Сердечные заболевания по-прежнему представляют серьезную угрозу для здоровья. По данным Министерства здравоохранения, болезни сердца являются второй по величине причиной смерти в Индонезии с 12,9%. Вот почему каждый обязан поддерживать здоровье сердца, ведя здоровый образ жизни, например, увеличивая потребление овощей и фруктов. Ознакомьтесь с приведенными ниже рекомендациями по 11 видам фруктов, полезных для здоровья сердца.
11 видов фруктов, полезных для сердца
Если раньше болезнь сердца была тождественна болезни пожилых людей, то теперь это другая история. У молодых людей такой же риск развития сердечных заболеваний. Потому что причиной этого заболевания является неправильный образ жизни, например, курение, отсутствие физических упражнений, нездоровая пища.
Когда дело доходит до еды, выбор сбалансированного по питанию меню очень важен для поддержания здоровья сердца, одним из которых может быть употребление фруктов. Вы знаете, что некоторые фрукты не только свежие и вкусные, но и полезны для здоровья сердца.
Тогда какие фрукты нужно есть?
1. Яблоко
Некоторые говорят, что яблоко в день может уберечь вас от врача. Это правда, учитывая, что в яблоках очень много питательных веществ.
Яблоки содержат растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина. Это может снизить риск сердечных заболеваний из-за высокого уровня холестерина.
Кроме того, яблоки также содержат флавоноиды - соединения с антиоксидантным действием, которые полезны для здоровья сердца. Эти флавоноиды содержатся во многих кожурах яблок.
Исследование, опубликованное в журнале Nature Communications упоминает, что флавоноиды из яблок помогают снизить риск сердечных заболеваний, особенно у активных курильщиков и алкоголиков.
2. Ягоды
Следующий плод, полезный для сердца, - это группа ягод, таких как клубника, малина, черника и ежевика.
Помимо кисло-сладкого вкуса, ягоды обладают различными полезными свойствами для здоровья, в том числе для сердца. Ягоды обогащены антиоксидантами и высоким содержанием клетчатки, поэтому они могут снизить риск сердечных заболеваний.
Каждый вид ягод содержит разные уровни питательных веществ. Для достижения наилучших результатов попробуйте смешать все виды ягод за один прием пищи. Однако не ешьте слишком много ягод. Причина в том, что ягоды по-прежнему содержат довольно высокое содержание сахара.
3. Апельсин
Еще один фрукт, который может питать ваше сердце, - это апельсины.
Апельсины - хороший источник калия. При адекватном потреблении калия ваше кровяное давление может снизиться, что снизит ваши шансы на сердечные заболевания.
Кроме того, апельсины также содержат различные типы антиоксидантных соединений, которые полезны для сердца, такие как каротиноиды и фенолы.
4. Банан
Бананы также входят в рекомендуемые фрукты для здоровья сердца.
Как и апельсины, бананы богаты калием. Регулярное употребление бананов убережет вас от риска высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.
Мало того, бананы также содержат магний, минерал, необходимый для нормальной работы сердца.
5. Папайя
Следующий фрукт, который вы должны включить в список снижения риска сердечных заболеваний, - это папайя.
Характерный оранжевый цвет папайи говорит о высоком содержании в ней каротиноидов. Каротиноиды помогают повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) в организме.
Если уровень ЛПВП повышается, уровень плохого холестерина или ЛПНП также снижается. Пониженный уровень плохого холестерина убережет вас от различных заболеваний сердца и сосудов.
6. Авокадо
Кому нравятся авокадо? Знаете, этот зеленый фрукт с характерной текстурой полезен для сердца.
Авокадо содержит различные витамины и минералы, необходимые сердцу для поддержания здоровья, от витамина С, клетчатки, калия, магния до фолиевой кислоты.
Исследование в Журнал питания сказал, что регулярное употребление авокадо может помочь снизить риск метаболического синдрома, фактора риска сердечных заболеваний.
Однако будьте осторожны, не переедайте авокадо, потому что этот фрукт по-прежнему содержит довольно много калорий. Убедитесь, что вы едите этот фрукт в умеренных количествах, да.
7. Помидор
Знаете, хотя помидоры чаще используются для приготовления таких ингредиентов, как овощи, они входят в состав фруктов. Этот круглый красный фрукт полезен и для здоровья сердца.
Помидоры содержат ликопин, разновидность каротиноидного соединения, придающего этому фрукту красный цвет. Считается, что содержание ликопина в помидорах помогает бороться с различными сердечными заболеваниями, снижает риск гипертонии и предотвращает инсульт.
8. Гранат.
Гранатовый псевдоним гранат Он известен не только своим красивым цветом и формой, но и множеством полезных свойств.
Гранат богат антиоксидантными соединениями, которые помогают сбалансировать уровень хорошего и плохого холестерина в организме. Считается, что этот фрукт помогает предотвратить образование зубного налета из-за высокого уровня холестерина в кровеносных сосудах, что снижает риск сердечных заболеваний.
9. Нони
Нони - это фрукт, который растет во многих странах Юго-Восточной Азии, включая Индонезию. Этот фрукт входит в ряд плодов, полезных для вашего сердца.
На основе исследования в Научный мировой журнал, Считается, что сок нони помогает снизить уровень плохого холестерина у активных курильщиков.
При снижении уровня плохого холестерина снижается и риск сердечных заболеваний.
10. Вино
Чтобы предотвратить сердечные заболевания, вы также можете регулярно есть виноград. Виноград содержит ресвератрол, вид полифенолов с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые полезны для сердца и кровеносных сосудов.
На этом не заканчивается: виноград также содержит калий и клетчатку, которые оптимально поддерживают работу сердца.
11. Мангостин
Вы знакомы с рекламой экстракта кожуры мангустина? Оказывается, сам плод мангустина действительно приносит много пользы для здоровья, в том числе для сердца.
Мангостин содержит антиоксидантные соединения и большое количество клетчатки, которая необходима для поддержания здоровья сердца. Мангостин не только снижает уровень холестерина, но и предотвращает воспаление, связанное с сердечными заболеваниями.
Что ж, это 11 видов фруктов, которые вы должны съесть, чтобы сохранить свое сердце. Хотите попробовать?
Помимо фруктов, убедитесь, что вы также прилежно занимаетесь спортом и не курите, чтобы иметь здоровое сердце, да!
