Вы соблюдаете диету и хотите нарастить мышцы тела? Ключом к успеху являются упражнения и питание с высоким содержанием белка. Но не просто пища, содержащая белок. Вы должны выбирать продукты, содержащие постный белок или обезжиренный белок, чтобы ваша программа давала удовлетворительные результаты. Итак, каковы примеры продуктов, содержащих белок с низким содержанием жира?
Разнообразные источники белка с низким содержанием жира
1. Рыба - очень полезный источник нежирного белка.
Если вы все это время избегали есть рыбу, отныне рыба должна быть вашим гарниром чаще с каждым днем. Рыба является источником пищи с высоким содержанием белка, но с низким содержанием жира, поэтому вам не нужно беспокоиться о количестве жира в организме, когда вы едите рыбу в качестве гарнира для своих животных.
Фактически, рыба содержит ненасыщенные жиры и омега-3, которые полезны для здоровья сердца. Порция рыбных блюд весом около 25 граммов, что соответствует размеру половины ладони, содержит 50 калорий, 7 граммов белка и 2 грамма жира.
2. Куриное мясо без кожи.
Если вы ели курицу вместе со шкурой, то куриная шкурка на самом деле является источником жира, который накопился в организме. Да, куриное мясо - это один из продуктов, содержащих нежирный белок, конечно, без кожицы. Куриную грудку без кожи можно приготовить на гриле, обжарить или приготовить другим здоровым способом, но не жарением.
Каждый большой прием пищи вы можете съесть одну или полторы порции курицы, что эквивалентно 40 граммам или столько же, сколько один кусок бедра.
3. Говядина без зарплаты
Кто сказал, что в говядине много жира? Мало кто знает, что говядина на самом деле содержит почти такой же жир, как рыба, а это всего 5 граммов жира на 35 граммов мяса. Но имейте в виду, что говядина, которую вы едите, не содержит жирных или жирных частей. Говядина, которая входит в состав нежирных белковых продуктов, - это часть филе, которая состоит только из мяса. Одна порция говядины - это примерно один средний кусок или эквивалент 35 граммов.
4. Куриные яйца, только белая часть.
Куриные яйца также входят в состав нежирных белковых продуктов, на которые, конечно же, можно положиться для наращивания мышечной массы, и они полезны для восстановления клеток организма. Однако будьте осторожны с яичным желтком, который содержит довольно много холестерина. Вы можете съесть одну порцию домашних куриных яиц, что эквивалентно одному куриному яйцу, и при этом съесть только белую часть. Желток можно есть не более 3 раз в неделю, чтобы избежать повышения уровня холестерина.
5. Различные источники орехов.
Хотя орехи входят в состав источника растительного белка, они также могут быть хорошим источником пищи, если вы участвуете в программе по похудению или наращиванию мышечной массы. ведь в одной порции источников растительного белка содержится всего 3 грамма жира. Примеры растительного белка, который вы можете употреблять, - тофу, темпе, соевые бобы, фасоль, стручковая фасоль и некоторые другие бобы.
