Запор - это расстройство пищеварения, которое часто встречается у детей и взрослых. Состояния, вызывающие затруднение дефекации (БАБ), могут вызвать боль в животе и вздутие живота. Чтобы выздороветь, вам нужна пища, стимулирующая кишечник.
ГЛАВА Сглаживание выбора продуктов
Запор возникает из-за медленной дефекации, поэтому калу требуется больше времени, чтобы добраться до заднего прохода. В результате кал становится сухим, плотным и требует дополнительного толчка, чтобы выйти из организма.
Хотя это и не является признаком серьезного заболевания, лечение затрудненного опорожнения кишечника необходимо проводить в зависимости от причины запора, например, отсутствия клетчатки в пище. Вот почему некоторые продукты необходимо употреблять, чтобы запустить дефекацию и преодолеть запоры.
Вот несколько разглаживающих продуктов, которые вы можете выбрать при запоре.
1. Продукты, богатые клетчаткой.
Одним из продуктов, облегчающих опорожнение кишечника, являются продукты с высоким содержанием клетчатки. Видите ли, клетчатка необходима в процессе пищеварения, потому что она может увеличить массу стула и помочь смягчить его благодаря высокому содержанию воды.
Недостаток клетчатки вызывает запор. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы спланировать потребность в клетчатке в соответствии с состоянием вашего тела. Обязательно добавляйте в свой рацион клетчатку, чтобы организм мог привыкнуть к изменениям.
К пищевым источникам клетчатки относятся:
- орехи , например, миндаль и арахис,
- зерна , а именно семена подсолнечника, льна и чиа,
- овощи , например, стручковая фасоль, брокколи, сладкий картофель и тыква,
- цельнозерновые , например коричневый рис, хлеб и макаронные изделия.
В дополнение к цельным продуктам, пищевые добавки с клетчаткой также могут быть вариантом увеличения потребления клетчатки в их организме. На самом деле, обычная еда лучше, чем добавки. Добавки не содержат того разнообразия клетчатки, витаминов и минералов, которое дает пища.
Если вам нужны добавки с клетчаткой из-за определенных заболеваний, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с клетчаткой.
2. Пробиотики
Пробиотики - это «хорошие» бактерии, которые легко найти в йогурте и других ферментированных продуктах. Для некоторых людей продукты, содержащие пробиотики, могут использоваться как средство запуска кишечника.
Согласно исследованию Американского журнала клинического питания, продукты, содержащие пробиотики, могут помочь при запоре. В этом исследовании участники, у которых возник запор, принимали пробиотики и плацебо.
В результате пробиотики в среднем замедляли время прохождения через кишечник и увеличивали частоту кишечника. Фактически, пробиотики, содержащие бактерии, называемые Бифидобактерии Также сообщается, что он помогает смягчить стул.
Однако нет исследований, рекомендующих определенные типы пробиотиков для лечения запора. Это связано с тем, что исследования хороших бактерий проводились в небольшом масштабе с разными результатами, что затрудняло выработку конкретных рекомендаций.
3. Фрукты
Уже ни для кого не секрет, что фрукты включаются в пищу для облегчения опорожнения кишечника. Как бы то ни было, фрукты содержат большое количество воды, клетчатки, фруктозы и сорбита и считаются полезными для пищеварительной системы.
Например, груши, виноград и яблоки богаты клетчаткой, что делает их полезными при проблемах с пищеварением, таких как запоры. Между тем, есть и другие фрукты, которые можно рассматривать как пищу для опорожнения кишечника.
киви
Фрукты, полезные при запоре, содержат около 2,3 грамма клетчатки на плод. Клетчатка из этих продуктов может помочь изгнать жесткий стул, смягчая текстуру стула, облегчая его прохождение через кишечник.
Кроме того, киви также содержит фермент актинидин, обладающий слабительным эффектом, который стимулирует дефекацию, чтобы вы могли лучше испражняться. Вы можете полакомиться этим фруктом или приготовить фруктовый салат.
клубника
Клубника, малина и ежевика относится к группе ягод. Этот фрукт, отличающийся кисловатым вкусом, оказывается подходящим в качестве пищи для опорожнения кишечника при запорах.
Полстакана клубники или эквивалент 75 граммов содержит 2 грамма клетчатки. Малина и ежевика одинакового размера содержат от 4 до 3,8 граммов клетчатки соответственно.
Эта клетчатка поможет смягчить стул и облегчить его отхождение. Вы можете наслаждаться этими фруктами как начинку из йогурта или есть сразу.
Банан
Еще один фрукт для запуска ГЛАВЫ - бананы. Однако выбирайте спелые бананы, потому что количество дубильных веществ и крахмала, устойчивого к амилазе, в них уменьшится. Это потому, что эти два соединения могут усугубить запор.
Кроме того, спелый банан содержит 3 грамма клетчатки, большая часть которой - растворимая. Тем не менее, вам не рекомендуется давать эту ГЛАВУ разглаживающую пищу детям, страдающим запором.
4. Жидкость
Употребление питательной пищи во время дефекации, безусловно, должно быть сбалансировано с удовлетворением потребностей организма в жидкости. Помимо воды, вы также можете иногда пить фруктовые и овощные соки или прозрачный суп.
Потребность в достаточном количестве жидкости помогает смягчить стул и облегчить его отхождение. Кроме того, он также предотвращает обезвоживание. Причина в том, что хорошее увлажнение, безусловно, полезно для здоровья и предотвращает рецидив запора.
Постарайтесь проконсультироваться с врачом о том, сколько жидкости вам нужно каждый день, в зависимости от вашего размера тела, состояния здоровья и места проживания.
Правила употребления продуктов, способствующих БАБ
Упомянутые типы продуктов действительно могут использоваться как средство от запора. Однако есть правила, которые необходимо соблюдать.
Во-первых, сбалансируйте потребление жидкости, чтобы клетчатка в пище работала оптимально и улучшала функцию пищеварительной системы. Во-вторых, сочетайте диету с обычными простыми упражнениями.
Простые физические нагрузки, такие как бег и бег трусцой, могут восстановить движения кишечника и стать более стабильными. Так вы сможете беспрепятственно испражняться.
Если естественный способ запуска этой ГЛАВЫ не избавляет от симптомов запора, вам следует обратиться к врачу. Причина в том, что организм каждого человека по-разному реагирует на одно и то же лечение.
Вам могут понадобиться слабительные средства в аптеке или у врача, чтобы вылечить надоедливый запор и предотвратить запор.
