Когда грипп поражает, прием добавок витамина С часто является первым выбором для поддержания иммунной системы организма. На витамин С действительно можно положиться для предотвращения болезней. Однако знаете ли вы, что витамин С имеет различные преимущества?
Польза витамина С для здоровья
Формирование тканей и защитной системы организма требует приема различных видов витаминов и минералов. Одним из важных витаминов, поддерживающих функции организма, является витамин С, также известный как аскорбиновая кислота.
Витамин С (другое название аскорбиновой кислоты) относится к группе водорастворимых витаминов. Организм не может самостоятельно производить и хранить витамин С. Следовательно, вам необходимо удовлетворять суточные потребности в витамине С за счет приема пищи.
Адекватное потребление витамина С может защитить организм от болезней. Однако это не единственное преимущество витамина С. Питательные вещества, идентичные этим фруктам, также полезны для кожных тканей, кровообращения и нервов головного мозга.
Ниже приведены различные преимущества витамина С.
1. Повышайте выносливость.
Витамин С помогает повысить иммунитет, стимулируя производство белых кровяных телец, называемых лимфоцитами и фагоцитами. Как антиоксидант, этот витамин также защищает иммунные клетки от повреждения свободными радикалами.
Кроме того, витамин С помогает укрепить защитные силы кожи. Кожа защищает не только тело от воздуха и окружающей среды. Самый большой орган человеческого тела также отталкивает бактерии, грибки и другие микробы, вызывающие болезни.
2. Сохраняйте кожу здоровой и упругой.
Витамин С содержится в слоях дермы и эпидермиса кожи. Это потому, что витамин С полезен для поддержания здоровья кожи. Эти питательные вещества способствуют выработке коллагена и защищают клетки кожи от повреждений.
Коллаген - это основной белок, из которого состоит ваша кожа. Его производство может снизиться из-за старения и воздействия свободных радикалов из окружающей среды. Витамин С - это то, что помогает поддерживать выработку коллагена, чтобы кожа всегда была здоровой.
3. Предотвращает железодефицитную анемию.
Железодефицитная анемия - это заболевание, которое возникает, когда эритроцитам не хватает железа. Фактически, эритроцитам нужно железо, чтобы связывать кислород и распространять его по всему телу.
Вы можете предотвратить это состояние, удовлетворив потребности в витамине С. Аскорбиновая кислота работает за счет увеличения абсорбции железа, особенно из растительных источников, где железо усваивается организмом с трудом.
4. Помогает контролировать кровяное давление.
Если у вас гипертония, попробуйте добавить в свой ежедневный рацион продукты, богатые витамином С. Причина в том, что различные исследования показывают, что потребление витамина С может помочь снизить кровяное давление даже у пациентов с гипертонией.
По данным журнала на Американский журнал клинического питания , добавки витамина С могут снизить систолическое артериальное давление на 4,9 мм рт.ст. (миллиметры ртутного столба) и диастолическое на 1,7 мм рт. Чтобы быть более оптимальным, сбалансируйте его, уменьшив потребление соли.
5. Снижает уровень холестерина.
Витамин С полезен для людей с высоким уровнем холестерина. Несколько предыдущих исследований показали, что потребление 500 миллиграммов витамина С в день может снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов.
ЛПНП ( липопротеин низкой плотности ) и триглицериды - это «плохой» холестерин, который может вызвать образование бляшек в кровеносных сосудах. Витамин С помогает предотвратить это, контролируя уровень обоих.
6. Помогает предотвратить подагру.
Подагра вызвана высоким уровнем мочевой кислоты в крови. Затем мочевая кислота образует кристаллы в суставах, вызывая боль и отек. Интересно, что аскорбиновая кислота может предотвратить это состояние.
Согласно исследованию, прием добавок витамина С в течение 30 дней может резко снизить уровень мочевой кислоты в крови. Фактически, у людей, которые регулярно принимают добавки витамина С, риск развития подагры ниже на 44%.
7. Снизить риск хронических заболеваний.
Витамин С является природным антиоксидантом. Антиоксиданты - это вещества, которые защищают различные клетки организма от воздействия свободных радикалов. Без антиоксидантной защиты клетки организма более подвержены повреждениям или вредным мутациям.
Повреждение или мутация клеток могут вызывать ряд заболеваний, от болезней сердца, затвердевания артерий до рака. Потребление витамина С напрямую не предотвращает болезнь, но может снизить риск.
7 продуктов - источник высоких антиоксидантов для борьбы со свободными радикалами
8. Ускорение заживления ран.
Аскорбиновая кислота косвенно играет роль в заживлении ран. Для процесса заживления ран требуется много белка, одним из которых является коллаген. Если выработка коллагена снижается, рана заживет дольше, чем следовало бы.
Витамин С стимулирует выработку, созревание и высвобождение коллагена в поврежденных тканях. Это помогает ускорить образование новой ткани, которая закроет рану. Так рана заживет быстрее.
9. Снижает риск заболеваний глаз.
Считается, что потребление витамина С полезно для здоровья глаз. Одно из исследований в журнале Кокрановская база данных систематических обзоров например, выяснилось, что аскорбиновая кислота может замедлять процесс образования катаракты.
Другое исследование в том же журнале также упоминает, что потребление витамина С и минералов помогает предотвратить дегенерацию желтого пятна. Это заболевание возникает при повреждении части сетчатки, называемой макулой.
Известный как витамин для иммунной системы, витамин С на самом деле имеет ряд преимуществ, о которых, возможно, мало кто знает. Чтобы получить эти свойства, вам нужно всего лишь добавить источник витамина С в свое ежедневное меню.
