Питание

Овощной салат для вашей диеты |

Овощной салат по-прежнему остается основой похудения для людей, соблюдающих диету. Салаты из овощей не только низкокалорийны, но и содержат много клетчатки, благодаря которой вы дольше чувствуете сытость.

Однако приготовить салат оказывается и легко, и сложно. Правильная комбинация ингредиентов действительно может помочь вам похудеть, но неправильные ингредиенты могут помешать вам достичь идеального веса.

Итак, какие материалы использовать?

Выбираем ингредиенты для салата

Салат состоит из основных ингредиентов, овощей, а также пищевых источников белка и жира. В дополнение к этим основным ингредиентам некоторые люди также любят добавлять специи и повязки чтобы обогатить вкус этой еды.

Во-первых, вы можете использовать следующие ингредиенты при приготовлении овощного салата для своего рациона.

1. Шпинат и салат.

Основные ингредиенты салатов - это, как правило, зеленые листовые овощи, макаронные изделия, бобы или картофель. Если ваша цель - похудеть, лучше всего использовать зеленые листовые овощи с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий.

Самые богатые питательными веществами зеленые овощи включают шпинат, салат ромэн, капусту и кресс-салат. Чтобы салат получился более хрустящим и плотным, попробуйте добавить овощи с низким содержанием клетчатки, например салат или капусту. Нарезать по размерам по вкусу.

2. Перец и другие красочные овощи.

Здоровый овощной салат для диеты - это салат разных цветов. Каждый вид красочных овощей содержит свои собственные витамины, минералы и фитохимические соединения, поэтому польза от них разная.

Попробуйте приготовить разнообразные салаты из разных красочных овощей. Добавьте в салат нарезанные, мелко нарезанные или натертые на терке любые из следующих ингредиентов.

  • Красные овощи: красный перец, помидоры, редис, лук и свекла.
  • Желтый и белый: кукуруза, желтые помидоры, желтый перец и грибы.
  • Апельсин: морковь, апельсиновый перец, оранжевые помидоры и красный сладкий картофель.
  • Зелень: зеленый лук, зеленые помидоры, брокколи, огурцы и сельдерей.
  • Синий и фиолетовый: пурпурная капуста, баклажаны и пурпурный перец.

3. Арахис

Салаты для диеты должны быть приготовлены не только из овощей, но и из источников белка и полезных жиров. Причина в том, что приема пищи, состоящей только из овощей, может быть недостаточно для удовлетворения ваших ежедневных энергетических потребностей.

Вы можете использовать много разных видов орехов, например миндаль, кешью или арахис. Например, горсть арахиса (5 граммов) может добавить в салат 28 калорий, 1,3 грамма белка и 2,5 грамма жира.

4. Вымойте

Многие рестораны используют семена чиа, льняное семя или тыквенные семечки в качестве начинки салат. Если вы хотите использовать более дешевый и доступный ингредиент, попробуйте семена подсолнечника, также известные как куачи.

Одна столовая ложка 5 граммов куачи содержит 8 калорий, 0,7 грамма жира и небольшое количество белка. Добавляя куачи в овощные салаты, вы можете удовлетворить ежедневные потребности в питательных веществах.

5. Оливковое масло или лимонный сок.

Большинство из заправка для салата Те, что продаются на рынке, содержат много калорий, жиров и сахара. Если вы используете повязки Таким образом, салаты вредны для здоровья и могут даже сорвать вашу диету.

Просто посолите и поперчите, а затем добавьте в салат ложку оливкового масла. Если у вас нет оливкового масла, просто добавьте немного уксуса или лимона, чтобы придать салату аромат.

Рецепт овощного салата для диеты

Вот несколько примеров рецептов салатов, которые вы можете попробовать.

1. Зеленый салат с кешью

Этот салат содержит углеводы, белки и жиры, необходимые вам во время диеты. Вам также не нужно беспокоиться о наборе веса, потому что одна порция этого салата содержит всего 250 калорий.

Ингредиенты для салата:

  • 1 средняя миска кресс-салата или вашей любимой зелени
  • помидор среднего размера, крупно нарезанный
  • 15 г приготовленных кешью, крупно нарезанных
  • красный лук, тонко нарезанный
  • Перец по вкусу

Ингредиенты для повязки :

  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 1 столовая ложка уксуса
  • 1 чайная ложка мелко нарезанных приготовленных кешью
  • 1 столовая ложка меда
  • чайная ложка горчицы
  • красный лук, тонко нарезанный
  • Солить по вкусу

Как сделать:

  1. Пюре из всех ингредиентов повязки в блендере или кухонный комбайн . спасти повязки в холодильнике, пока не придет время использовать.
  2. Положите в миску зелень, кешью, помидоры и лук. Налить повязки , затем все перемешайте до однородной массы.
  3. Добавьте немного соли и перца и подавайте.

2. Салат из авокадо и цукини.

Вы также можете добавить фрукты в овощной салат для диетического питания. Авокадо - один из правильных фруктов, потому что он содержит полезные жиры, которые помогают поддерживать вес.

Используемые материалы:

  • кресс-салат
  • 1 столовая ложка куачи
  • авокадо, очищенный и нарезанный
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 1 чайная ложка бальзамического уксуса
  • зубчик чеснока, мелко нарезанный
  • чайная ложка майонеза
  • Соль и перец для вкуса

Как сделать:

  1. Взбейте оливковое масло, бальзамический уксус, чеснок и майонез до однородной массы. Добавьте соль и перец по вкусу.
  2. Добавьте овощи и вымойте их в миске. Налить повязки , затем все перемешайте до однородной массы.
  3. Добавьте нарезанный авокадо и подавайте.

Ингредиенты салатов, которые вы делаете, могут повлиять на успех вашей диеты. Итак, начните с выбора овощей, белков и заправок для салатов, которые вы используете.

Как только вы к этому привыкнете, приготовление полезного овощного салата для вашего рациона станет легким делом.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found