Гимнастика или гимнастика - это вид спорта, который обычно вводят с начальной школы. Начальные и средние школы включают некоторые из этих гимнастических движений в качестве тестов по спортивным предметам. Вам понадобится только коврик и стена, и вы сможете выполнять вольные упражнения. Каковы преимущества вольных упражнений?
Что такое вольные упражнения?
Вольная гимнастика в основном требует много силы, равновесия, координации, ловкости и осознанности тела для выполнения различных движений, которые могут привести к травмам, чтобы избежать травм. Вот упражнения для начинающих:
1. Отжимания.
Это гимнастическое движение требует силы верхней части тела, такой как грудь, плечи и руки. Вот как это сделать:
- Положите свое тело на коврик. Тело или лицо обращено к коврику.
- Положите ладони на коврик, руки прямые. Расстояние между правой и левой руками - под плечом.
- Поставьте пальцы ног на коврик. Положение тела от спины до кончиков пальцев должно быть прямым. Перед началом отжимания удерживайте мышцы живота.
- Затем согните руки в локтях и опустите грудь к коврику. Держите мышцы живота напряженными, когда вы опускаетесь на коврик.
- Опустите грудь до тех пор, пока она почти не коснется мата, прежде чем коснуться его, отталкивая локти от мата.
- Для новичков выполняйте это движение аж три подхода по 1 подходу по 5 повторений.
2. Положение свечи на стене.
Это поза, в которой вы находитесь в перевернутом положении и приподнимаете бедра. Вот как это сделать:
- Расположите корпус на расстоянии 2–3 дюймов от простой стены без декора.
- Лягте на коврик и медленно поднимите ноги, чтобы прислониться к стене.
- Удерживайте бедра 30 секунд.
- Опустите ноги, выпрямите тело и повторите стойку свечи вверх.
3. Передний рулон
Передний перекат, он же сальто, - одно из легких вольных упражнений. Подготовьте матрас, который представляет собой достаточно мягкую и удобную одежду. Вот как это сделать:
- Сядьте на корточки в конце коврика.
- Обе ладони открываются, когда их кладут рядом с ушами.
- Медленно подталкивайте свое тело вперед
- Согните голову внутрь, не выпрямляйте голову, так как это может привести к травме шеи.
- Сделайте кувырок вперед медленно
- Когда вы закончите, встаньте прямо, вытянув руки по бокам, в той позе, которую вы принимаете после завершения каждого упражнения.
Каковы преимущества вольных упражнений?
1. Повышение гибкости тела.
Вольные упражнения обычно полезны для увеличения гибкости вашего тела. Если тело гибкое и легко двигается после гимнастических движений, оно также далеко от риска травм.
Правильное изучение гимнастических движений и регулярные занятия делают ваше тело более гибким и гибким, что позволяет избежать риска травм, боли или легкой усталости.
2. Предотвратить риск определенных заболеваний.
Вольные упражнения сжигают калории и сохраняют здоровье сердца и легких. Поддержание здоровья и формы тела с помощью физических упражнений может помочь снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как астма, рак, ожирение и сердечные заболевания. и диабет.
Гимнастика также косвенно помогает вести здоровый образ жизни. Потому что для достижения максимальной пользы от упражнений вы должны сбалансировать их с потреблением питательной пищи на регулярной основе.
3. Крепкие и здоровые кости.
Гимнастика тренирует основные мышцы тела, чтобы они могли выдерживать вес собственного тела. Подобные силовые тренировки полезны для поддержания здоровья и силы костей. Если вы хотите получить пользу от вольных упражнений для укрепления костей, вам следует начать регулярно заниматься с раннего возраста.
В подростковом возрасте плотность костной ткани человека увеличивается до максимальной. Создание крепких и здоровых костей с раннего возраста может помочь снизить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.
5. Помогает увеличить мышечную силу.
В движениях вольной гимнастики задействованы практически все мышцы тела. Начиная с ног и рук, когда вы делаете отжимания или приседания, с мышц груди и позвоночника, когда вы делаете перекат вперед, и с основных мышц и мышц бедер, когда вы держите стойку свечи, каяке или стойка на руках.
Эти различные гимнастические движения также помогают тренировать ягодицы и икроножные мышцы, если вы удерживаете вес тела в одном положении в течение длительного времени.
4. Необходимость в достаточных физических упражнениях каждый день.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям заниматься спортом или физической активностью в течение 60 минут в день. В то время как взрослые или люди в возрасте 18 лет и старше должны заниматься спортом по 30 минут в день и до 5 дней в неделю.
Если вы не любите потеть и предпочитаете проводить время дома в одиночестве, упражнения на полу могут стать хорошей альтернативой, чтобы не отставать от ваших повседневных потребностей в физической активности.
Польза вольных упражнений для детей
Все перечисленные преимущества могут получить не только взрослые, но и дети. Интересно, что есть несколько других преимуществ, которые могут быть получены детьми, если они будут усердно выполнять вольные упражнения в школе. Что-нибудь?
Учитесь социализации с раннего возраста
Как правило, упражнения выполняются в группах со сверстниками. Регулярные занятия по гимнастике могут дать детям возможность общаться с людьми их возраста, работать в командах и даже практиковаться в общении со взрослыми (тренер по гимнастике).
По данным Бостонской академии гимнастики, гимнастика также дает детям возможность узнать о социальных навыках, таких как слушание, следование инструкциям, понимание значения по очереди или по очереди, обучение, чтобы знать, когда быть тихим или активным, и научиться уважать другие. Дети также могут весело провести время, познакомиться с новыми друзьями и научиться быть независимыми, выполняя вольные упражнения.
Дети учатся целеустремленности и дисциплине
Гимнастические движения требуют высокой концентрации и стремления к успеху. Нередко на уроках гимнастики детям приходится тренировать концентрацию и много работать, чтобы получить правильное движение.
Правила и нормы поведения в гимнастике помогают детям понять важность правил безопасности и учат уважению к другим.
