Чтобы достичь идеального веса, в соответствии с вашими потребностями подбираются различные методы диеты. Один из них - низкоуглеводная кетогенная диета. После того, как эта диета была популярна среди людей, сидящих на диете, теперь существует еще одна модификация этой диеты, известная как кетофастоз.
Что такое кетофастозная диета?
Кетофастозная диета - это диета, которая в основном похожа на обычную кето-диету в сочетании с фастозом. Сама кето-диета - это режим питания, в котором основное внимание уделяется потреблению продуктов с низким содержанием углеводов или без них, но с высоким содержанием жиров.
При кето-диете следует ограничить потребление продуктов, богатых углеводами, таких как цельнозерновые, хлеб, молочные продукты и некоторые овощи. Люди, сидящие на кето-диете, должны следить за тем, чтобы потребление углеводов в день не превышало 50 граммов.
Между тем, фастоз или голодание при кетозе состояние голодания в состоянии кетоза.
Другими словами, вы все равно должны есть по правилам кето-диеты, но только в течение определенного периода времени, а остальное перемежаете голоданием. Эта диета была создана с надеждой, что ее активисты быстрее испытают состояние кетоза.
Кетоз - это состояние, при котором организм обычно использует углеводы для замены их жиром, который сжигается в качестве источника энергии. Считается, что голодание помогает достичь этого состояния, ускоряя похудание.
Кроме того, кетогенные продукты также могут облегчить голодание. Это потому, что употребление продуктов с высоким содержанием жиров поможет вам почувствовать себя сытым.
Как соблюдать диету при кетофастозе?
Правила соблюдения диеты кетофастоза отличаются от обычной кетогенной диеты. Промежуток времени между часами приема пищи и часами голодания может быть разным в зависимости от состояния организма. Один из наиболее распространенных - подход 16: 8, который означает восемь часов приема пищи и 16 часов голодания.
Подход 16: 8 сделать довольно просто, потому что считается, что 8 часов дают возможность есть довольно долго. Фактически, большинство людей также могут поддерживать эту диету в течение длительного времени.
Другой подход - 5: 2, который предполагает регулярное питание в течение пяти дней, а в оставшиеся два дня ограничение на один прием пищи до 500-600 калорий. Например, предположим, что вы выбираете с понедельника по пятницу, чтобы нормально питаться, а по выходным вы едите только один раз.
При переходе к приему пищи в меню кето-диеты можно употреблять различные виды пищи, в том числе:
- мясо,
- морепродукты (морепродукты),
- яйцо,
- соусы или масла, содержащие натуральные жиры (сливочное или кокосовое масло), а также
- жирные молочные продукты, такие как сыр.
Выбранное мясо должно быть свежим, например, цыпленка или говядины, а не обработанным мясом, например колбасой. Чтобы получить от этого максимальную пользу, выбирайте экологически чистое мясо, животные которого питаются травой.
Можно есть все морепродукты, особенно жирной рыбы, такой как лосось, или более мелкой рыбы, такой как сардины, скумбрия или сельдь.
Перемежается также употреблением в пищу листовых и зеленых фруктов или овощей. Хорошим выбором при соблюдении диеты кетофастоз обычно являются цветная капуста, капуста, брокколи, кабачки, авокадо и ягоды.
Овощи могут заменить макароны, рис, картофель или другие крахмалы. Некоторые люди, соблюдающие кето-диету, также едят больше овощей перед началом диеты.
Что нужно учитывать
Диета при кетофастозе действительно может помочь организму быстрее сжигать жир. Пища с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов также может повысить чувство насыщения. Это, безусловно, полезно для тех из вас, кто хочет похудеть.
Кроме того, поток энергии в теле также становится более стабильным. Кетофастоз может уменьшить скачки уровня сахара в крови, так что полученная энергия может длиться дольше.
Однако имейте в виду, что кетофастоз - это не просто диета, он также предполагает изменение обычного времени приема пищи.
В начале жизни вы можете чувствовать усталость. Потому что во время голодания организму необходимо вырабатывать энергию. Однако, поскольку потребление углеводов ограничено, организм будет использовать неуглеводные ингредиенты, такие как лактат, аминокислоты и жиры.
Во время этого процесса метаболизм вашего тела будет использовать меньше энергии. Ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений снизятся.
Вот почему вы почувствуете усталость и слабость. Эти симптомы часто заставляют людей отказаться от кетофастозной диеты. Однако этот эффект временный. Если вы продолжите это делать, со временем организм сам адаптируется.
Вы также можете чувствовать голод или тяга сахар в течение нескольких дней. Эта реакция нормальна, когда вы уменьшаете потребление калорий и углеводов, иногда она также может быть связана с вашими гормонами. Голод также может быть вызван обезвоживанием.
Поэтому, если вы хотите снизить риск этого эффекта, обязательно пейте много воды во время голодания. Также увеличьте потребление соли в своем рационе. Лучше использовать морскую или гималайскую соль.
Кетофастоз может подойти не всем
Помимо предоставляемых преимуществ, есть несколько групп людей, которым не рекомендуется придерживаться этой диеты.
Вам следует отказаться от намерения сесть на диету от кетофастоза, если вы принадлежите к группе людей, которым необходимо больше калорий. Эти группы включают:
- люди с недостаточным весом или ниже их индекса массы тела (ИМТ),
- люди, которые с трудом набирают вес
- беременная мама
- кормящая мать,
- имеют в анамнезе расстройства пищевого поведения (булимия или анорексия), и
- дети и подростки до 18 лет.
Кроме того, тем из вас, у кого есть заболевания поджелудочной железы и органов желчного пузыря, заболевания печени (печени) и заболевания щитовидной железы, также не рекомендуется соблюдать кетогенную диету.
Поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом или диетологом, если хотите соблюдать диету от кетофастоза.
