Фитнес

7 эффективных упражнений для сжигания жира в верхней части рук •

Уменьшить плечо - непростая задача. Жирные и дряблые руки, безусловно, могут мешать вашему внешнему виду. Несмотря на то, что у вас красивое лицо и тело, жир на руках иногда может заставить вас чувствовать себя менее уверенно.

У вас может быть худощавое тело или идеальный вес, но оказывается, что у вас есть лишний жир на руках. Это могут испытать как мужчины, так и женщины. Как уменьшить жир в верхней части руки?

Что вызывает жирные и дряблые руки?

Жирные руки обычно возникают из-за скопления лишнего жира в области рук. От того же состояния, которое возникает в других частях тела, будет легко избавиться, но будет очень сложно сжечь лишний жир на руках.

Возраст также является одним из факторов, влияющих на накопление жира на руках. После 20 лет тело имеет тенденцию накапливать больше жира, в то время как формирование мышц начинает снижаться. В результате в мышцах накапливается больше жира, из-за чего руки становятся дряблыми.

Еще одна причина, вызывающая накопление жира в руках, - снижение скорости обмена веществ. Скорость метаболизма снижается с возрастом, заставляя ваше тело сжигать меньше калорий. В конце концов, это состояние приведет к скоплению жира на руках и других частях тела.

Кроме того, недостаток физической активности и регулярные упражнения могут привести к накоплению жира в теле, в том числе в руках. Таким образом, один из эффективных способов уменьшить плечо - это регулярно заниматься спортом.

Эффективное упражнение для сокращения плеча

Чтобы получить идеальное плечо, вы должны заниматься силовыми тренировками или поднимать тяжести с целью увеличения мышечной массы и ускорения метаболических процессов. Вам также не нужно беспокоиться о тренировках в тренажерном зале, потому что это упражнение можно выполнять дома на простом оборудовании.

Эти различные упражнения будут задействовать большие мышцы плеча, начиная с бицепса, трицепса и мышц плеча, которые вы можете выполнять регулярно, в том числе следующие.

1. Отжимания на трицепс

Это упражнение помогает сжигать жировые отложения в трицепсах или мышцах спины. Трицепс - это область, склонная к накоплению жира. Это упражнение позволяет не только сжать руки, но и придаст им форму.

Вы можете делать упражнения отжимания на трицепс без использования какого-либо оборудования, как описано ниже.

  • В положении сидя на полу заведите ладони за туловище, чтобы подготовиться к движению вверх и вниз.
  • Держите ноги прямыми или согнутыми в зависимости от вашего комфорта.
  • Поднимите ладони вверх, чтобы приподнять тело, затем расслабьтесь, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Делайте это вверх и вниз в нескольких подходах.

2. Отжимания на трицепс на стуле

Как и раньше, это упражнение может привести к тонусу предплечий за счет проработки мышц трицепса. Вес всего тела будет приходиться на трехглавую мышцу, поэтому это поможет уменьшить жир и похудеть на руках.

Это упражнение можно делать дома с помощью стула или стола высотой около 60 см. Ниже приведены шаги упражнения, которое вы можете практиковать.

  • Расположите тело спиной к стулу, затем заведите ладони за спину на ширине плеч.
  • Выпрямите ноги вперед, пока они не упадут вам на пятки. Если это сложно, можно также согнуть ноги в коленях, чтобы ступни полностью упирались в пол.
  • Медленно опускайтесь, пока ваши локти не образуют угол в 90 градусов.
  • Поднимите тело вверх, пока ваши локти снова не станут прямыми. Проделайте это движение в течение нескольких подходов.

3. Боковая прогулка по планке

Это движение по сокращению плеча работает за счет сжатия мышц и избавления от жира, накопившегося в руках. Этот вариант планки довольно сложный и подвергнет ваши руки большой нагрузке.

Делать боковая планка , вы можете следовать приведенному ниже руководству по перемещению.

  • Сделать позицию доска опираясь на ладони рук и кончики пальцев ног.
  • Скрестите руки, разводя ноги, чтобы двигаться в сторону, например, если ваша правая рука переместится через левую ногу, она откроется.
  • Затем снова сведите ступни вместе, переместив правую ногу и выведя левую руку из скрещенного положения, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Повторите движение с другой стороны и делайте это медленно.

4. отжимания

отжимания может помочь вам привести в тонус предплечья за счет сжигания жировых отложений в этой области. Это упражнение без инструментов поможет избавиться от упрямого жира с помощью веса собственного тела.

Движение отжимания Неправильный вариант может привести к травме руки, поэтому важно знать, как правильно действовать, как показано ниже.

  • Расположите тело лицом к полу, опираясь на ладони. Вы можете использовать кончики пальцев ног или колен в качестве еще одной опоры.
  • Медленно согните руки в локтях и опустите тело так, чтобы грудь почти касалась пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы почувствовать сокращение мышц рук, спины и живота.
  • Поднимите тело назад, чтобы вернуться в исходное положение, при этом убедитесь, что ваши руки выпрямлены.
  • Повторить движение отжимания столько раз, сколько вы можете себе позволить.

5. Противоположный подъем рук и ног

Это упражнение может укрепить не только мышцы рук, но и ноги. Противоположный подъем рук и ног может также растянуть спину, тем самым помогая вам добиться более идеальной осанки.

Чтобы выполнить это упражнение на баланс, вы должны практиковать следующие шаги.

  • Расположите тело лицом к полу или коврику, затем положите руки на ладони, выпрямив руки. Дополнительно сделайте опору на голень с согнутым коленом на 90 градусов.
  • Медленно поднимите левую руку прямо перед собой, а правую ногу - назад. Сохраняйте равновесие в этом положении несколько мгновений.
  • Вернитесь в исходное положение и выполните те же действия с другой стороны.

6. Ножницы

Верный своему названию, ножницы или движение ножниц имеет форму непрерывного открывания и закрывания ног и рук. Это упражнение поможет избавиться от жира на руках и придать им тонус.

Вы можете делать ходы ножницы легко без использования таких инструментов.

  • Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, а руки вытяните в стороны.
  • Вращайте руки вперед, пока они не скрестятся, как ножницы, при этом шагая правой ногой влево, не двигая другой ногой.
  • Вернитесь в исходное положение, затем выполните движение ножницами в противоположную сторону. Повторите это движение в нескольких подходах.

7. Кардио упражнения.

Помимо упражнений, специально нацеленных на мышцы плеча, вы также можете выполнять кардио. Кардиоупражнения направлены на повышение способности сердца и легких терять вес и увеличивать массу тела, как описано в Международный журнал профилактической медицины .

Вы можете заниматься спортом, например бег трусцой , бег, прыжки со скакалкой, аэробика, плавание или езда на велосипеде каждый день, чтобы поддерживать свое тело в форме. Кроме того, чтобы почувствовать преимущества, обязательно выполняйте кардиоупражнения не менее 20-30 минут в день.

Советы по уходу за плечами помимо тренировок

Вам также необходимо изменить образ жизни, помимо регулярных занятий различными видами спорта. Следующие советы также могут помочь вам ускорить стремление к подтянутому и идеальному виду плеча.

  • Ешьте натуральные продукты, такие как цельнозерновые, яйца, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, птицу и рыбу.
  • Увеличьте потребление клетчатки с высоким содержанием, например из фруктов, овощей, цельного зерна и орехов, которые могут подавить аппетит, заставляя вас дольше чувствовать сытость.
  • Отрегулируйте меньшие, но более частые приемы пищи, включающие белки и углеводы, которые могут помочь увеличить мышечную массу.
  • Следите за тем, чтобы организм высыпался, потому что недостаток сна может вызвать чувство голода, препятствующее снижению веса.
  • Употребление большего количества воды может увеличить чувство сытости, сохраняя при этом хорошее увлажнение тела.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found