Вы когда-нибудь чувствовали себя парализованным, когда собирались заснуть или просыпались? Может быть, вы чувствуете, что ваша грудь так стеснена, когда вы засыпаете? Если это так, у вас паралич, или то, что на медицинском языке называется сонным параличом, также известным как сонный паралич..
До сих пор многие люди думают, что нарушение сна - это беспокойство джиннов или духов, которые бродят вокруг. Однако знаете ли вы, что это уникальное явление, официально признанное в медицинской сфере?
Определение паралича сна в мире медицины
Сонный паралич - это один из видов парасомнии, который представляет собой группу нарушений сна, вызывающих нежелательное событие или переживание, возникающее, когда мы просто засыпаем, уже засыпаем или просыпаемся ото сна. Обратите внимание, что это обычное явление и не связано с каким-либо конкретным психическим заболеванием.
Явление сонного паралича безвредно и пройдет через несколько секунд или минут. Каждый хоть раз или несколько раз в жизни испытает феномен паралича.
Это явление также может случиться с кем угодно, молодыми и старыми, женщинами или мужчинами. Тем не менее, это чаще встречается у подростков и молодых людей.
Почему у человека может возникнуть паралич во сне?
Существует множество мистических мифов о параличе сна, потому что это явление заставляет вас галлюцинировать, когда вы видите черные тени вокруг себя, которые считаются духами.
Фактически, феномен перекрытия во время сна на самом деле возникает, когда механизмы мозга и тела перекрываются, а не работают синхронно во время сна, заставляя нас просыпаться в середине быстрого сна.
Когда вы просыпаетесь до того, как закончился цикл REM, ваш мозг не готов послать сигнал пробуждения, поэтому ваше тело все еще находится в полубессознательном состоянии сна. Таким образом, вы почувствуете скованность тела, затрудненное дыхание, неспособность говорить и все еще блуждающий разум при «перегрузке».
Журнал опубликовал исследования Клиническая психологическая наука упомянули, что ощущение подавленности и паники из-за серии сенсорных переживаний, как правило, заставляет человека чувствовать себя еще более подавленным, особенно когда они уже верят, что феномен сонного паралича возникает из-за сверхъестественных факторов.
Это то, что делает переживание паралича во время сна для некоторых людей ужасным и травмирующим. В том же исследовании было обнаружено, что люди, склонные к логическому мышлению, не испытывали серьезных проблем или травм после выздоровления от сонного паралича.
«Общий» может быть генетическим, но есть ряд других факторов, которые могут быть связаны с этим явлением, например, нарушение сна, допоздна, стресс, сон на спине, биполярное расстройство или другие нарушения сна (нарколепсия или ночная нога судороги).
Паралич сна также может быть побочным эффектом приема определенных лекарств, таких как лекарства от СДВГ или злоупотребление наркотиками.
Мощный способ преодолеть сонный паралич
Если открыть страницу Национальной службы здравоохранения, сонный паралич со временем улучшится. Что ж, единственный способ преодолеть это состояние, чтобы это не повторилось снова, - это придерживаться хороших привычек сна, в том числе:
1. Высыпайтесь.
Недостаток сна - одна из причин паралича сна. Если вы не хотите, чтобы это состояние повторилось, убедитесь, что вы высыпаетесь, - это один из способов преодолеть феномен нарушения сна.
У всех разные потребности во сне. Однако обычно требуется сон от 7 до 8 часов в день. Чтобы высыпаться, избегайте всего, что может мешать сну, например:
- Выпейте кофе днем или выпейте алкоголь перед сном. Кофеин, содержащийся в кофе, может повысить бдительность, и вы не почувствуете сонливость. Между тем, возможность употребления алкоголя мешает крепкому ночному сну.
- Ешьте на ночь большими порциями. Сон после еды может привести к попаданию желудочного сока в пищевод. Это может вызвать изжогу и в конечном итоге помешать вам спать крепче.
- Перед сном пользуйтесь телефоном в постели. Синий свет, излучаемый мобильными телефонами, может мешать выработке гормона мелатонина, который помогает вам лучше спать.
- Ночной спорт. На самом деле, физические упражнения ночью вместо того, чтобы делать вас более спокойным, выбор интенсивных упражнений перед сном может затруднить вам сон.
2. Спите и просыпайтесь одновременно.
Следующий способ преодолеть сонный паралич - ежедневно применять одни и те же часы бодрствования и сна. Даже если вы в отпуске, вы все равно должны просыпаться и ложиться спать одновременно. Не думайте, что праздники заставляют вас поздно ложиться спать и позже просыпаться.
Привыкайте просыпаться и спать одновременно, поддерживает биологические часы организма и общие функции организма. Эта привычка также мешает вам поздно ложиться спать или поздно просыпаться, что может лишить вас сна или проспать.
3. Выполните последующее лечение.
Такое улучшение качества сна обычно помогает справиться с сонным параличом. Однако в некоторых случаях люди, которые испытывают это состояние, постоянно нуждаются в медицинской помощи. Особенно у людей с нарколепсией, синдромом беспокойных ног или психическими расстройствами, вызывающими бессонницу.
Людям с этим заболеванием нужны лекарства, чтобы уменьшить симптомы, чтобы они могли лучше спать. Лекарства, которые дают врачи, обычно являются антидепрессантами.
Врачи также могут рекомендовать терапию для уменьшения стресса и облегчения симптомов, чтобы больше не беспокоить сон. Так что не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, если последствия паралича сна мешают вашей повседневной деятельности.
