Организм человека действительно нуждается в витамине D. Причина в том, что витамин D служит для поглощения кальция и фосфора в костях, укрепления взаимоотношений между клетками и укрепления иммунной системы. Помимо солнечного света и еды, витамин D также можно получить в виде добавок. Однако нужно ли принимать дополнительные добавки витамина D? Узнайте в следующем обзоре.
Что такое добавка витамина D?
Витамин D известен как витамин солнечного света. Да, вы можете получить этот витамин бесплатно, просто регулярно загорая по утрам. Кроме того, витамин D также можно получить из продуктов и добавок, богатых витамином D.
Добавки витамина D доступны в различных дозах, от 2 000 до 10 000 МЕ в день, 50 000 МЕ в неделю, а иногда и больше. Исследование показывает, что прием добавок витамина D может помочь уменьшить боль и симптомы депрессии у женщин с диабетом типа 2. Кроме того, было показано, что дополнительный прием витамина D предотвращает когнитивные нарушения у людей с болезнью Паркинсона и укрепляет мышцы у беременных женщин.
Нужно ли ежедневно принимать добавки витамина D?
Как и другие витамины, избыточное потребление витамина D может вызвать проблемы со здоровьем. Это также применимо, если вы принимаете добавки витамина D без консультации с врачом.
Витамин D - один из жирорастворимых витаминов. То есть любой избыток витамина D будет храниться в организме, а не выбрасываться. Что ж, когда вы ежедневно принимаете добавку витамина D, когда она вам не нужна, витамин D накапливается в вашем теле.
Согласно отчету Reader's Digest, по данным Madeline Basler MS, RDN, CDN Real You Nutrition, люди, которые передозируют добавки с витамином D, будут испытывать такие симптомы, как:
тошнота и рвота, снижение аппетита, запор, слабость и потеря веса. Фактически, многие добавки содержат витамин D3 на 22% больше, чем указано на этикетке. Вот почему запас витамина D в организме становится все более и более избыточным.
Давайте посмотрим на одну из функций витамина D: он помогает усваивать кальций в костях. Если в организме слишком много витамина D, он автоматически усваивает избыток кальция. Кроме того, это состояние может вызвать камни в почках и расстройство желудка. В тяжелых условиях организм может отравиться витамином D, если вы потребляете 50 000 МЕ витамина D каждый день.
Следовательно, вам не нужно принимать добавки витамина D каждый день, если ваше тело находится в здоровом состоянии и не испытывает каких-либо проблем со здоровьем. Потому что только определенные люди, рекомендованные врачами, могут принимать добавки витамина D по мере необходимости.
Добавки витамина D рекомендуются только определенным людям.
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, люди в возрасте 70 лет и старше, как правило, испытывают снижение способности вырабатывать витамин D до 75 процентов. Вот почему пожилым людям разрешается принимать добавки витамина D.
Кроме того, люди, страдающие ожирением, как правило, нуждаются в большем количестве витамина D. Это связано с тем, что жировые клетки, которые накапливаются в организме, имеют тенденцию усваивать больше витамина D, поэтому запаса витамина D в организме недостаточно.
Следующие группы людей нуждаются в добавках витамина D, в том числе:
- Женщины в постменопаузе
- Мужчины и женщины, нуждающиеся в длительных стероидах
- Беременным и кормящим мамам
- Людям с хроническим заболеванием почек
- Людям с заболеванием паращитовидных желез
Некоторые продукты, такие как жирная рыба, яйца, говяжья печень, сыр и грибы, содержат витамин D, хотя его количество очень мало. Однако вам действительно не нужно беспокоиться о дефиците витамина D. Причина в том, что употребление продуктов, богатых витамином D, по-прежнему будет удовлетворять ваши ежедневные потребности в витамине D, особенно если сбалансировано с привычкой греться на утреннем солнце.
Таким образом, вам не нужно беспокоиться о дефиците витамина D, если вы не принимаете добавки с витамином D, если вы не принадлежите к группе людей, которые нуждаются в дополнительных добавках. Однако, чтобы быть уверенным еще раз, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, сколько витамина D содержится в вашем организме и нужны ли вам добавки с витамином D.
