Для большинства мужчин и женщин плечи редко вызывают особую озабоченность при формировании идеального тела. Но для некоторых людей, особенно женщин, плечо может быть источником серьезных проблем. Если у вас широкие плечи, вы можете быть менее уверены в себе, потому что ваше тело выглядит непропорционально. Итак, как можно эффективно уменьшить плечи? Ознакомьтесь со следующими советами, хорошо?
Факторы, вызывающие широкие плечи
Прежде чем искать лучший способ уменьшить широкие плечи, вы должны сначала знать, что может сделать ваши плечи слишком широкими или широкими. Вот возможности.
1. Генетика
Один из основных факторов, формирующих ваши плечи, - это гены или наследственность. Обычно люди с широкими или широкими плечами рождаются с большими и широкими плечевыми костями. Обратите внимание, есть ли у ваших родителей, брата или сестры такая же проблема.
Вы мало что можете сделать, чтобы уменьшить свои плечи, если у вас генетически широкие плечи. Проблема в том, что размер костей человека не может быть уменьшен.
2. Чрезмерные физические нагрузки.
Определенные виды упражнений увеличивают мышечную массу плеч и груди. Это делает плечи широкими. Например, поднятие тяжестей или упражнения. подтягивания .
Хотя миф о том, что плавание делает ваши плечи шире, не соответствует действительности. Плавание действительно поможет выделить мышцы плеч, груди и спины. Однако это создаст лишь иллюзию широких плеч, когда на самом деле ширина плеч останется такой же, как и раньше.
3. Избыточный вес.
Ваш вес уже может превышать идеальный индекс массы тела (ИМТ). В результате ваши плечи кажутся шире. Особенно, если вы родились с особым геном, увеличивающим ваши плечевые кости.
Как уменьшить широкие плечи
Не волнуйтесь, широкие плечи не означают, что ваша внешность менее привлекательна. Помните, что у всех разные тела. Пока вы остаетесь здоровым, широкие плечи не должны быть проблемой. Однако, если вы действительно хотите попытаться уменьшить его, обратите внимание на приведенные ниже советы.
1. Уменьшите потребление калорий.
Хотя плечи не являются идеальным местом для хранения жировых запасов, вы можете уменьшить количество калорий, если хотите уменьшить плечи. Особенно, если у вас уже есть лишний вес. Ограничение ежедневного потребления калорий может предотвратить накопление жира во всех частях тела, включая плечи.
Согласно исследованию группы экспертов из Калифорнийского государственного университета, женщины могут ограничить потребление калорий до 1200–1500 ккал в день. Эта низкокалорийная диета поможет вам сбросить до одного килограмма жира в неделю.
2. Кардио упражнения.
Одного сокращения калорий недостаточно. Вам нужно сжечь остатки жира, которые уже накопились в организме, в том числе на плечах. Лучший способ сжечь калории - это делать кардио, которое не фокусируется на мышцах рук, груди или спины. Вы можете бегать каждое утро или танцевать зумбу не менее трех раз в неделю.
3. Уменьшите количество тренировок с отягощениями.
Чтобы уменьшить широкие плечи, вам следует сначала уменьшить интенсивность и частоту силовых тренировок, которые могут сделать ваши плечи более широкими. Например, вы обычно занимаетесь силовыми тренировками или упражнениями. подтягивания а также отжимания каждый день сначала уменьшите частоту до двух раз в неделю. Вы также должны тренироваться с более легкими весами, чем обычно.
