Витамин B6, также известный как пиридоксин, представляет собой витамин B-комплекса, который имеет важные преимущества для поддержания здоровья мозга и нервной системы. Тогда каковы еще преимущества витамина B6 и где его можно получить?
Различные преимущества витамина B6 (пиридоксина) для здоровья
Если витамина B6 нет, организм не может усваивать витамин B12, поэтому он не может нормально функционировать.
Сам того не осознавая, этот вид витаминов дает ряд преимуществ, которые очень жаль упускать. Что ж, ниже приведены различные преимущества витамина B6 для здоровья тела.
1. Увеличьте энергию
Тем из вас, кто привык вести активный образ жизни и регулярно заниматься спортом, не следует пропускать ежедневное потребление витамина B6.
Причина в том, что витамин B6 помогает расщеплять белок и ускоряет обмен веществ в организме. Когда метаболизм тела работает быстрее, энергия, производимая телом, также будет быстрее.
Кроме того, потребление витамина B6 может также увеличить выработку гемоглобина, который переносит кислород по всему телу. Таким образом, органы тела могут продолжать «дышать» и работать оптимально.
2. Усилить работу мозга
Еще одно важное преимущество витамина B6 заключается в том, что он помогает укреплять функции мозга и память. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, витамин B6 необходим для выработки нейротрансмиттеров или химических веществ, передающих сигналы от одной нервной клетки к другой.
Эти нейротрансмиттеры необходимы для обработки памяти и улучшения работы мозга. Об этом свидетельствует исследование, которое выявило связь между риском болезни Альцгеймера и дефицитом витамина B6.
3. Предотвратить болезни сердца.
Исследование показало, что сочетание витамина B6 и витамина B12 может помочь предотвратить сердечные заболевания. Это связано с тем, что витамин B6 снижает уровень гомоцистеина в организме.
Гомоцистеин - это аминокислота, вырабатываемая в крови. Когда уровень гомоцистеина в крови высок, аминокислота может накапливаться в кровеносных сосудах и повреждать артерии.
Если организму не хватает витамина B6, гомоцистеин будет продолжать увеличиваться и закупорить кровеносные сосуды. В результате неизбежен риск сердечного приступа и инсульта.
Здоровая пища для пациентов с сердечными заболеваниями и способы ее приготовления
4. Преодоление депрессии
Мозгу необходимо потребление витамина B6 для выработки серотонина - нейромедиатора, который может улучшить настроение и позитивные мысли. Это, безусловно, полезно для тех из вас, кто легко Не в духеили даже депрессия.
Исследование показало, что дефицит пиридоксальфосфата, формы витамина B6, может быть связан с симптомами депрессии и расстройствами настроения. Поэтому поддерживайте настроение, употребляя в пищу источники витамина B6.
5. Помогите преодолеть симптомы предменструального синдрома (ПМС).
Помимо того, что витамины группы В могут помочь с симптомами депрессии, они также помогают с эмоциональными симптомами, связанными с предменструальным синдромом, такими как беспокойство и раздражительность.
Небольшое исследование, проведенное в 2000 году, однажды показало, что прием 50 миллиграммов витамина B6 вместе с 200 миллиграммами магния может значительно уменьшить симптомы ПМС.
Тем не менее, преимущества витамина B6 для этого все еще требуют дальнейших исследований, чтобы доказать его эффективность.
Лучшие источники пищи, обеспечивающие пользу витамина B6
Витамин B6 (пиридоксин) - водорастворимый витамин. Это означает, что организм не может дольше накапливать витамин B6 и вскоре будет выводиться вместе с биологическими жидкостями, а затем выводиться с мочой.
Чтобы поддерживать поступление витамина B6 в организм, вы можете восполнить его, употребляя в пищу различные продукты, такие как:
- рыба,
- печень говяжья,
- картошка,
- куриное мясо,
- орехи
- не цитрусовые, такие как авокадо и бананы, и
- зеленый овощ.
Вы также можете почувствовать различные преимущества, употребляя в пищу хлопья для завтрака, обогащенные (обогащенные) витамином B6.
Какое количество витамина B6 необходимо организму?
Дефицит витамина B6 в организме может вызвать анемию, зудящую сыпь и снижение иммунной системы. Хотя это состояние встречается редко, это не означает, что вы можете недооценивать этот витамин, если хотите, чтобы ваше тело оставалось здоровым.
Основываясь на норме достаточности питания (RDA), выпущенной Министерством здравоохранения Индонезии, ниже приведен список необходимого количества пиридоксина.
- Младенцы 0-5 месяцев: 0,1 миллиграмма
- Младенцы от 6 до 11 месяцев: 0,3 миллиграмма
- Дети в возрасте от 1 до 6 лет: от 0,5 до 0,6 миллиграмма.
- Дети в возрасте 7-9 лет: 1,0 миллиграмма
- Мужчины в возрасте от 10 до 49: 1,3 миллиграмма
- Мужчины старше 50 лет: 1,7 миллиграмма
- Женщины 10-49 лет: 1,3 миллиграмма.
- Женщины старше 50: 1,5 миллиграмма.
- Беременные женщины: около 1,8 миллиграмма.
- Кормящие матери: около 1,8 миллиграмма
Помимо еды, потребность в витамине B6 также может быть удовлетворена за счет добавок. Однако сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решение о ежедневном приеме добавок витамина B6.
