Знаете ли вы, что один из способов быть здоровым - это ежедневно пить воду и пить воду в нужное время. Возможно, некоторым из вас часто бывает трудно выделить для этого подходящее время. Что ж, вот хороший график питьевой воды.
Хороший график питья воды
Все уже знают, что нам нужно выпивать как минимум 8 стаканов воды в день или эквивалент двух литров.
Однако существует множество разных мнений о том, сколько воды нужно пить в день. Совет по питанию и питанию Института медицины однажды заявил, что среднее количество воды, которое необходимо выпить, составляет 2,6 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин.
Однако, независимо от количества воды, которое необходимо выпить, суть в том, что мы должны быть в состоянии удовлетворить потребности организма в жидкости. Потому что без адекватного потребления воды мы будем испытывать обезвоживание или недостаток воды, что может повлиять на здоровье нашего тела.
Кроме того, необходимо пить воду по правильному графику, чтобы максимально повысить ее эффективность для организма.
Вот подходящее время для питья воды.
1. Выпейте стакан или два утром после пробуждения.
Когда мы просыпаемся, наши тела обезвожены или испытывают недостаток жидкости. Независимо от того, сколько воды мы выпили накануне, мы должны «наполнять» наш организм жидкостью.
Есть много преимуществ, которые вы можете получить, выпивая воду после пробуждения. Питьевая вода натощак может повысить уровень метаболизма на 24 процента. Организму будет легче переваривать пищу и выводить токсины из организма.
Кроме того, поскольку вы не едите и не пьете всю ночь, производство желудочной кислоты в желудке также увеличивается. Что ж, питьевая вода по утрам может помочь снизить кислотность желудка. Так что во время завтрака животу будет комфортнее.
2. Выпить по стакану за полчаса до еды.
График употребления воды перед едой может помочь тем из вас, кто сидит на диете. Обычно рекомендуемое время - тридцать минут до еды.
Выпивая стакан воды перед едой, вы не только быстрее насытитесь, но и сможете контролировать размер порций.
Эффект даже был доказан в небольшом исследовании, опубликованном в журнале. Клинические исследования питания В 2018 г. было замечено, что участники, не страдающие ожирением, которые пили воду, ели меньше и чувствовали себя такими же сытыми, как участники, которые раньше не пили воду.
3. Выпейте один стакан, если чувствуете усталость.
Около 50–60% веса вашего тела приходится на воду. Однако уровень воды в организме будет постоянно снижаться с мочой, потом и дыханием. Когда вы обезвожены, вы можете чувствовать себя более усталым и слабым, чем обычно.
Недостаток воды может не только вызвать усталость, но также может вызвать туман в мозгу, потерю внимания, памяти, а также головные боли, проблемы со сном, гнев, стресс и многое другое.
Поэтому, когда организм начинает уставать, немедленно восполните потерянную жидкость питьевой водой. Употребление достаточного количества воды может помочь вам сохранить энергию.
4. Пейте больше до и после тренировки.
Питьевая вода до и после тренировки также может быть правильным графиком. Когда вы тренируетесь, температура вашего тела повышается. Чтобы вернуть ему оптимальную температуру, тело также потеет.
Вытекающий пот снижает уровень жидкости в организме. Итак, вам нужно пить воду после тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости.
Между тем, питьевая вода перед тренировкой помогает организму оставаться гидратированным и предотвращает снижение работоспособности, силы, а также аэробных и анаэробных способностей.
5. Пейте воду перед сном.
Питьевая вода перед сном может помочь организму восполнить потерю жидкости из-за активности в течение дня.
Особенно, если пить тёплую воду. Эта привычка будет поддерживать водный баланс в течение ночи и может помочь вашему организму вывести нежелательные токсины.
Однако вам не следует пить слишком много воды во время этого графика, особенно если вы ложитесь спать сразу после этого. Может быть, это заставит тебя иметь потребность и проснулся посреди ночи.
6. Пейте больше, когда болеете
Когда у вас жар, ваше тело будет больше потеть. Точно так же, если вы испытываете заболевание пищеварительной системы с симптомами рвоты или чередования испражнений, все больше и больше жидкости тела теряется.
Обязательно пейте больше воды, чем обычно, чтобы ваше тело не обезвоживалось. Потому что, когда это происходит, обезвоживание может усугубить симптомы, которые вы испытываете.
