Сексуальное здоровье

Упражнения Кегеля для повышения мужской сексуальной выносливости и способы их выполнения

Упражнения Кегеля - это легкие и простые движения, которые полезны для укрепления мышц таза. Упражнения Кегеля обычно делают женщины, чтобы подтянуть влагалище, даже это упражнение рекомендуется беременным женщинам для облегчения процесса родов. Однако оказывается, что упражнения Кегеля тоже могут быть полезны, если их делают мужчины. Каковы преимущества мужских упражнений Кегеля? Подробнее читайте ниже.

Польза мужских упражнений Кегеля

Мужские упражнения Кегеля полезны для людей, страдающих недержанием мочи, то есть неспособностью человека контролировать свой мочевой пузырь, что приводит к геморрою.

Кроме того, упражнения Кегеля для мужчин также могут помочь процессу восстановления после операции на простате. Об этом свидетельствуют исследования, проведенные на мужчинах, перенесших операцию на предстательной железе, которые показали, что упражнения Кегеля могут улучшить процесс восстановления мочевого пузыря после операции.

Другие исследования показали, что упражнения Кегеля могут помочь мужчинам с импотенцией (эректильной дисфункцией) выздороветь. Группа тренировала мышцы таза, регулярно выполняя упражнения Кегеля в течение 6 месяцев. В результате 40% из них снова имеют нормальную эректильную функцию.

Упражнения Кегеля для мужчин также рекламируются как терапия для людей, которые испытывают преждевременную эякуляцию и могут увеличить размер полового члена, но научных доказательств этого нет.

Как делать мужские упражнения Кегеля?

1. Найдите мышцы таза.

Мышцы таза расположены на дне полости таза и простираются от лобковой кости до нижнего отдела позвоночника. Перед выполнением упражнений Кегеля вы должны найти и узнать, где находятся ваши тазовые мышцы, притворившись мочеиспусканием, а затем попытаться остановить поток мочи быстрым сокращением мышц. Мышцы, которые сокращаются, - это мышцы таза.

2. Регулярно выполняйте упражнения Кегеля.

После того, как вы узнаете свои мышцы таза, следующим шагом будет регулярное выполнение упражнений Кегеля. Первый шаг - согнуть мышцы, попытаться сделать движения, такие как задержка мочи, и делать это в течение 5-20 секунд, а затем расслабиться. Такого рода движения очень легко выполнять, и вы можете делать их от 10 до 20 раз за тренировку, примерно 3 или 4 раза в день.

3. Когда нужно делать упражнения Кегеля?

Попробуйте сделать упражнения Кегеля частью своей повседневной жизни, например, когда вы принимаете душ, после мочеиспускания или даже когда вы смеетесь и поднимаете тяжелые веса. Это очень простое движение делает упражнения Кегеля не отнимающими много времени на практике, их можно выполнять где угодно и когда угодно.

4. Выполнение различных движений.

Вы можете выполнять различные упражнения Кегеля, удерживая мышцу очень быстро или очень медленно. Объедините вариации этих движений в одном упражнении. Убедитесь, что ваше тело расслаблено и не задействует другие мышцы, такие как бедра, ягодицы или мышцы живота. Выполняйте упражнения Кегеля расслабленно и дышите нормально.

На что обращать внимание при выполнении мужских упражнений Кегеля?

Если вы чувствуете боль в животе или спине после выполнения упражнений Кегеля, то это признак того, что вы выполняете упражнения неправильно. Упражнения Кегеля задействуют только мышцы таза и следят за тем, чтобы другие мышцы тоже не сокращались.

Кроме того, не переусердствуйте при выполнении упражнений Кегеля, потому что мышцы устают и в конечном итоге не могут выполнять свои функции должным образом.

У молодых людей обычно есть мышцы таза, которые все еще напряжены и сильны, но с возрастом ослабевают. Поэтому, как и в случае с другими мышцами тела, такими как мышцы живота, мышцы рук и другие, мышцы таза также необходимо регулярно тренировать с помощью мужских и женских упражнений Кегеля, но с правильными движениями.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found