Проблемы с отрыжкой? Попробуйте эти 4 способа преодолеть это

Отрыжка - один из простейших способов избавиться от метеоризма. Отрыжка вызывает выделение газов из пищеварительного тракта в рот. Выбрасываемый газ представляет собой смесь кислорода и азота. Однако некоторым людям трудно отрыгнуть. Как с этим справиться?

Почему у меня проблемы с отрыжкой?

Люди, испытывающие трудности с отрыжкой, возникают из-за того, что клапаны в горле теряют способность выпускать воздух. Затем его нужно толкнуть с большим давлением газа, чтобы этот клапан мог открыться, вызывая отрыжку.

Этот клапан называется сфинктером пищевода, это канал, по которому пища проходит через ротовую полость.

Во время глотания мышцы сфинктера расслабляются. Когда вы не глотаете, эти мышцы будут сокращаться или напрягаться. Когда вы отрыгиваете, эта мышца сфинктера должна на некоторое время расслабиться, чтобы позволить воздуху выйти.

Хотя это выглядит банально, на самом деле отрыгать сложно, люди чувствуют себя замученными. Такое ощущение, что вокруг пищевода постоянно появляются пузырьки воздуха. Это довольно неприятно, а иногда и болезненно.

Что делать, если у вас возникают проблемы с отрыжкой?

Сделайте давление газа в желудке, выпив

Употребление безалкогольных напитков может легче снизить давление газов в желудке. Более того, если вы пьете через соломинку, это повысит давление, так что газам будет легче выйти, и вы сможете отрыгнуть.

Как вариант, вы можете выпить полный стакан воды, задерживая дыхание и зажимая нос, чтобы убедиться, что вы не выдыхаете слишком много воздуха.

Давление через пищу

Употребление в пищу продуктов, содержащих газ, увеличивает давление газа в желудке. Ешьте эти газообразные продукты, чтобы быстро отрыгнуть:

яблоко
Груша
Морковь
Цельнозерновой хлеб
Жевательная резинка

Двигаться

Движения тела могут оказать давление на газ в желудке и подтолкнуть его вверх, так что вы можете отрыгнуть. Это движение сделано для того, чтобы напрячь мышцы живота. Таким образом, вы поможете надавить на газ, застрявший в желудке, чтобы его было легче выпустить.

Если вы сидите, быстро вставайте. Или, если вы стоите, попробуйте быстро сесть. Вы также можете быстро выполнять движения лежа и вставать.
В дополнение к этим движениям вы также можете ходить, бегать трусцой, прыгать вверх и вниз, чтобы выталкивать воздух из живота.
Лягте на живот, согните ноги в коленях перед грудью, вытяните руки прямо перед собой как можно дальше. Прогибайте спину, вытягивая руки вперед. Держите голову и горло прямо.

Отрегулируйте способ дышать

На это влияет и то, как вы дышите. Если у вас проблемы с отрыжкой, вот что нужно делать:

Дышите, сидя прямо
Наберите воздух в горло, всасывая воздух через рот, пока не почувствуете пузырьки воздуха в горле.
Затем выдохните через рот, прикрыв верхнюю часть рта языком, чтобы выход воздуха был уже. Делайте это неоднократно.