Подготовка перед тренировкой очень важна. Однако не менее важен ритуал после тренировки. Не позволяйте после тяжелой тренировки сразу же броситься переодеваться и пойти в офис или на поиски еды. Необходимо сделать несколько важных вещей, чтобы ваши упражнения приносили эффективные результаты и чтобы тело не травмировалось. Ознакомьтесь с полной информацией ниже.
Что нужно делать после тренировки?
1. Охлаждение (растяжка мышц)
Перед началом упражнения не забудьте разогреться. После тренировки вам также необходимо сделать заминку, или растяжку мышц. Охлаждение лучше проводить сразу после тренировки, когда ваши мышцы еще очень горячие.
По словам эксперта по спортивной медицине из Госпиталя специальной хирургии в США, др. Джордан Д. Метцль, вашим мышцам требуется около 40 минут, чтобы окончательно расслабиться. Когда они начнут остывать, ваши мышцы будут сокращаться (напрягаться). Если в это время вы просто расслабили его, вы даже рискуете получить мышечную травму, например, растяжение связок. Поэтому убедитесь, что вы растягиваетесь, прежде чем мышцы остынут и сократятся.
Далее др. Джордан Метцль рекомендует растягивать мышцы не менее 10 минут. Вы можете делать простые растяжки в течение пяти минут, а затем растяжки с пеной. прокатка.
2. Примите душ и переоденьтесь.
Не задерживайтесь в промокшей от пота спортивной одежде. Немедленно меняйте одежду и нижнее белье после тренировки. Причина в том, что влажная от пота одежда будет идеальным местом для размножения грибков, бактерий и микробов. Вы также более подвержены кожным инфекциям и акне. Специалист по коже, д-р. Нил Шульц рекомендует немедленно переодеться не позднее, чем через полчаса после тренировки, чтобы предотвратить рост грибков, бактерий или микробов.
Было бы еще лучше, если бы вы приняли душ после тренировки. Попробуйте принять душ прохладной, а не теплой или горячей водой. Причина в том, что холодная вода помогает уменьшить воспаление и ускорить восстановление после тренировки.
3. Пейте воду.
Чтобы восполнить потерю жидкости во время тренировки, не забывайте пить достаточно воды. Во время упражнений ваше сердце также работает намного тяжелее и требует больше кислорода. Таким образом, вам нужно немедленно снова восполнить запас кислорода через питьевую воду.
Нет необходимости сразу после тренировки пить много воды. Пить можно медленно, постепенно. Причина в том, что пить слишком много воды и слишком быстро - тоже опасно. Выпейте стакан воды перед растяжкой, стакан после растяжки и последний стакан после душа или смены одежды.
4. Наполните желудок.
Наполнение желудка после тренировки - это то, о чем часто забывают, потому что он занят или еще не голоден. На самом деле, прием пищи после тренировки важен для восстановления и восстановления мышц, которые усердно работали.
Примерно через полчаса после тренировки ваше тело нуждается в достаточном потреблении углеводов и белков для восстановления мышц. Итак, сейчас хороший момент, потому что потребляемая пища будет напрямую обрабатываться для наращивания мышечной массы, а не просто храниться в виде жировых запасов.
Итак, выберите меню из продуктов, богатых белком, таких как куриное мясо, яйца, пшеничная каша, мясо рыбы, йогурт, молоко и сыр.
