Вы когда-нибудь хотели есть снова и снова, даже если вы только что плотно поели? легкая закуска? Может быть, вы чувствуете «веселье» и в это время хотите что-нибудь пожевать. Однако это означает, что у вас большой аппетит, и вы не можете сдержать его. Если не поставить галочку, конечно, вес резко увеличится за короткое время. Вы же не хотите, правда? Давай, следуй следующим способам, чтобы сдержать аппетит, это совсем несложно!
Как сдержать аппетит
1. Пейте воду.
Организм может неверно интерпретировать сигналы от мозга, когда вы чувствуете, что есть, на самом деле это может быть жажда. Некоторые люди могут потерять желание есть после того, как выпьют воду.
Когда возникает желание поесть, попробуйте выпить стакан воды и подождите несколько минут. Если тяга проходит, ваше тело может испытывать жажду.
2. Спорт
Исследование показало, что 15-минутная ходьба может заставить вас сопротивляться легкая закуска. На самом деле ходьба - это физическая активность, которая дольше сохраняет сытость.
Да, в различных исследованиях было показано, что упражнения подавляют гормоны, стимулирующие чувство голода. Итак, если вы хотите подавить аппетит, вам следует регулярно заниматься спортом.
3. Попробуйте спросить себя
Один из способов отличить тягу к еде от настоящего голода - это задать себе вопросы, например:
"Я хочу съесть немного фруктов?"
Если человек не знает, действительно ли он голоден или просто хочет чего-нибудь сладкого, спросите себя об этом. Если это так, ваше тело, вероятно, голодает, и если ответ отрицательный, вы можете просто съесть сладкое.
«Что будет, если я съем эту еду?»
Возможно, в то время вы были сумасшедшими, но попробуйте задать себе этот вопрос еще раз. Если на самом деле ответ таков, что еда плохая и заставляет вас набирать вес, конечно, вы просто голодны по глазам.
Не говоря уже о том, содержат ли эти продукты много жиров и калорий. Потому что в основном еда, которую вы хотите есть, когда вы злитесь, - это высококалорийная еда.
4. Снизьте уровень стресса.
Есть люди, которые делают еду своим спасением от стресса. Еда часто используется как «утешение» во время стресса. Не говоря уже о том, что выбранные продукты - это продукты с высоким содержанием калорий, сладости или жира.
Такие продукты действительно можно рассматривать как лекарство, но если каждый раз, когда вы испытываете стресс, вы едите эти продукты, не удивляйтесь, если вы наберете вес. Что ж, еще один способ сдержать аппетит - это хорошо справляться со стрессом. Стресс - это нормально, и его испытывают все. Однако не делайте побег из еды.
Простой способ уменьшить стресс - сделать перерыв в работе, взяв отпуск или сделав глубокий вдох, что поможет телу переориентировать и успокоить разум.
Кроме того, вы можете попробовать дыхательные упражнения, медитацию, йогу и тай-чи, чтобы снять стресс.
5. Ешьте больше белка.
Белок помогает телу дольше чувствовать себя сытым. Увеличение количества белка в рационе может уменьшить тягу к еде и дольше сохранять чувство сытости после еды.
Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что у мужчин с избыточным весом, увеличивших потребление белка по крайней мере до 25 процентов от общего количества потребляемых калорий, наблюдалось снижение аппетита.
Кроме того, на завтрак очень полезен белок. Это потому, что завтрак заставляет вас меньше перекусывать. Даже у людей, которые завтракают с высоким содержанием белка.
Исследователи считают, что содержание протеина высоким, если в пище содержится 35 граммов протеина из определенных источников.
6. Планируйте приемы пищи и закуски.
Составьте регулярный график приема пищи, в какое время вы должны завтракать, обедать и ужинать. Вы также можете вовремя перекусить. При фиксированном графике питания организм привыкает к нему и знает, когда есть, а когда нет.
7. Жуйте жевательную резинку.
Некоторые люди считают, что жевание жевательной резинки без сахара помогает подавить аппетит или тягу к еде.
Исследование показало, что жевательная резинка снижает аппетит и снижает количество перекусов. Этот эффект связан с процессом жевания.
Жевательная резинка может быть более здоровой альтернативой сладким или высококалорийным перекусам.
