Каждая еда, которую мы едим, будет отражаться на состоянии кожи в это время. Один из шагов по профилактике кожных заболеваний - прием витаминов. Какие витамины нужны для кожи, чтобы она была здоровой и при этом выглядела молодо?
Виды витаминов, которые необходимы каждый день для здоровой кожи
На самом деле, есть много типов витаминов, которые необходимы коже, чтобы оставаться здоровой и сияющей. Вот типы витаминов для кожи, которые вы должны встречать каждый день.
1. Витамин Е
Польза витамина Е для поддержания здоровья кожи хорошо известна. Главное - защитить кожу от солнечных лучей. Витамин E также может помочь преодолеть грубую и сухую кожу, сохранить мягкость кожи и предотвратить появление темных пятен и морщин на коже.
Согласно RDA Министерства здравоохранения Индонезии, среднестатистическому взрослому человеку требуется 15 мг витамина Е в день. Обычно организм вырабатывает витамин Е через кожный жир, который представляет собой масло, которое выделяется через поры кожи. Если количество сбалансировано, кожный жир поможет предотвратить высыхание кожи.
Вы можете получить его, употребляя в пищу продукты, богатые витамином Е, такие как шпинат, орехи, семена подсолнечника и оливковое масло. Вы также можете найти витамин Е в различных косметических средствах.
Вы также можете принимать поливитамины или добавки с витамином Е. При необходимости проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать их принимать.
2. Витамин А
Известно, что витамин А полезен для поддержания здоровья глаз. Однако витамин А также полезен для поддержания здоровья кожи. Было проведено множество исследований, в которых утверждается, что витамин А имеет много преимуществ для здоровья кожи, таких как:
- восстанавливать поврежденные кожные ткани и поддерживать здоровые ткани,
- уменьшить морщины и тонкие линии,
- преодолеть тусклые пятна на лице,
- разгладить кожу, и
- помогает контролировать угри.
Взрослым необходимо 600 мкг витамина А каждый день. Вы можете получать ежедневную дозу из различных продуктов, таких как сладкий картофель, морковь и темно-зеленые листовые овощи.
Этот витамин также содержится в некоторых продуктах по уходу за кожей (уход за кожей), таких как крем для лица или крем для глаз. Одним из производных витамина А, которые широко используются в этих продуктах, являются ретиноиды.
Ретиноиды помогают ускорить обновление клеток, что, в свою очередь, может сделать цвет кожи более чистым и ярким. Ретиноиды также являются эффективными лекарствами от прыщей и могут замедлить признаки старения.
Однако будьте осторожны, если хотите использовать продукты, содержащие ретиноиды. Причина в том, что это вещество очень чувствительно к солнечному свету. Поэтому всегда используйте солнцезащитный крем, если хотите выйти из дома после нанесения ретиноидов на кожу лица.
Познакомьтесь со структурой кожи человека, включая ее тип и функции.
3. Комплекс витаминов B
Комплекс витаминов B содержится в различных продуктах, таких как овсянка, рис, яйца и бананы. Комплекс витаминов группы B содержит биотин, который является строительным материалом для ногтей, кожи и волосковых клеток.
Некоторые витамины группы B также могут улучшить здоровье кожи. Исследование 2018 года показало, что витамины B-комплекса могут помочь организму вырабатывать новые, более здоровые клетки кожи. С другой стороны, недостаток комплекса витаминов B может вызвать дерматит.
Витамин B3 или ниацинамид широко используются для уменьшения появления пигментных пятен и изменения цвета кожи. А витамин B5 или пантотеновая кислота помогает преодолеть прыщи и старение кожи.
Существуют разные типы витаминов группы B, и каждый витамин необходим в разном количестве, например:
- Витамин B1: 1 - 1,2 миллиграмма
- Витамин B2: 1,3 - 1,6 миллиграмма
- Витамин B3: 12-15 миллиграммов
- Витамин B5: 5 миллиграммов
- Витамин B6: 1,3 - 1,5 миллиграмма
- Витамин B12: 2,4 мкг
На рынке есть много добавок, которые содержат весь комплекс витаминов B всего в одном зерне. Вы можете просто принимать эти добавки.
Имейте в виду, что потребность в комплексе витаминов B также зависит от возраста и состояния здоровья каждого человека. Итак, чтобы узнать потребности в необходимых вам витаминах группы В, следует обратиться к врачу.
4. Витамин С
Этот тип витамина для кожи часто называют антиоксидантом. Да, витамин С может не только сделать вас невосприимчивым к инфекционным заболеваниям, но и полезен для здоровья кожи. В организме этот витамин содержится в эпидермисе (внешний слой кожи) и дерме (внутренний слой кожи).
Этот витамин также содержит коллаген, который полезен для повышения эластичности кожи и повышения влажности изнутри. Вот почему витамин С часто является одним из основных ингредиентов антивозрастных средств (антивозрастных средств для ухода за кожей).
Некоторые из преимуществ витамина С для кожи заключаются в следующем.
- Предотвратить преждевременное старение.
- Уменьшает морщины на лице.
- Предотвращает и лечит сухость кожи.
- Помогает замаскировать темные пятна на коже.
- Защищает кожу от вредных солнечных лучей.
- Уменьшает повреждение клеток и способствует процессу заживления ран.
За один день взрослым следует потреблять 90 миллиграммов витамина С для мужчин и 75 миллиграммов для женщин. Помимо добавок, витамин С можно найти в различных фруктах и овощах, таких как апельсины, перец, клубника, цветная капуста и зеленые овощи.
5. Витамин D
Витамин D полезен не только для крепких костей и зубов, он также помогает коже восстанавливать себя, стимулируя рост новых клеток кожи. Питание также играет важную роль в уменьшении воспаления кожи.
Воспаление может вызвать раздражение кожи, а также прыщи и экзему. Исследование в Журнал дерматологического лечения доказали, что кремы, содержащие витамины D и E, способны облегчить симптомы атопического дерматита.
Помимо добавок и лосьонов, есть много естественных источников витамина D, которые можно употреблять. Один из самых известных источников - солнечный свет. Когда кожа поглощает солнечный свет, холестерин в организме превращается в витамин D.
Позже витамин D будет поглощен печенью и почками и распределяется по всему телу, помогая формированию здоровых клеток кожи.
Молоко, злаки, лосось, тунец, яичные желтки и говяжья печень также являются хорошими источниками витамина D для здоровья вашей кожи.
6. Витамин К
Витамин К играет важную роль в процессе свертывания крови, что необходимо в процессе заживления ран или синяков. Таким образом, витамин К часто является решением нескольких состояний, связанных со шрамами.
Кроме того, витамин К также часто используется в составе лекарств от прыщей, кремов для кожи или для лечения различных других проблем, включая темные пятна, круги под кирпичом и прыщи. растяжки.
Витамин К, необходимый взрослым в один день, составляет 65 мкг для мужчин и 55 мкг для женщин. Увеличьте потребление витамина К, употребляя в пищу разнообразные продукты, в том числе темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и зелень горчицы.
Минералы для здоровья кожи
Помимо витаминов, существуют также различные минералы, которые полезны для здоровья вашей кожи. Витамины и минералы часто путают, потому что их часто называют вместе. Но это разные вещества с их соответствующим назначением.
Нет ничего плохого в том, чтобы употреблять вместе с витаминами различные минералы, потому что есть некоторые минералы, которые также полезны для здоровья вашей кожи.
Цинк
Цинк может поддерживать стабильность клеточных стенок в процессе деления и роста клеток. Таким образом, цинк помогает коже быстрее заживать при травме. Кроме того, цинк также может защитить кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами. Это потому, что цинк также действует как антиоксидант в организме.
Когда в организме не хватает цинка, на коже появляется зудящая сыпь, похожая на экзему. Кроме того, люди с дефицитом цинка также будут страдать от диареи, выпадения волос, медленного роста ногтей и появления кожных повреждений на участках, подвергающихся многократному давлению или трению.
Для этого всегда удовлетворяйте потребности в цинке как в пищевых добавках, так и в пищевых продуктах. Различные продукты, содержащие цинк, - это устрицы, пшеница, говяжья печень, семена кунжута, говядина, креветки, фасоль и арахис.
Селен
Селен - это минерал, который помогает некоторым антиоксидантам защищать кожу от ультрафиолетовых лучей. Антиоксиданты помогают предотвратить попадание в организм свободных радикалов, которые могут сделать кожу старше. Фактически, дефицит селена может увеличить риск рака кожи.
Не нужно путать, вы можете употреблять в пищу самые разные продукты, содержащие селен, такие как:
- желтоперый тунец,
- устрица,
- семян подсолнечника,
- грибы шиитаке,
- курица,
- яйца и
- сардина.
Но даже если он необходим для здоровья, его чрезмерное употребление также может нанести вред организму. Предельное потребление селена в день составляет около 55 мкг.
Обычно человек может испытывать отравление селеном при приеме слишком высоких доз добавок. Симптомы отравления селеном включают:
- выпадение волос,
- испытывающий головокружение,
- тошнотворный,
- кляп
- тремор, дан
- мышечная боль.
В тяжелых случаях острое отравление может вызвать проблемы с кишечником, нервами, сердечные приступы, почечную недостаточность и даже смерть. Чтобы этого избежать, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом о дозировке и инструкциях по ее приему.
Не пейте слишком много витаминов для кожи
Многие люди предпочитают принимать витамины из добавок, потому что это более практично. Однако избыток витаминов также вызывает различные побочные эффекты для вашего организма.
Например, если вы потребляете слишком много витамина С, у человека может возникнуть диарея, тошнота или даже образование камней в почках в самых тяжелых случаях.
Чтобы проверить уровень витаминов в организме, врач обычно делает анализ крови. Этот тест может определить, есть ли у вас дефицит определенных витаминов. Кроме того, врач также порекомендует, какие добавки подходят и безопасны для употребления.
Следуйте рекомендациям медицинского персонала, особенно дерматологов, относительно дозировки и правил приема витаминов, которые даются для лечения ваших кожных проблем.
Не принимайте витамины небрежно, особенно с намеренно завышенными дозами, чтобы получить максимальную пользу. Вместо того, чтобы получать пользу, вы можете даже передозировать, что нанесет вред организму.
Принимайте необходимые организму витамины и минералы в соответствии с рекомендациями. Причина в том, что у разного возраста и пола также разные ежедневные потребности в витаминах и минералах.
