммунитет организма.

Люди, которые едят приготовленные грибы шиитаке каждый день в течение одного месяца, показали увеличение производства Т-лимфоцитов, которые укрепляют вашу иммунную систему.

Таким образом, грибы могут стать хорошей пищей для предотвращения симптомов гриппа.

Употребление достаточного количества воды для удовлетворения потребностей организма в жидкости также является эффективным способом предотвращения симптомов гриппа.

Рекомендуемая потребность в жидкости для здоровых взрослых составляет два литра в день, но потребности в жидкости будут другими для людей с заболеваниями почек.

3. Достаточно отдыхайте.

Быть активным - это нормально, но, насколько это возможно, не заставляйте свое тело вообще не отдыхать. Неограниченная занятость не только вызывает у вас стресс, но и усугубляет недостаток сна.

Чрезмерная занятость часто вызывает недосыпание.

Недостаток сна вызывает стресс, который негативно сказывается на здоровье из-за снижения работы иммунной системы организма.

Исследования, опубликованные в Архивы внутренней медицины обнаружили, что люди, которые спали менее семи часов, были почти в три раза более склонны к простуде, чем люди, которые спали восемь часов в день.

Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь, чтобы предотвратить заражение болезнями, в том числе гриппом. Достаточное количество сна поможет вашему телу перезарядиться на следующий день. Таким образом, вы сможете быть более невосприимчивыми к различным заболеваниям.

4. Спорт

Всего одна минута упражнений каждый день может действительно положительно повлиять на вашу жизнь.

Упражнения помогают лучше спать, ускоряют обмен веществ, сжигают калории, предотвращают лишний вес и улучшают настроение так что, в конце концов, это также увеличивает выносливость.

Упражнения не только помогают предотвратить простуду и кашель, но и помогают снизить эмоциональный стресс, повысить уверенность в себе и сделать ваше лицо и тело более свежим.

Есть много легких упражнений, из которых вы можете выбрать, если хотите начать вести более здоровый образ жизни, например, бег трусцой или ходьба.

Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем больше пользы от этого. Минздрав Индонезии рекомендует заниматься физическими упражнениями от 30 до 45 минут в день 3-5 раз в неделю.

5. Не трогайте свое лицо

Еще один способ предотвратить грипп, который некоторые люди часто недооценивают, - это не прикасаться часто к лицу, особенно если вы не мыли руки.

Вирус гриппа проникает в организм через слизистую оболочку глаз, носа и рта.

Вот почему не рекомендуется прикасаться к лицу, потому что вы не знаете, есть ли у вас вирус, вызывающий кашель или простуду на руках.

Если у вас дома болеет друг или член семьи, рекомендуется ограничить прямое общение с этим человеком. Вы можете попросить их надеть маску, когда они простудятся, и отдохнуть, пока они полностью не выздоровеют.

6. Используйте маску.

Вирус гриппа может легко передаваться от больных людей к здоровым через капли слюны при разговоре, кашле или чихании.

Капли слюны, содержащие этот вирус, можно вдыхать непосредственно через нос или прикладывать к рукам, пока они, наконец, не попадут в организм.

Вирусы небольшого размера могут ускользнуть, если вы наденете обычную маску, например хирургическая маска.

Тем не менее, ношение маски может, по крайней мере, снизить риск заражения вирусом и является лучшим способом предотвратить грипп, чем полное отсутствие маски.

7. Сделайте прививку от гриппа.

Еще один не менее важный способ предотвратить грипп - сделать прививку от гриппа.

В соответствии с рекомендациями Ассоциации индонезийских экспертов по внутренней медицине (PAPDI) от 2017 года вакцина против гриппа - это вакцина, которую рекомендуется вводить 1 дозу в год для возрастной группы от 19 до 65 лет.

8. Уменьшите прямой контакт с больными людьми.

Если у вас дома болеет друг или член семьи, рекомендуется ограничить прямое общение с этим человеком, чтобы предотвратить простуду и кашель.

Вы можете попросить больного сначала отдохнуть, пока его состояние не улучшится, и надеть временную маску.

Также не прикасайтесь руками к глазам, носу и рту и немедленно вымойте их, если вам нужно лечить грипп.

9. Во время поездки имейте специального гриппа.

Когда организм устает или плохо себя чувствует, иммунная система ослабляется, что указывает на то, что защитные силы организма снижаются, что делает вас более восприимчивыми к болезням.

Если вы плохо себя чувствуете, откажитесь от намерения путешествовать на большие расстояния. Отложите свои планы на поездку до улучшения условий в качестве меры профилактики гриппа.

Как предотвратить грипп, когда путешествие Вы можете сделать это, всегда имея при себе лекарства от простуды, такие как обезболивающие и жаропонижающие, а также медицинское оборудование.

Это настоятельно рекомендуется тем из вас, чье состояние не подходит или у кого есть определенные проблемы со здоровьем, которым необходимо регулярно принимать лекарства.

Употребление жидкости и питательной пищи во время путешествия может предотвратить простуду за счет укрепления иммунной системы.

10. Правильное лечение больных гриппом

Если вам нужно ухаживать за больным гриппом, помните, что вам нужно мыть руки и не прикасаться к лицу.

По данным ВОЗ, при уходе за пациентом вы должны мыть руки пять раз, а именно:

  • Прежде чем прикасаться к пациенту.
  • Перед выполнением процедуры очистки пациента
  • После контакта с жидкостями организма пациента
  • После прикосновения к пациенту
  • После прикосновения к предметам вокруг пациента

Также рекомендуется научить пациентов этикету при кашле. Вам необходимо знать этот метод, чтобы предотвратить передачу гриппа.

Этикет при кашле, рекомендованный Центрами по контролю и профилактике заболеваний, заключается в том, чтобы прикрывать нос и рот маской или салфеткой.

Если это невозможно, при кашле прикрывайте рот внутренней стороной локтя, чтобы предотвратить грипп.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found