Движения на растяжку мышц имеют много преимуществ для здоровья. Цитируется из Prevention, исследования показывают, что растяжка может улучшить баланс, помогая координировать гладкие мышцы. Кроме того, ежедневная регулярная растяжка может расслабить жесткие мышцы и суставы. Таким образом, ваш диапазон движений становится шире и вы избегаете боли. Не нужно задерживаться, вам нужно только растягивать мышцы по пять минут каждый день.
Виды растяжки мышц, которые можно выполнять за 5 минут
1. Растяжка бегуна
Источник: Healthline Это растяжение мышц отлично подходит для нижней части тела, особенно для задней части бедер и бедер. Вам просто нужно сделать это так:
- Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч.
- Положите каждую руку на бедро.
- Шагните левой ногой назад.
- Медленно опускайте бедра, пока левое колено не коснется пола.
- Затем медленно выпрямите правую ногу и положите руки на пол.
- Делайте движение 30 секунд.
- Повторите движение с другой стороны.
2. Связанный угол
Источник: Healthline Этот тип растяжки помогает снизить напряжение в бедрах и мышцах с внутренней стороны бедер. Вы можете сделать это:
- Сядьте на пол, ноги вместе.
- Положите руки на ноги.
- Медленно наклонитесь к спине, спина ровная, голова прижата к ступням.
- Удерживайте около 30 секунд и при необходимости повторите.
3. Скручивание на спине сидя
Источник: Healthline Это одно упражнение на растяжение мышц помогает улучшить подвижность, особенно у людей с проблемами позвоночника. Вот шаги:
- Сядьте на пол и держите ноги прямо перед собой.
- Затем скрестите правую ногу через левую, поставив правую ногу на землю, а колено в вертикальном положении.
- Медленно поверните правое плечо и удерживайте это положение в течение 30 секунд.
- Повторите упражнение попеременно другой ногой.
4. Растяжка груди в дверях.
Источник: Healthline Растяжка, открывая грудь ежедневно, помогает при проблемах с дыханием у людей с плохой осанкой и улучшает вашу осанку. Вот как:
- Встаньте посередине открытой двери.
- Держитесь за обе стороны дверной коробки.
- Наклонитесь перед дверью, сделав шаг вперед на одну ногу, пока она не пройдет через вашу грудь и плечи.
- Удерживайте 30 секунд, затем повторите.
