Снижение аппетита может испытать каждый. Однако снижение аппетита может вызвать дефицит питательных веществ. К счастью, есть продукты, повышающие аппетит, и вы можете попытаться предотвратить это. Что-нибудь?
Список продуктов, повышающих аппетит
Главный ключ к возбуждению аппетита - это здоровый образ жизни. Вы также можете выбирать продукты, которые, как считается, повышают аппетит.
Этот метод, как правило, более безопасен, чем прием добавок, повышающих аппетит, если только он не рекомендован врачом. Ниже приведены некоторые продукты, повышающие аппетит, которые вы можете попробовать.
1. Йогурт.
Один из продуктов, повышающих аппетит, который вы легко найдете, - это йогурт. Йогурт - это кисломолочный продукт, содержащий полезные для кишечника бактерии.
Помимо улучшения пищеварения, йогурт можно использовать для стимуляции аппетита. Как нет, этот кисломолочный продукт содержит много калорий и полезных веществ.
Это было доказано исследованиями Обзоры питания . Исследование показало, что йогурт может снизить потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара.
Фактически, содержание кальция и белка в йогурте влияет на аппетит и потребление энергии. Причина в том, что белок в йогурте обладает способностью поглощать питательные вещества, поэтому он положительно влияет на чувство сытости.
2. Авокадо.
Знаете ли вы, что употребление высококалорийной пищи может усилить аппетит? Один из видов калорийной и полезной пищи - это авокадо.
Авокадо, названный суперпродуктом, содержит калории и ненасыщенные жиры, которые полезны для повышения аппетита.
Мало того, этот зеленый фрукт богат витаминами и минералами, необходимыми организму. Неудивительно, что авокадо повышает аппетит.
Вы также перерабатываете авокадо в различные блюда, от соков до добавок к вкусным бутербродам.
3. Специи
Такие специи, как корица, имбирь и перец, также могут стимулировать аппетит. Как такое могло быть?
Сообщается от Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца , некоторые специи могут уменьшить метеоризм и повысить аппетит.
Эта специя также способствует выработке желчи, которая важна для переваривания жиров. Некоторые виды трав и специй, которые могут повысить аппетит, включают:
- фенхель
- мята перечная,
- черный перец,
- корица, дан
- кориандр.
Вы можете добавить травы или специи в качестве ароматизатора или в виде чая.
4. Смузи фрукты или овощи
Смузи это способ повысить аппетит, особенно у детей, испытывающих трудности с приемом пищи. В отличие от фруктового сока в целом, смузи смешайте фрукты и овощи, которые могут поддерживать в нем содержание клетчатки.
Таким образом, вы можете получить различные витамины, минералы, белок и клетчатку из смузи . Даже в этом случае переработанные фрукты и овощи иногда содержат слишком много сахара.
Постарайтесь ограничить количество фруктов и овощей в смузи . То есть не кладите больше еды в смузи .
Сначала постарайтесь узнать, каковы рецепты здоровых смузи со сбалансированным содержанием питательных веществ.
5. Горькая еда
Очевидно, горькая пища, такая как горькая дыня, может усиливать аппетит. Это было доказано исследованиями Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки .
Исследователи отметили, что активация рецепторов горького вкуса может стимулировать секрецию грелина. Грелин - это гормон, вызывающий чувство голода.
Не останавливайтесь на достигнутом, горькая пища может усилить кровообращение в органах желудка. Это может повысить активность нервов, контролирующих вкус. Неудивительно, что эти продукты могут стимулировать аппетит, в том числе:
- брокколи,
- Горький лимон,
- лист папайи,
- баклажаны и
- капуста.
6. Продукты с низким содержанием клетчатки.
Для людей, которые хотят похудеть, диета с высоким содержанием клетчатки - один из способов добиться этого. Причина в том, что клетчатка обеспечивает более длительное ощущение сытости.
Клетчатка рекомендуется в сбалансированной диете. Однако необходимо ограничить потребление клетчатки, если вы хотите повысить аппетит.
По крайней мере, соблюдение диеты с низким содержанием клетчатки помогает предотвратить чувство сытости. Это может заставить вас есть больше в течение дня.
Вот некоторые продукты с низким содержанием клетчатки, но богатые другими питательными веществами:
- красное мясо, рыба или курица,
- яйцо,
- молочные продукты, такие как молоко, мороженое или сыр,
- латук,
- фрукты, особенно бананы, дыни и спелые персики без кожицы,
- соленые крекеры и
- Белый рис.
4 простых способа удовлетворить ежедневные потребности в клетчатке
7. Ваше любимое блюдо.
На самом деле, самая простая еда, повышающая аппетит, - это ваша любимая еда. Конечно, употребление любимой еды вызывает у вас больший голод по сравнению с той пищей, которая считается нормальной.
Кроме того, выбор еды заставляет человека есть больше и чаще, чем кто-то другой выбирает.
Даже в этом случае вы не можете просто есть свою любимую еду для увеличения аппетита. При использовании этого метода следует помнить о нескольких вещах:
- планировать и готовить любимые блюда на определенные дни,
- избегайте нездоровой любимой еды, такой как фаст-фуд, и
- выбирайте более свежие и питательные ингредиенты.
Некоторые люди могут подумать, что еда, повышающая аппетит, может резко увеличить вес. Однако этого можно избежать, выбирая здоровую пищу и в соответствии с вашими потребностями в калориях.
Вот почему вам следует проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы спланировать диету для улучшения аппетита.
