Термин аэробика, возможно, уже знаком вашим ушам. Обычно этот термин чаще всего называют аэробными упражнениями. Считается, что преимущества аэробных упражнений заключаются в возможности похудеть. Вы также можете легко выполнить это задание даже для новичков. Дополнительные сведения об аэробных упражнениях и их различных преимуществах см. В следующих обзорах, да.
Что такое аэробные упражнения?
Аэробика или аэробные упражнения - это вид активности, который стимулирует учащение пульса и дыхания во время тренировок. Аэробика также известна как кардиоупражнение, при котором кислород должен поступать в работающие мышцы.
Сердце помогает распространять кислород, поступающий из легких по кровеносным сосудам. Следовательно, как частота дыхания, так и частота сердечных сокращений обычно быстро увеличиваются во время аэробной активности.
Разнообразные занятия, включая аэробные упражнения, такие как вольные упражнения, быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде, зумба и т. Д. кикбоксинг , и скакалка. Аэробные упражнения в ритме музыки, например, полезные для сердца, могут быть забавным занятием, которым вы можете заниматься вместе.
Итак, в чем разница между аэробной и анаэробной? Анаэробное упражнение - это упражнение без подачи кислорода, которое легко оставляет дыхание, но может вызвать быстрый прилив энергии за раз.
Вы можете выполнять анаэробные упражнения короткой продолжительности, но с высокой интенсивностью, например, очень быстрый бег или силовые тренировки. Слишком большая аэробная нагрузка также может перерасти в анаэробную.
Различные преимущества аэробных упражнений для бодифитнеса
Аэробная гимнастика - это физическая активность, которой могут заниматься разные группы, независимо от пола, возраста и веса. Это упражнение обычно полезно для поддержания здоровья легких, сердца и системы кровообращения (сердечно-сосудистой системы).
Кроме того, рассмотрите другие преимущества аэробных упражнений для вашей физической формы ниже.
1. Профилактика и лечение рака.
У людей, которые привыкли заниматься физической активностью по 30-60 минут в день, риск рака толстой кишки на 30-40 процентов ниже, чем у людей, которые не очень активны.
Исследование, цитируемое на сайте MedicineNet, обнаружило доказательства того, что пациенты женского пола, прошедшие курс лечения рака и выполнявшие аэробные упражнения, чувствовали себя гораздо менее уставшими, чем обычно.
2. Уменьшить депрессию.
Было доказано, что регулярные упражнения улучшают настроение человека. Преимущества аэробных упражнений как легкого упражнения могут помочь уменьшить симптомы депрессии.
Вам также не придется долго ждать, чтобы почувствовать эффект улучшения. Исследования показывают, что одно упражнение может улучшить настроение Ты.
3. Контролируйте свой вес.
Как один из видов спорта для похудания, аэробные упражнения могут помочь вам контролировать свой вес и сжигать лишние калории. Журнал опубликовал исследования Ожирение в 2013 г. продемонстрировал эффект снижения веса у 141 участника с ожирением.
Участники тренировались, сжигая 400-600 калорий за сеанс 5 дней в неделю в течение 10 месяцев. В результате потеря веса составляет около 4,3-5,6 процента. Чтобы добиться более эффективных результатов, нужно сочетать упражнения со здоровым и сбалансированным питанием.
4. Контролировать уровень холестерина и сахара в крови.
Уровни холестерина и сахара в крови в организме сильно влияют на начало различных хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.
Аэробные упражнения как кардиоупражнения полезны для повышения уровня хорошего холестерина (ЛПВП) и снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП) в кровеносных сосудах. Обычно это также совпадает со снижением артериального давления.
Кроме того, регулярная физическая активность также помогает вашему организму регулировать уровень инсулина и снижать уровень сахара в крови, что является причиной диабета 2 типа.
5. Повышение иммунитета организма.
Преимущества аэробных упражнений также связаны с повышением иммунитета или выносливости. В исследовании изучалось влияние регулярных упражнений на работу иммунной системы.
Регулярные упражнения средней интенсивности могут способствовать увеличению в крови антител, называемых иммуноглобулинами. Эти антитела играют важную роль в укреплении иммунной системы и предотвращении ряда заболеваний.
6. Улучшить нарушения сна.
Журнал опубликовал исследования Медицина Сна в 2011 году показали, что длительные аэробные упражнения могут улучшить сон, качество жизни и настроение страдающих бессонницей.
Если у вас нет времени заниматься спортом утром, вы можете делать это ночью, по крайней мере, за два часа до сна. Также соблюдайте гигиену сна, которая помогает улучшить качество вашего сна.
7. Предотвратить риск преждевременной смерти.
Исследование, цитируемое клиникой Майо, показывает, что люди, которые активно занимаются аэробными упражнениями, имеют более продолжительную продолжительность жизни. У них также ниже риск преждевременной смерти от болезней сердца, рака и других состояний.
Аэробные упражнения также полезны для поддержания подвижности с возрастом. Упражнения также снижают риск падений и травм у взрослых и пожилых людей.
Как часто нужно заниматься аэробикой?
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует делать 150 минут аэробных или кардиоупражнений в неделю или 30 минут в день в течение 5 дней.
Однако не обязательно выполнять это упражнение сразу в течение 30 минут. Например, вы можете совершить неторопливую прогулку или пробежку в течение 15 минут утром и сделать оставшуюся половину после обеда.
Кроме того, вы также можете балансировать, выполняя силовые тренировки мышц 2 раза в неделю. Это упражнение направлено на наращивание мышечной массы, чтобы она не исчезла, когда вы занимаетесь кардио.
Чтобы получить идеальную массу тела, нужно приложить немало усилий. Если вы сомневаетесь, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы определить диету и программу упражнений, которые подходят вашему состоянию здоровья.
